виклику

НУТРІПОРТ ДЛЯ ЗВЕРІВ

12 ПОРАД ДО ПІДГОТОВКИ ДО ВИКЛИКУ ХРАНИТЕЛЬНОСТІ

Навчання HIIT
Переривчасте голодування
Іди піди, Перейдіть до суті!

Поступово з’являється все більше і більше ненажер, які вирішують взяти камеру та записати чи сфотографувати себе, роблячи виклик їжі (як це є в моєму випадку). Ось чому цей світ зростає популярністю, і все більше анонімних людей заохочують перевірити свої травні здібності. Однак багато хто не знає, що існує ряд рекомендацій щодо днів до події, які дозволяють збільшити шанси на перемогу. У цій статті я збираюся дати вам кілька порад, які я застосовую сам перед тим, як піти на виклик.

Якщо ви плануєте спробувати харчовий виклик, я настійно раджу вам це зробити переглянути ідею. Це зовсім не просто, і ви збираєтесь досягти крайності, яка може бути проблематичною для вашого здоров’я. Навіть більше, якщо ви страждаєте від певних захворювань. Ви можете надіслати мені електронне повідомлення, якщо у вас є сумніви щодо того, подавати заявку чи ні.

Що я тобі скажу?

Чи необхідна підготовка?

Хоча апріорі вони здаються абсолютно протилежними речами, харчові проблеми, по суті, вони як будь-який вид спорту. Це звучить претензійно і смішно, але, врешті-решт, в обох випадках необхідні тренування, щоб мати можливість довести тіло до межі та уникнути ризиків.

Ви б пробігли марафон, не готуючись до цього? Якби ви це зробили, у вас було б багато бюлетенів для страждання від різних проблем під час і після перегонів (травми, надмірний біль у м’язах, пухирі з кров’ю ...). Навчання не дозволяє повністю уникнути цих небезпек, але зменшує ймовірність їх виникнення, крім того, що значно покращує ефективність роботи.

Ідея точно така ж із харчовими проблемами. Оскільки пов'язані різні ризики, це так абсолютно необхідне препарат перед їх виготовленням. Пізніше я розгляну щоденні тренування поїдача, але в цій статті я зосереджусь на тому, що доцільно робити за кілька днів до виклику, щоб сприяти перемозі і не знищувати себе в спробі.

Поради щодо днів, що передують харчовим викликам

По-перше, будьте чесними із собою та оберіть виклик, який не зовсім перевищує ваші можливості. Не переоцінюйте себе.

Позитивне ставлення

Якщо це ваш перший харчовий виклик, вирішіть це ви збираєтеся добре провести час. Не нервуйте і думайте, що ви просто ходите в ресторан на свято. Що ще, це може бути безкоштовно, хоча йдіть із заощадженими грошима на випадок, якщо довелося заплатити. Не переживайте з ідеєю встановити рекорд, зараз головне зібрати свою першу перемогу. Зосередьтеся на цьому і довіряйте собі та своїм здібностям, але завжди маючи на увазі, що не потрібно нікому нічого доводити.

Якщо ви вже маєте певний досвід у цьому, дуже важливо, щоб ви завжди думали про це ти зможеш перемогти те, що вони поставили перед тобою. Ніколи не сумнівайся в тобі навіть не думай, що не можеш.

Джерело (м’ясо): Depositphotos.com

Сплануйте стратегію

Існує безліч різних типів викликів, але всі вони, як правило, мають одне спільне: вони настільки величезні, що їх не можна навіть покрити руками чи ротом, вимагаючи від вас розділити їх на частини. Тому вам слід визначитися заздалегідь У якому порядку кожен компонент буде їсти, враховуючи характеристики виклику та сильні та слабкі сторони кожного з них. Таким чином ми підемо з більшою впевненістю та збільшимо шанси на перемогу.

Поступово збільшуйте розмір їжі

Бажано поступово збільшувати об’єм їжі, коли наближається день виклику. Тож ми підемо використання шлунка.

Джерело: Pngtree.com

На даний момент концепція періодичне голодування, тому що це дозволяє нам їсти лише два-три рази на день, з яких один великий, а інші нормальний або навіть легший.

ТЕБЕ ЗАВЖДИ ТРИВАЄТЬСЯ

Ви зустрічаєте когось їсти, приходить день народження вашої матері або вам просто хочеться ... і ви встаєте.

Тоді настають наслідки.

Важке і тривале травлення, що ускладнює решту дня. Ви обіцяєте собі «ніколи більше», але ви знаєте, що це повториться з вами знову. Чи звучить вам історія звично?

Звичайно, ви коли-небудь жили цим.

Це трапляється зі мною, особливо після їжі. Ось чому я беру травні ферменти, як:

✓ Зменшення важкість

✓ Полегшувати біль у животі

✓ Вони спускаються вниз запалення

✓ Прискорити Травлення

Якщо ви думаєте, що вони творять чудеса, я скажу вам, що вони цього не роблять.

Але це добре можливість рухатися з дивана після запою і не корчитися від болю.

Хоча вони для більшості нешкідливі, будь ласка, уважно прочитайте інформацію про безпеку на сторінці. Якщо у вас виникли запитання, зв’яжіться зі мною

Зробіть останню гігантську їжу напередодні

Зробіть прийом, рівний або більший, ніж сам виклик 18-22 год раніше Це дозволить нам повністю адаптувати шлунок і, що дуже важливо, отримати впевненість. Звичайно, ми повинні бути обережними, щоб не переборщити і не захворіти, що дуже негативно позначиться на нашій здатності до травлення.

В основі своєї підготовки лежать фрукти, овочі та вода

Проблеми спричиняють помітний надлишок калорій, тому необхідно намагатися компенсувати його дефіцитом у дні до та/або пізніше, щоб підтримувати енергетичний баланс. Фрукти та овочі вони забезпечують дуже мало калорій, бути дуже корисним для досягнення цього дефіциту, навіть якщо ми робимо величезні споживання для підготовки.

Крім того, завдяки його перевагам ми забезпечимо певний захист нашої травної системи від виклику їжі. Так само, високий вміст клітковини сприятиме повному спорожненню їжі в нашому організмі за години до виклику.

Джерело: Eladerezo.com

Ми також можемо супроводжувати бенкети, наприклад, літром води. Це допоможе нам ще більше розширити шлунок, не додаючи калорій, хоча ми повинні бути обережними, щоб не пити занадто багато і не викликати дискомфорту.

Не вдавайте, що дуже голодні

Довгий час голодування, не звикаючи до нього, може призвести до того, що організм переносить менше їжі або навіть усуває почуття голоду. Це відбувається тому тіло генерує адаптацію проти голоду, щоб вижити при меншій кількості їжі.

Якщо ви закінчили постити, і після 20 годин без їжі ви не відчуваєте слабкості, тоді ви можете подумати, що нічого не їсте. В іншому випадку бажано всередину трохи їжі не твердий (молоко, йогурт, фруктовий смузі ...) принаймні за 5 чи 6 годин до виклику, щоб у вас був час спорожнитись. Якщо подія на вечерю, ви можете навіть щось тверде, але легке на сніданок рано (каша, яйця ...).

Справа полягає у споживанні мінімуму, необхідного, щоб уникнути виснаження перед викликом, оскільки це може погіршити наші можливості.

Джерело (зомбі): Redbubble.com

Залишайтеся добре зволоженою

Вода буде полегшують травлення після великої підготовчої їжі, яку ми готуємо. Крім того, адекватне зволоження дозволяє організму функціонувати в оптимальних умовах загалом.

Джерело: Easyevent.es

У день виклику ви можете зробити останню адаптацію шлунку водою, випиваючи щонайменше 2 л за один прийом, ніколи не відчуваючи дискомфорту. Але будьте обережні, робіть це лише в тому випадку, якщо ви раніше готували ту нетверду їжу, про яку я говорив у попередньому пункті. Також майте на увазі, що якщо ви п’єте завищений об’єм води, ви повинні її супроводжувати назавжди суміші електролітів (як ця), щоб компенсувати ті, які ви втратите через сечу, і таким чином уникнути певних ризиків (гіпонатріємія, набряк мозку ...).

Збільште свою фізичну активність

Це дуже допомагає компенсувати надлишок калорій. Не потрібно включати більше тренувань у наш тижневий розпорядок дня, але це доцільно бути більш активним. Тобто більше ходити, менше часу проводити сидячи, не брати машину за все і т.д. Таким чином ми полегшимо цей енергетичний баланс.

Джерело: Lamenteesmaravillosa.com

Отримати хороші тренування в день виклику, але не безпосередньо перед цим

Хороша тренування, мабуть, нам це дозволить, будь голоднішим і віддай все у виклику. Однак було помічено, що виконання середньо-інтенсивних фізичних навантажень викликає a придушення греліну, гормон, який стимулює апетит, під час і відразу після тренування. Крім того, здається, що пригнічувальний ефект після вправ тим більший, чим довше активність, і що відчуття голоду може бути меншим (вивчення, вивчення та дослідження).

З іншого боку, також було помічено, що аеробні тренування більше залучені до зниження греліну після вправ, ніж силові, хоча відмінностей щодо почуття голоду немає (дослідження).

Особисто я рекомендую робити помірний інтенсивний сеанс кардіотренажерів або сили (все, що спонукає вас їсти найбільше) принаймні за 2-3 години до їжі (наприклад, це тренування на біговій доріжці HIIT або ця процедура для всього тіла). Решту дня намагайтеся бути максимально активними.

Гарно відпочити вночі напередодні

Поганий або поганий сон пов’язаний, серед іншого, з гіршою фізичною функцією та захворюваннями шлунково-кишкового тракту (дослідження). Тому ми повинні намагатися якнайкраще відпочити перед викликом, оскільки таким чином наше тіло буде функціонувати в повноцінних умовах.

Джерело: Sectorviral.com

Невдовзі вставай

Якщо у вас виклик вночі, нічого не трапиться, якщо ви вирішите більше спати. Але якщо ви їсте його, спробуйте встати на кілька годин раніше. Таким чином, ваше тіло встигне активуватися і спалюйте калорії, через що вам захочеться більше їсти.

Візьміть пробіотик та травні ферменти

Нерідкі випадки, коли харчова проблема викликає важке травлення, підвищене газоутворення, здуття живота, біль у животі тощо. Травні ферменти допоможуть полегшити ці симптоми, оскільки вони становлять підкріплення для власних ферментів організму, які відповідають за перетравлення їжі в шлунку. Пробіотики також є великими союзниками, тому що зміцнюють мікробіоти кишечника і вони мають різні переваги на рівні шлунково-кишкового тракту.

Джерело: Fmdiabetes.org

Бажано приймати ферменти приблизно за 10 хвилин до початку прийому їжі. Що стосується пробіотиків, якщо ви людина, яка не дотримується якісного щоденного раціону (вам слід !), почніть приймати їх приблизно за 5 днів до виклику і продовжуйте робити це до 2 днів після нього. Якщо, навпаки, ви піклуєтеся про себе, достатньо взяти їх за 2–3 дні до, через 2 дні. Не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникли запитання або ви не знаєте, чи можете ви приймати ці добавки.

Я використовую ці ферменти, оскільки вони дешеві за весь час існування, а також є дуже потужними. Для кишкової флори я використовую ці пробіотики для їх концентрації та для прийому пребіотиків. Вони також мають вигідну ціну. Пізніше про все це я розповім детальніше.