Схуднути не завжди так просто досягти, як їм здається, у приміщеннях, призначених для його досягнення, і значною мірою це пов’язано з тим, що їжа відіграє надзвичайно важливу роль не тільки для схуднення, але й для Бережіть здоров’я, зосередитись, вчитися новим речам або виконувати повсякденну діяльність, яку нам потрібно виконувати. У цій системі ми знаходимо фактор калорій.

калорій

Калорії не більше одного блок живлення для вимірювання кількості, яку ми споживаємо щодня, щоб функціонувати. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), загальний розрахунок споживаних калорій на день відповідає 1600 і 2000 кілокалорій для жінки Y Від 2000 до 2500 для чоловіків; проте більшість з нас споживає набагато більше, ніж слід.

Пов’язані новини

У цьому сценарії є три основні компоненти витрачання енергії або спалювання калорій, перша - це швидкість метаболізму, яка передбачає кількість енергії, необхідної для щоденного функціонування організму; друге - це розкладання їжі і, нарешті, фізична активність. В середньому підраховано, що більшість спалюють від 5 до 15% цих калорій під час фізичних вправ, Ось чому так важливо дбати про свої калорії.

Пов’язані новини

5 порад щодо усунення 500 калорій на день

Якщо ви хочете зменшити свою суму калорій що ви споживаєте, сьогодні ми ділимося з вами 5 порад щодо їх виключення зі свого щоденного раціону навіть не усвідомлюючи цього. Внесення цих змін та збільшення часу вправ допоможе вам помітити зміни у вашому тілі та у вашому повсякденному житті.

1. Їжте без надмірностей

Дуже важливо, щоб ви їли повільно, тому що це допомагає двома способами: уникнути наповнення шлунка повітрям, що спричиняє запалення і навіть метеоризм, а також тому, що, роблячи це, ви чекаєте, поки ваш мозок переповниться, тіло задоволене.

Багато разів ми переїдаємо, тому що робимо це поспіхом, і це не приносить нам ніякої користі, крім того, ми заохочуємо переїдання, що призводить до відчуття занадто ситості.

З іншого боку, уникайте перетворення вашої здорової страви на гіперкалорійну, додаючи в салат, наприклад, шматочки бекону, заправки або панірованого м’яса. Помірнуйте споживання хліба, уникайте переїдання червоного м’яса і зменшуйте кількість щоденного жиру. Пам'ятайте, що для спалювання жиру, 80% - це їжа, а 20% - фізичні вправи.

2. Виключіть безалкогольні напої та уникайте алкоголю

Уникайте споживання безалкогольних напоїв за будь-яку ціну, особливо тих, що вживають колу, оскільки вони містять велику кількість цукру, що сприяє накопиченню жиру і, отже, надмірній вазі, крім хвороб, що супроводжуються цим надлишком. Тим часом алкогольні напої також мають високий калорійний рівень, тому ви завжди повинні помірковано споживати їх і дбати про те, як їх вживаєте, коктейлі можуть бути найгіршою комбінацією, якщо ви хочете схуднути.

3. Ваша кава без цукру

Якщо ви дуже звикли пити каву з цукром або молоком, уникайте цього. Чорна кава - один із найбільш рекомендованих напоїв для схуднення, оскільки спочатку він прискорює метаболізм і впливає на жирову печінку, що допомагає цьому органу розщеплювати накопичений жир; однак, додаючи цукор, молоко, збиті вершки або інші інгредієнти, ви збільшуєте кількість калорій.

Щоб звикнути пити його без цукру, поступово зменшуйте кількість цукру або інших інгредієнтів, які додаєте у свій напій.

4. Скоротіть споживання легких продуктів

Легкі продукти - це ті, що мають знижений вміст жиру або цукру, або повністю їх виключаючи, або замінюючи штучними підсолоджувачами. Однак, щоб продати ці продукти і зробити їх смаковими, навпаки, додають більшу кількість солі, цукру та крохмалю, що замість того, щоб нам допомогти, нам шкодить, не кажучи вже про те, іноді, вважаючи, що вони "легкі", ми можемо збільшити споживання.

Дізнайтеся про справжній вплив цих продуктів на ваш організм та зменшіть їх споживання. Натомість віддайте перевагу свіжим натуральним продуктам.

5. Їжте більше фруктів та овочів

Це схоже на побитий рекорд, але це правда. Фрукти та овочі не тільки містять найбільшу кількість клітковини, яка допомагає регулювати кишковий транзит, що сприяє кращому функціонуванню травної системи, включаючи прискорення метаболізму, але вони також є продуктами з найменшою кількістю калорій. Натомість вони мають багато важливих вітамінів та мінералів для нашого хорошого щоденного розвитку.