Втрата ваги - важка мета для досягнення мільйонам людей по всьому світу, які намагалися все для її досягнення без успіху. Форма одягу, процедури, харчові добавки, незвичайні дієти і навіть псевдонаукові методи лікування. У світі, наповненому непідтвердженою інформацією, легко забути основи та звернути увагу на основну вимогу для схуднення: витрачати більше калорій, ніж з’їдати.

Врешті-решт, все залежить від залежності між витратою енергії та кількістю споживаних калорій: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, то у вас буде надлишок калорій, але якщо ви зменшите зайве споживання, а також займетеся фізичною активністю, ти будеш ближче. Ти ніколи не досягнеш очікуваних результатів. Як почати виводити з їжі калорії, не страждаючи при цьому занадто сильно? Дотримуйтесь цих простих порад, щоб схуднути без ускладнень:

щодо

10. Переконайтеся, що половина вашої тарілки містить овочі, чверть вашої тарілки - це риба, курка без шкіри або нежирного м’яса, а решта чверті якогось складного вуглеводу (рис, хліб з цільної пшениці або макарони).

9. Намагайтеся уникати тих закусок, які, як ви знаєте, мають багато енергії та жиру, такі як: шоколадні цукерки, картопля фрі, піца, морозиво та інші.

8. Віддавайте перевагу їжі з великим вмістом води (фрукти, свіжі овочі та нежирні бульйони), ніж їжі з невеликим вмістом (зневоднені фрукти, сухі супи), оскільки їжа з водою надає більший обсяг і ситість.

7. Подумайте, перш ніж випити. Багато з них мають високу калорійність і низький вміст поживних речовин. Звичайна газована вода містить 162 ккал, пиво 146 ккал і склянка незбираного молока 145 ккал, тоді як дієтична газована вода - лише 1 ккал, склянка білого вина 70 і склянка знежиреного молока 85. Виберіть щось легке, якщо ви хочете втратити вагу.

6. Вживайте червоне м’ясо не частіше 2 разів на тиждень і віддайте перевагу пісним нарізкам, таким як грудка, м’яч, стейк, філе та язик. Тож побалуйте себе, зніміть шкіру з курки або індички і віддайте перевагу грудці.

5. Намагайтеся споживати страви на рибній основі щонайменше 3 рази на тиждень, бажано мохарру, червону окунь, снук та тунець (консервовані у воді), і не перевищуйте споживання форелі, лосося, помпано та скумбрії. Риба - це нежирний білок, який допоможе вам схуднути.

4. Готуючи їжу, запікайте, тушкуйте, варіть і готуйте на грилі замість того, щоб смажити або тушкувати.

3. Відварюйте бульйони та консоме в холодильнику, щоб жир застиг, і ви могли легко його видалити. Це полегшить схуднення.

2. Заправляйте салати вінегретами (оцтом, оливковою олією, зеленню та спеціями) замість вершків, а овочі заправляйте невеликою кількістю вина, оцту або соєвого соусу замість олії.

1. Не пропускайте жодної їжі, оскільки це заважає правильному харчуванню і змушує втрачати м’язову масу. Запам’ятайте пораду мами, яка застерігає вас снідати перед тим, як йти до школи, щоб мати сили та енергію, необхідну для здійснення своєї діяльності.