Повністю ліпи ноги Це непросте завдання. Частина верхньої частини ноги, яка відмовляється йти по тій самій еволюції, що й решта тіла, є однією з найскладніших.
Ми також знаємо, що зміцнення цієї групи м’язів є запорукою отримати сексуальне тіло.

Відкрийте секретний рецепт ліплення сталевих ніжок.

1. Бічний ремінець для ніг

Ця вправа може здатися невеликим, але дуже ефективно для дітей. внутрішні м’язи ніг.
Ви також проведете невелику підготовку до центру вашого тіла (глибокі м’язи живота і спини). Тому що вони протидіють руху ніг.

  • Поза А: Лежачи на підлозі з лівого боку, надіньте гумку навколо обох щиколоток. З лівою рукою під головою в спокої, а правою рукою на підлозі перед грудьми.
  • Поза Б: Не рухаючи жодною іншою частиною тіла, підніміть праву ногу якомога вище. Затримайтеся на секунду і опустіть ногу, щоб повернутися у вихідне положення.

тонусу

2. Присідання з обважнювачами

Цей рух працює на всі м'язи Нижня частина тіла.

  • Поза А: Тримаючи гирю вертикально біля грудей, двома руками розташованими на голові гантелі. Опустіть корпус, відсуваючи стегна назад і згинаючи коліна.
  • Поза Б: Зупиніться, коли стегна паралельні підлозі (кут 90 °), натисніть наверх, щоб повернути початкове положення.

3. Бічний випад

Ця вправа орієнтована на аддуктори та внутрішні м’язи стегна завдяки руху в сторони. Це також тонізує сідниці.

  • Поза А: Покладіть руки зверху на стегна, плечима назад і максимально прямо.
    Вам потрібно підняти ліву ногу і зробити великий крок вліво, одночасно відсуваючи стегна назад і дозволяючи вашому тілу падати на зігнуте ліве коліно.
  • Поза Б: Зробіть паузу і швидко натисніть, щоб повернутися у вихідне положення.

4. Кабель між ніг

Ця вправа працює підколінних сухожилків і аддукторів. Це також допомагає зробити круглі сідниці.

  • Поза А: Встановіть мотузкові ручки на нижній шків мотузкової машини. Ловіть по одному кінці мотузки кожною рукою, стоячи спиною до ваг. Стегна та коліна повинні бути зігнуті, поки токарний верстат не буде опущений під кутом 45 градусів (до землі).
  • Поза Б: Відсуньте стегна вперед, піднявши токарний верстат назад. Відновлення вихідного положення.

5. Сумо присідання

Ця вправа робить Внутрішні стегна, аддуктори, сідниці, підколінні сухожилля, серцевина і плечі.

  • Поза А: Ловіть важку гантель двома руками, підтримуючи голову кожною рукою, утримуйте вагу, витягнувши руки перед талією, розставивши ноги і ступні паралельно плечам. Напружте м’язи живота і опустіть тіло, відтягнувши стегна назад і зігнувши коліна, опустивши руки на кут 45 градусів і витягнувши руки.
  • Поза Б: Зробіть паузу і натисніть, щоб повернутися у вихідне положення. Піднімаючи корпус, розгинаючи коліна і згинаючи руки.