Спортсмени також роблять помилки в харчуванні, які ми зазвичай платимо кількома кілограмами, які не втрачаємо або псуємо на змаганнях, які ми готували місяцями. У цій статті ми представляємо 12 найпоширеніших шкідливих звичок серед спортсменів.
З уст в уста роблять чудеса для спортсменів. Неважко подумати, що якщо мій приятель у спортзалі худне, приймаючи таблетки та дотримуючись спеціального плану тренувань, чому це не спрацює для мене?
мій? Але кожна людина різна і має особисту генетику та звички життя які змушують те, що змушує одних людей худнути або набирати м’язову масу, для інших не працює у них у найкращих випадках або травмує їх чи хворіє в гіршому. Використовуйте логіку, особливо коли мова заходить про харчування, тут немає чарівних таблеток або тренувань, для роботи потрібно мати багато сили волі, терпіння та розуму, щоб застосувати знання особисто.
Що робити, якщо вуглеводний коктейль перед вагою, білок для подальшого використання, жироспалюючі таблетки раніше
біг, відновлюючий напій під час занять тощо. Якщо ви все ще думаєте, що збираєтеся вирішити свої проблеми за допомогою таблеток і чарівних порошків ... вам ще потрібно пройти довгий шлях, щоб стати хорошим спортсменом. Спортивні добавки є допоміжними засобами, але не замінюють їжу ні до тренувань, коли справа доходить до отримання результатів.
Закрити рот, щоб схуднути, завжди працює, але є такий момент якщо ви не вживаєте достатньо калорій ви не можете тренуватися з енергією і спалювати зайві жири. Коли ви займаєтеся спортом, ви можете контролювати масштаб, і вам вдається втратити свої любовні ручки, не голодуючи. Якщо твій шлунок бурчить, ноги не підкоряються ...
Ця помилка поширена серед пухких людей, які із задоволенням їдять, вважають, що достатньо щодня тренуватися, щоб схуднути, і не розуміють, чому, скільки б вони не тренувались, вони не втрачають ні кілограма. Математика не підводить, енергетичний обмін працює як піч, якщо деревини більше, ніж вогню, зрештою вогонь згасає, тому подумайте, скільки ви насправді їсте, і адаптуйте кількість та продукти до того, що ви тренуєте Дійсно, ви побачите, як виходять рахунки, і коли ви з'їсте менше, ніж спалите, схуднете назавжди.
Типові худі люди, яким подобається їсти все, не набравши ні грама, не турбуються про те, щоб покласти на тарілки здорову їжу. Ви бачите, як вони їдять випічку, "солодощі", жирну їжу, закусочні пакети тощо, але вони рідко приносять фрукти або їдять шпинат. Здорова їжа та дієтична їжа, як правило, збігаються, але не роблять помилки, уникаючи здорової їжі, оскільки вам не потрібно худнути. "Брудні продукти" в підсумку беруть своє: по-перше, тому що вони не допомагають вам отримати хороші спортивні результати, а по-друге, тому, що вони позбавляють вас здоров’я і в підсумку ведуть до лікаря. Ви не були б першою худою людиною з холестерином ЛПНЩ та багатьма тригліцеридами в крові, сечовою кислотою та глюкозою в крові, або з анемією через брак заліза тощо.
Для тих, хто хоче отримати м’язові білки, ціллю під час їжі є бігуни на довгі дистанції та бігуни на витривалість - це вуглеводи, а про жири ніхто не дбає. Але обидва лВуглеводи, такі як білки та жири, є важливими поживними речовинами: Ми не можемо жити без жодного з них, відсутність або відсутність будь-якого з трьох призводить до хвороб, і мало хто з натуральних продуктів - це лише вуглеводи, або лише білки або лише жири.
Спортсмени, як правило, мають репутацію здорового харчування в цілому, але деякі люди настільки перфекціоністи і негнучкі, що думають, що, з’ївши сандвіч з хорізо, вони закінчать результати, яких вони так наполегливо досягли. Якщо ви один з тих, хто не пропускає дієту або на Різдво чи дні народження у вас є більше ніж одна проблема, перша - це те, що вам не подобається їсти. Змінюйтесь, тому що немає поганої чи корисної їжі, якщо вона натуральна, І ще одна проблема полягає в тому, що ваші рідні та друзі, мабуть, будуть на вас погано дивитись і уникатимуть запрошувати вас їсти через "негарне", яке ви робите їм, коли не пробуєте їх смачних страв.
Ця помилка, як правило, пов’язана з попередньою, оскільки важко досягти абсолютно здорового і природного харчування. Як тільки воно буде досягнуто, найкраще завжди їсти одне і те ж меню, щоб не помилитися і не покласти щось нездорове в рот. З цією помилкою не тількинам за столом нудно, ми також втрачаємо багато корисних речовин, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів що міститься в сезонних продуктах, в продуктах з інших країн або в продуктах з підвищеним вмістом жиру, які також забезпечують інші здорові інгредієнти та допомагають нам покращити раціон.
Якщо нормальна людина не повинна пропускати їжу і їсти принаймні п’ять прийомів на день, набагато менше може спортсмен, який тренується хоча б одну годину на день і який ставить своє тіло на межу для досягнення хороших спортивних результатів. Пропуск їжі виснажує ваше тіло і ваше розум, і ці дві речі повинні добре працювати для вдосконалення.
Спортивні добавки дуже вдосконалені і є великою підмогою для спортсменів, яким доводиться дуже добре коригувати свій раціон, але шейк, таблетки або батончик ніколи не можуть замінити здорову дієту, якою б дорогою вона не була. Добре прочитайте, що ви збираєтеся приймати, і використовуйте ці добавки як допоміжні засоби між прийомами їжі або для збалансування дієти, якщо ваше тренування дуже вимогливе, але не забувайте, що ми тварини, і ми їмо переважно органічні речовини, ми не техніка, яка годує готові речовини.
Зрозуміло, що кофеїн підсилює вас, особливо якщо ви збираєтеся тренуватися на голодний шлунок із запасами глюкози
порожній, але сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок, добре снідайте згодом, а якщо тренуєтеся або змагаєтесь вранці, снідайте за три години до тренувань хороший повноцінний сніданок, який забезпечує вуглеводи, білки, корисні жири, клітковину, вітаміни та мінерали. Крім того, слід включати якнайсвіжіші та натуральні продукти, такі як фрукти та рідини, такі як натуральні соки або вода, щоб починати зволожувати з першої години дня.
Спортсмени можуть випивати пива або келих червоного вина на день, як рекомендують експерти. Нічого не відбувається, оскільки ці напої багаті речовинами з цікавими властивостями. Пиво є джерелом вуглеводів, калію та вітамінів групи В з низьким вмістом алкоголю. Вино багате ресвератролом та іншими антиоксидантними речовинами. Доведено його серцево-судинну та антивікову захисну дію. Р.Пам'ятайте, що якщо ви п'єте, вам не доведеться тренуватися після цього, а насолоджуйтесь улюбленим напоєм після тренування і не переборщуючи рекомендованої дози немає виправдання для припинення пияцтва.
- AUDIOBOOK Atomic Habits - простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих
- 5 шкідливих звичок, які заважають схуднути - бути здоровим
- 17 шкідливих звичок, які заважають схуднути та схуднути Business Insider Іспанія
- 7 поганих повсякденних звичок, які заважають втратити вагу, яку хотіли б життя
- Квиток Ліги чемпіонів на матч між "Атлетико" з "Мадрида" та "Зенітом" з Санкт-Петербурга