Не можете схуднути? Якщо ви дієтуєте і не худнете або просто не припиняєте набирати кілограми, хоча ви зробили все можливе, щоб цього уникнути, щось не так. Проблема не завжди полягає у вашому здоров’ї чи метаболізмі: ви можете скоїтись помилки в повсякденному розпорядку, які заважають схуднути.
Ці повсякденні звички не дозволяють вам схуднути, і що ще гірше, вони, безсумнівно, настільки вкорінені, що ви навіть не помітили, що вони діють як "гальмо" для вашого планування. Марно, якщо ви займаєтеся дієтою або вправами, якщо не уникаєте їх робити часті помилки, що перешкоджають схудненню.
1. Ви не плануєте свій раціон
Незалежно від того, дієтуєте ви чи ні, важливо, щоб один день на тиждень ви сідали і планували, що будете їсти протягом наступних кількох днів. Цей трюк не лише дозволить вам економити гроші, коли ви ходите за покупками, оскільки купуватимете лише те, що вам потрібно, але він також допоможе вам схуднути.
Чому? Просто: якщо ви не знаєте, що будете їсти, щодня ви будете їсти все, що захочете. Якщо ви голодні, від природи ви в кінцевому підсумку будете їсти висококалорійну їжу. Це спосіб, яким ваше тіло має забезпечувати себе енергією.
2. Ви виключаєте жир, але не цукор
Протягом багатьох років товстуна звинувачували у різному злі, але це не завжди так. Зараз ми знаємо, що справжніми винуватцями епідемії ожиріння та серцево-судинних захворювань є цукор та насичені жири.
Ось чому вам слід видалити обидва, але не весь жир. Ця поживна речовина допомагає вам залишатися ситими, а отже, перешкоджає закуску між прийомами їжі. Жир корисний справедливою мірою, якщо він не насичений - картопляними чіпсами або цукерками, - хоча додавання цукру слід уникати на 100%. Окрім набору ваги, було доведено, що це пов’язано з раком.
Це, мабуть, одне з помилки, які заважають схуднути найпоширеніші, особливо через велику кількість продуктів з низьким вмістом жиру та цукру у всіх супермаркетах.
3. Соуси
Якщо ви сидите на дієті, велика спокуса додати до їжі якийсь соус. Можливо, вам не подобається те, що ви їсте, і думаєте, що це буде краще з невеликою кількістю кетчупу, майонезу або іншої добавки.
Це помилка, оскільки практично всі соуси багаті на калорії, жир та цукор. Тому слід шукати інші способи зробити їжу більш смачною.
4. Як ви вважаєте, чи добре пити соки
Сік, навіть якщо він натуральний, не еквівалентний фруктам. Видавлюючи шматок фрукта, ви витрачаєте всю клітковину і залишаєте цукор у рідкому стані. Це один із звички, що запобігають схудненню часті по всій планеті.
В ідеалі ви або берете м’якоть фрукта, або їсте цілий фрукт безпосередньо. Клітковина - це місце, де знаходиться більшість поживних речовин, а також елемент, який підтримує вашу повноту.
5. Тільки дієта змусить вас схуднути
Контроль за тим, що ви їсте - більше, ніж за тим, скільки ви їсте, - важливе, важливе для схуднення. Звичайно, цього, безумовно, недостатньо. Окрім дотримання здорової та збалансованої дієти, фізичні вправи мають важливе значення.
Наскільки це можливо, фізичні вправи не тільки спалюють калорії та допомагають втрачати жир, але й мають ряд додаткових фізичних та психологічних переваг.
6. Ви погано тренуєтесь
Є багато людей, які займаються спортом, бігають і не худнуть. Це відбувається тому, що організм дуже ефективний і автоматично адаптується, коли виявляє певний рівень попиту.
Перший день навчання обійдеться вам багато, потім менше і так далі, поки ви навряд чи помітите це. Ось чому важливо змінити фізичні вправи або збільшити інтенсивність, щоб збільшити спалювання калорій.
7. Ти погано спиш
Добре спати - це ключ до фізичної та психічної енергії. Якщо цього не зробити, у вас будуть проблеми зі здоров’ям усіх видів і доведена тенденція до набору ваги та набору кілограмів.
Щоб виконати свій розпорядок дня, не впасти в спокусу перекусити між прийомами їжі та мати можливість виконувати необхідні вправи, вам потрібно добре відпочити вночі. Хороший сон не компенсує наслідків безсонної ночі, якщо вам було цікаво.