Мало є людей, чию масу тіла можна вважати оптимальною щодо їх віку, статі та зросту, саме тому варто було б подумати, що і як їсти, щоб схуднути менше.

продуктів

Зараз ми допомагаємо в цьому, тож ось 12 продуктів, які містять багато поживних речовин, але мало калорій.

1. Зелений перець

Один зелений перець містить в середньому 20 калорій, але незліченна кількість вітамінів і клітковини, що сприяють травленню та спалюванню жиру, а також вітамін В6 та фолієва кислота, які зменшують ймовірність запалення та захворювань кровообігу.

2. Цвітна капуста

Цвітна капуста також є чудовим овочем, оскільки менша головка містить ледь 3 калорії, що є практично нічим, і все ж повно корисної клітковини. Варто готувати на пару, додавати спеції, а потім очищати все це.

3. Шпинат

Хороша жменя шпинату вміщує лише 7 калорій, окрім того, що він багатий фолієвою кислотою, Омег-3, допомагає зменшити серцево-судинні проблеми та остеопороз.

4. Кислий огірок

Маринований огірок середнього розміру містить 8 калорій, а також втамовує апетит завдяки своєму злегка солоному і кислому смаку, тим самим перешкоджаючи початку прийому їжі.

5. Спаржа

Чотири шматки спаржі містять загалом 12 калорій і, крім того, що вони дуже корисні для здоров'я, вони ще й смачні.

6. Брокколі

Голова брокколі має всього 13 калорій, тому її можна споживати з упевненістю, особливо тим, хто хоче схуднути. І навіть брокколі має протиракову дію, але кількість кальцію в ній не є незначною.

7. Гриби

4-5 грибних головок містять ледь 15 калорій. Перевага гриба полягає в тому, що його можна готувати декількома способами, він містить багато клітковини, якісних вуглеводів і білка, тому рекомендується вживати його частіше, досягаючи тим самим оптимальної маси тіла.

8. Кабачки

Два нарізані кубиками цукіні містять лише 18 калорій, що є чудовою заміною макаронів і ласасу, оскільки його можна готувати на пару або смажити, щоб додати смачний гарнір, для чого потрібен лише шматочок курячої грудки, смаженої на грилі.

9. Капуста

Менша головка капусти має 19 калорій і її можна їсти сирою або вареною. Він містить багато корисних речовин і вітамінів, які захищають клітини від шкідливого впливу.

10. Пармезан

Одна столова ложка пармезану містить 21 калорію. Найкраще використовувати його як плюс для приправи їжі, оскільки таким чином ніхто не буде ризикувати ожирінням. Крім того, пармезан містить багато кальцію і білка, які відіграють певну роль у зростанні м’язів.

11. Гумус

Одна столова ложка перегною містить 23 калорії. Ця їжа є чудовим джерелом рослинного білка і кальцію, з яких ви можете з’їсти відразу кілька порцій, оскільки майже ніколи не набираєте вагу.

12. Ананас

Шматочок стиглого ананаса містить 28 калорій і незліченну кількість вітамінів, антиоксидантів, протизапальних ферментів, які допомагають спалювати жир. Ананас є чудовим засобом для зниження апетиту, оскільки солодкий смак має годувальну дію.