Їжа, яка забезпечує найбільше омега-3 в дитинстві та вагітності

Омега-3 жирні кислоти незамінні жири, Це означає, що організм не може їх виробляти, і необхідно включати їх з їжею.

кількістю

Ми розповідаємо вам, чому вони такі важливі омега 3 жирні кислоти для дітей та вагітних жінок та в яких продуктах ви їх знаходите.

Важливість омега-3 жирних кислот для дітей та вагітних жінок

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у здоров'ї, оскільки вони діють у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань протизапальні властивості і втрутитися в згортання крові та артеріальний тиск, уникнення дуже поширеної гіпертензії під час вагітності (гестоз). Запобігає передчасним пологам та покращують чутливість до інсуліну, ідеально підходить для вагітних із гестаційним діабетом.

Це також сприяє правильному розвитку мозку дитини, покращує її здатність до навчання і навіть може втручатися в гостроту зору дитини (згідно з деякими невпевненими дослідженнями).

12 продуктів з найбільшою кількістю омега-3 для дітей та вагітних жінок

1. Жирна риба:

- Тунець: ви можете вибрати між червоним або блідо-жовтим тунцем, останній містить менше жиру. Найбільше споживається синій тунець, він багатий на омега-3, вітамінами А, С і Е, селеном, фосфором, залізом і магнієм, також містить лейцин, амінокислоту, яка бере участь у м’язовій масі.

- Лосось: Споживання лосося життєво важливо для активізації роботи мозку та запобігання депресії (післяпологова депресія), це риба, багата вітаміном В12, йодом, селеном, фосфором, доброякісними білками та омега-3.

- Скумбрія: Окрім внеску в омега-3, це одна з риб, яка концентрує менш токсичні відходи, вона також містить якісні білки, вітаміни групи В, особливо вітамін В12.

- Сардина: Ця жирна риба характеризується високим вмістом кальцію, якщо її вживати в цілому вигляді, тобто з кістковою структурою, окрім забезпечення якісних білків та омега-3, ми також можемо підкреслити, що сардина не є хижаком, тому вона не ртуть.

- Оселедець: ще одна риба, яка виділяється внеском омега-3, якісних білків, селену-антиоксиданту та вітаміну В12, який допомагає запобігти фундаментальній анемії під час вагітності та у дітей.

2. Горіхи:

- Волоські горіхи: фрукти волоського горіха, пропонує концентрат чудових інгредієнтів, білки омега 3 (протизапальний, покращує чутливість до інсуліну), антиоксиданти, марганець (протиалергічний, протиінфекційний), мідь (зміцнює імунну систему), калій, фосфор, залізо та кальцій.

3. Насіння:

- Насіння льону: Ці насіння містять високий вміст омега-3, також містить слиз, вид розчинної клітковини, яка допомагає поліпшити запор під час вагітності.

- Насіння Чіа: Насіння чіа допомагають лікувати гестаційний діабет під час вагітності завдяки високому вмісту слизу (розчинної клітковини), а також покращують запор та кислотність під час вагітності, а також забезпечують необхідні жирні кислоти омега-3.

- Насіння конопель: Ці насіння солодкі, як мигдаль, і легко засвоюються, завдяки вмісту заліза їх важливо включати під час вагітності та у дітей, а також містять омега-3, клітковини та необхідні амінокислоти.

4. Масла:

- Лляне масло: Льняна олія, на відміну від насіння, не містить фітоестрогенів або клітковини, але натомість вони забезпечують велику кількість омега-3, важливо вживати його холодним, воно ніколи не нагрівається, а після відкриття його слід споживати через 2 тижні і зберігати в холодильник.

- Горіхова олія: Він має м’який і приємний аромат, типовий для волоських горіхів, багатий вітаміном Е та омега-3 жирними кислотами, ідеально використовувати його в сирому вигляді і не піддавати це масло високим температурам, щоб поживні властивості не втрачались.

- Соєва олія: Краще вживати його сирим і не смаженим, оскільки таким чином омега-3 краще зберігається, а також тому, що при нагріванні він набуває трохи неприємного запаху. Ця олія містить вітаміни А, D, Е та необхідний лецитин для функціонування мозку та нервової системи.