Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 06.07.2016

шоколаду

Ми всі хотіли б мати планшет. Деякі мають 6, 8 і до 10 квадратів. Більше того, є люди, які навіть маючи це, приховують це. І хіба що шоколад є однією з найбільших спокус у нашому житті.

Кажуть, є люди, які не люблять шоколад, а потім є люди. Будь то заміною сексу, як генератором триптофану, щоб краще спати, або ендорфінів, щоб навіть зменшити біль, правда полягає в тому, що цей делікатес Мезоамериканців приваблює в будь-який час доби.

Але перед тим, як вдаватися до справи про "покарання" за те, що ви поклали цілу таблетку між грудьми і спиною, вам слід знати, що не всі шоколадні цукерки дають однаковий жир, а також вони не мають однакових властивостей або калорій.

Не однаково приймати гіркий шоколад (наприклад, з 60% какао), який був би найкращим варіантом через вміст магнію та калію, їсти таблетку білого шоколаду (дуже високу в холестерині) з мигдалем та родзинками.

У будь-якому випадку, середня плитка, що містить лише шоколад, може містити близько 700 калорій. Так, лише за одну таблетку ви отримуєте майже 35% рекомендованої добової калорійності.

У будь-якому випадку, якщо шкода вже нанесена, і ви хочете її усунути (ей, не хочете), давайте подивимось, яка серія вправ буде такою, яка б розтопила цей шоколад (ні, припиніть думати про розтоплений шоколад).

Ідеальний спосіб спалити багато калорій без необхідності бігати годинами і годинами - поєднувати невеликий біг з інтервальною роботою HIIT.

Для цього бігайте в комфортному темпі протягом півгодини, щоб використовувати цю частину також як розминку. Коли закінчите, зробіть вдих, добре приходить.

Цей HIIT складається з блоку з 4 вправ, які ви повинні повторити 4 рази.

1. - 5 лопухів зі стрибком: Робіть репети, а коли встаєте, стрибайте, щоб потрапити на шухляду або лавку на вулиці.

2. - 10 присідань з відкриттям: Зробіть звичайний присідання, і коли ви підійдете, відкрийте одну ногу вбік.

3. - 25 пропуск: Прикиньтеся, що біжите на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Кожне підняття коліна вважається одним повторенням.

4. - крок плюс каблук: Крокуйте вперед і опустіться коліном майже до землі. Піднімаючись, піднесіть п'яту задньої ноги, щоб торкнутися сідниці.

Коли ви закінчите всі чотири раунди, бігайте 15 хвилин у дуже легкому темпі, щоб відновитись.

Як бачите, блок дуже орієнтований на нижню частину тіла, і ви вже знаєте, що чим більший м’яз, тим більше калорій він спалює.