12 простих порад для схуднення зайвих кілограмів - зі столу дієтолога

Для Ненсі Нірік, Зареєстрований дієтолог, Медичний центр Седарс-Сінай, Лос-Анджелес, Каліфорнія

порад

Ви хочете знати секрет схуднення? Їжте менше, а більше займайтесь. Це не завжди легко, але, застосовуючи звички здорового харчування та режим фізичних вправ, ви схуднете, не позбавляючи себе поживної та ситної їжі. І якщо ви продовжите ці звички після досягнення вашої ідеальної ваги, у вас є великі шанси зберегти бажану вагу.

Ось декілька порад для досягнення ваги, яку ви хочете:

1. Почніть свій день зі здорового сніданку. Це підніме ваш метаболізм, і ви не відчуватимете переїдання в обід.

два. Не голодуй. Їжте три рази і перекушуйте (перекус або перекус) щодня.

3. Пийте багато води. В ідеалі 8 склянок води по 8 унцій кожна. Чай, супи, лимонади тощо входять до складу 8 склянок. Однак 4 склянки повинні бути чистої води.

4. З’їжте велику миску овочевого супу перед обідом або вечерею .

5. Жуйте жуйку без цукру між прийомами їжі для придушення випадкових спокус.

6. Використовуйте тарілки, склянки, ложки та виделки Хлопчики. Це дасть вам ілюзію, що ви їсте велику кількість.

7. Чистіть зуби після сніданку, обіду та вечері. Ці дії встановлюють кінець процесу харчування.

8. Не варто покладатися на трави та дієтичні добавки для схуднення. Як правило, вони стимулюють, і кілограми повернуться, як тільки ви припините їх приймати.

9. Ведіть щоденник того, що ви їсте. Він інформує вас про те, що насправді потрапляє у ваш рот. Будьте готові відкрити приховані калорії.

10. Займіться аеробними вправами, такими як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Це допоможе вам зберегти вагу, яку ви втратили за допомогою дієти.

одинадцять. Зверніть увагу на психічний та духовний аспект підтримки ваги. Використовуйте такі методи розслаблення, як медитація, молитва та дихання замість їжі для боротьби з тривогою.

12. Прийміть своє тіло. Можливо, ви вважаєте це недосконалим, але пам’ятайте, це завжди диво природи

Оновлення статті, спочатку опублікованої у 2009 році.