Статистика США, можливо, малює ще гіршу картину болю в спині - позаду загальної ліні та переваги тих, хто там живе: кожен п’ятий чоловік скаржиться на регулярні або навіть постійні болі. Деякі люди змушені лягати спати цілими днями, а інші, хоч і виконують повсякденні завдання, ледве можуть спати вночі від болю. Визнаючи ступінь вираженості симптомів, доктор. Норман Маркус, лікар від болю в м’язах Медичної школи Нью-Йоркського університету, склав буклет із десяти порад, щоб порадувати серця - і спину - американського населення.
Чому б не насолодитися корисними результатами поради також?
Ось 10 порад лікаря щодо «рятівника»:
1. Так, важливо, в чому ти спиш. Обертайтеся вночі і викидайте матрац, що тоне.
2. Не читайте і не дивіться телевізор у ліжку, не піднімаючи голови, оскільки напруження м’язів, що використовуються для цього, також може спричинити біль у шиї.
3. Не сидіть довго в позі, оскільки це напружує м’язи хребта, швидше міняйте положення.
4. Якщо вам доведеться десь довго сидіти на одному місці, наприклад у театрі, схрестіть ноги, щоб рухати м’язами спини та стегна.
5. Зберігайте речі, які ви часто використовуєте у своєму домі, на полицях, до яких легко дійти, щоб зменшити згинання та розтягування.
6. Чоловікам не бажано сидіти з гаманцями в попі, оскільки це також може спричинити хронічний біль у спині.
7. Постарайтеся не піднімати важкі речі, якщо це можливо. Попросіть про допомогу або просто залиште їх там, радить Маркус.
8. Якщо все-таки потрібно підняти важкий предмет, зігніть коліна і стегна і тримайте предмет близько до тіла, щоб м’язи ніг могли нести важче навантаження.
9. Зробіть невелику прогулянку в якості розминки, перш ніж перелопатити сніг. Оскільки сніг сильний, використовуйте меншу лопату, щоб зменшити навантаження.
10. Як жінка намагайтеся відновити початкову вагу після вагітності та зміцнити м’язи спини та живота.
Крім того, важливо не класти клавіатуру комп’ютера на стіл, ідеальна ситуація - коли потрібно клацнути після клавіатури - щоб уникнути болю в шиї, плечах і спині.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!