Ви ненавидите випивку на дієті. Вони змушують вас почуватись слабкими, хворими та нещасними. Це заважає вашим зусиллям втратити жир, і майже неможливо вам почувати себе добре.

підводити

Випивка - це набагато більше, ніж самоконтроль. Дізнайтеся сім простих прийомів, якими ви можете зупинити ці дні виїдання.

Ви починаєте втрачати свої цілі з виду (втрачаєте жир, розвиваєте здорові стосунки з їжею, ведете прекрасне соціальне життя) і відчуваєте бажання випити. Ось сім простих стратегій, якими можна користуватися щодня, щоб припинити переїдання перед початком.

1 БУДЬТЕ ПОЗИТИВНИМ

Це простий прийом, який психологи рекомендують допомогти вам підтримувати позитивну поведінку, коли сила волі вичерпується.

Напишіть список тригерів, які викликають у вас запої. Далі створіть ще один список речей, які ви можете зробити зараз, щоб не дати вам діяти за цими тригерами.

Ось кілька прикладів:

  • Якщо ти ... «Мені нудно, пізно, і я втомився. Мені потрібен шоколад ".
  • Тож ... Почитайте книгу, пограйте у відеоігри, поговоріть з друзями, випийте чаю.
  • Якщо це… «Я вже з’їв трохи більше запланованого, і відчуваю, що хочу почистити холодильник».
  • Тож ... Відстежуйте свої калорії та макроси, щоб уявити свою помилку. Іти на прогулянку. Слухати музику. Займіться деякими видами діяльності, які не стосуються їжі.
  • Якщо це ... «Мені набридло рахувати калорії та макроси. Коли я не відстежую свої калорії, відчуваю, що можу (і повинен) з’їсти тонну сміття ".
  • Якщо це ... «Мені набридло рахувати калорії та макроси. Коли я не відстежую свої калорії, відчуваю, що можу (і повинен) з’їсти тонну сміття ".

Виберіть три основні тригери, які викликають у вас запої, і створіть плани, що заважають вам діяти за цими спонуканнями.

2 ДОБРО ЇЖИ

Дієта збільшує ризик запою. Люди з розладом харчової поведінки та булімією також, як правило, довше запоюють під час дієт.

Загалом, чим більше калорій обмежено без перерви, і чим стрункішим ви стаєте, тим більше ви відчуєте бажання випити.

Це не означає, що ви не повинні сідати на дієту, але вам все одно доведеться їсти достатньо, щоб утримати голод і тягу під контролем. Величезне зниження калорій допоможе швидше схуднути за короткий термін. Однак у довгостроковій перспективі великий дефіцит калорій часто може змусити вас зазнати невдачі.

Встановіть розумний дефіцит калорій, який дозволяє вам втрачати жир, не відчуваючи себе жертвою концтабору.

3 ОБМЕЖЕННЯ

Майте гнучку дієту.

Насолоджуйтесь улюбленою їжею помірковано протягом усього раціону, щоб зупинити тягу і перетворити все це на запої.

Їжте більше калорій вдома, повноцінні повноцінні продукти, які наповнюють вас більше, щоб зберегти здоров’я та задоволення. Зверніть увагу на якість Y кількість їжі .

Включіть баланс усіх трьох макроелементів. Не надмірно або надмірно споживає жир, вуглеводи або білки.

Якщо ви їсте більше, ніж очікувалося, поставте свої виміри в перспективу і рухайтеся далі.

4 ВАШ ЧАС

Ви раніше скупились, бо вам нічого більше не було робити. Ваш графік був повністю відкритим, і це були вихідні, ви були одні, і відкрити банку арахісового масла було легко.

Знайдіть щось інше, щоб зацікавити вас.

Складіть список справ, які вам подобаються, які не стосуються їжі. Коли ви відчуваєте бажання переїдати, відкрийте список і створіть інше завдання, щоб зайняти себе.

БІЛЬШЕ РЕКОМЕНДАЦІЙ ВАШОГО НАСТУПНИКА ГЕРОЯ

  1. Поговоріть з другом про щось, не пов’язане з їжею.
  2. Іти на прогулянку.
  3. Почитайте книгу, яка не пов’язана з їжею.
  4. Навчання.
  5. Заваріть чашку чаю.
  6. Піди випити кави
  7. Пограйте з вихованцем.
  8. Грати у відео ігри.
  9. Слухати музику.

5 БЕЗ АТРАКЦІЙ

Якщо це неможливо, сховайте їх від очей.

У багатьох випадках ви забудете, що у вас навіть є їжа.

Якщо ви живете з кимось іншим і вам не вдається позбутися приховування їжі, будьте чесними з ними і скажіть їм, що ви намагаєтеся контролювати свій раціон. Запитайте їх, чи не готові вони відкласти шкідливу їжу в сторону або зменшити суму, яку купують.

Більшість людей не думають про їжу так само, як ви, відтоді, коли читаєте цю статтю 🙂, і вони, мабуть, навіть не уявляють, як вам важко часом контролювати себе. У більшості випадків вони зрозуміють.

6 ФОКУС.

Зосередження уваги на їжі під час їжі може допомогти уникнути запоїв трьома способами:

  • Вам набридає споживання. Посидьте 30 хвилин і не зосереджуйтесь ні на чому, крім їжі. Напевно, ви хочете зробити зрештою більше, ніж просто думати про їжу.
  • Ви отримаєте більше задоволення від меншої кількості їжі. У деяких випадках, можливо, ви використовуєте телевізор, комп’ютер або телефон, щоб розважати вас під час випивки. Якщо у вас немає таких відволікаючих факторів, набагато складніше продовжувати їсти.
  • Залишайтеся відволіканим

Якщо ви хочете насолоджуватися звичайною їжею, не випиваючи, витратьте додатковий час на день, щоб зосередитися на їжі.

7 ЖИВО ДОБРО

Люди часто переїдають, бо почуваються самотньо, розчаровано або переживають стрес. Люди з розладом переїдання також часто мають проблеми з підтримкою міцних особистих стосунків, і вони часто використовують запої як механізм подолання.

Якщо ви відчуваєте, що запої - це частина вашого життя, знайдіть з ким поговорити. А ще краще - познайомитися з ними особисто. Ви здивуєтеся, як легко забути про їжу, коли ведете справжню розмову з кимось із ваших близьких.

Спробуйте їсти з іншими людьми. Набагато простіше контролювати свою харчову поведінку, коли біля вас є зразок для наслідування (навіть якщо вони не знають, що вам допомагають).

Навіть якщо ви оточені незнайомими людьми, як у ресторані, набагато легше керувати собою.

Припиніть запоїння сьогодні за допомогою цих 7 порад.

Виберіть один із цих методів, щоб допомогти вам припинити запої. Подивіться, які методи вам найбільше підходять, і дотримуйтесь цього.

  1. Створюйте плани "якщо-це, то-то".
  2. Їжте достатньо, щоб залишатися задоволеними.
  3. Приберіть як можна більше обмежень зі свого раціону.
  4. Будьте зайняті.
  5. Вчіться у своїх запоїв і зосереджуйтесь на своїх цілях.
  6. Зосередьтеся на їжі, коли ви їсте.
  7. Проводьте час із друзями, родиною та незнайомими людьми.

Випивка - це жалюгідний досвід. Скільки б разів ти не намагався, здається, ти ніколи не можеш зупинитися, я знаю, що це сталося зі мною.

Ви можете це зробити, але спочатку це може зайняти трохи роботи.