Ви ненавидите випивку на дієті. Вони змушують вас почуватись слабкими, хворими та нещасними. Це заважає вашим зусиллям втратити жир, і майже неможливо вам почувати себе добре.
Випивка - це набагато більше, ніж самоконтроль. Дізнайтеся сім простих прийомів, якими ви можете зупинити ці дні виїдання.
Ви починаєте втрачати свої цілі з виду (втрачаєте жир, розвиваєте здорові стосунки з їжею, ведете прекрасне соціальне життя) і відчуваєте бажання випити. Ось сім простих стратегій, якими можна користуватися щодня, щоб припинити переїдання перед початком.
1 БУДЬТЕ ПОЗИТИВНИМ
Це простий прийом, який психологи рекомендують допомогти вам підтримувати позитивну поведінку, коли сила волі вичерпується.
Напишіть список тригерів, які викликають у вас запої. Далі створіть ще один список речей, які ви можете зробити зараз, щоб не дати вам діяти за цими тригерами.
Ось кілька прикладів:
- Якщо ти ... «Мені нудно, пізно, і я втомився. Мені потрібен шоколад ".
- Тож ... Почитайте книгу, пограйте у відеоігри, поговоріть з друзями, випийте чаю.
- Якщо це… «Я вже з’їв трохи більше запланованого, і відчуваю, що хочу почистити холодильник».
- Тож ... Відстежуйте свої калорії та макроси, щоб уявити свою помилку. Іти на прогулянку. Слухати музику. Займіться деякими видами діяльності, які не стосуються їжі.
- Якщо це ... «Мені набридло рахувати калорії та макроси. Коли я не відстежую свої калорії, відчуваю, що можу (і повинен) з’їсти тонну сміття ".
- Якщо це ... «Мені набридло рахувати калорії та макроси. Коли я не відстежую свої калорії, відчуваю, що можу (і повинен) з’їсти тонну сміття ".
Виберіть три основні тригери, які викликають у вас запої, і створіть плани, що заважають вам діяти за цими спонуканнями.
2 ДОБРО ЇЖИ
Дієта збільшує ризик запою. Люди з розладом харчової поведінки та булімією також, як правило, довше запоюють під час дієт.
Загалом, чим більше калорій обмежено без перерви, і чим стрункішим ви стаєте, тим більше ви відчуєте бажання випити.
Це не означає, що ви не повинні сідати на дієту, але вам все одно доведеться їсти достатньо, щоб утримати голод і тягу під контролем. Величезне зниження калорій допоможе швидше схуднути за короткий термін. Однак у довгостроковій перспективі великий дефіцит калорій часто може змусити вас зазнати невдачі.
Встановіть розумний дефіцит калорій, який дозволяє вам втрачати жир, не відчуваючи себе жертвою концтабору.
3 ОБМЕЖЕННЯ
Майте гнучку дієту.
Насолоджуйтесь улюбленою їжею помірковано протягом усього раціону, щоб зупинити тягу і перетворити все це на запої.
Їжте більше калорій вдома, повноцінні повноцінні продукти, які наповнюють вас більше, щоб зберегти здоров’я та задоволення. Зверніть увагу на якість Y кількість їжі .
Включіть баланс усіх трьох макроелементів. Не надмірно або надмірно споживає жир, вуглеводи або білки.
Якщо ви їсте більше, ніж очікувалося, поставте свої виміри в перспективу і рухайтеся далі.
4 ВАШ ЧАС
Ви раніше скупились, бо вам нічого більше не було робити. Ваш графік був повністю відкритим, і це були вихідні, ви були одні, і відкрити банку арахісового масла було легко.
Знайдіть щось інше, щоб зацікавити вас.
Складіть список справ, які вам подобаються, які не стосуються їжі. Коли ви відчуваєте бажання переїдати, відкрийте список і створіть інше завдання, щоб зайняти себе.
БІЛЬШЕ РЕКОМЕНДАЦІЙ ВАШОГО НАСТУПНИКА ГЕРОЯ
- Поговоріть з другом про щось, не пов’язане з їжею.
- Іти на прогулянку.
- Почитайте книгу, яка не пов’язана з їжею.
- Навчання.
- Заваріть чашку чаю.
- Піди випити кави
- Пограйте з вихованцем.
- Грати у відео ігри.
- Слухати музику.
5 БЕЗ АТРАКЦІЙ
Якщо це неможливо, сховайте їх від очей.
У багатьох випадках ви забудете, що у вас навіть є їжа.
Якщо ви живете з кимось іншим і вам не вдається позбутися приховування їжі, будьте чесними з ними і скажіть їм, що ви намагаєтеся контролювати свій раціон. Запитайте їх, чи не готові вони відкласти шкідливу їжу в сторону або зменшити суму, яку купують.
Більшість людей не думають про їжу так само, як ви, відтоді, коли читаєте цю статтю 🙂, і вони, мабуть, навіть не уявляють, як вам важко часом контролювати себе. У більшості випадків вони зрозуміють.
6 ФОКУС.
Зосередження уваги на їжі під час їжі може допомогти уникнути запоїв трьома способами:
- Вам набридає споживання. Посидьте 30 хвилин і не зосереджуйтесь ні на чому, крім їжі. Напевно, ви хочете зробити зрештою більше, ніж просто думати про їжу.
- Ви отримаєте більше задоволення від меншої кількості їжі. У деяких випадках, можливо, ви використовуєте телевізор, комп’ютер або телефон, щоб розважати вас під час випивки. Якщо у вас немає таких відволікаючих факторів, набагато складніше продовжувати їсти.
- Залишайтеся відволіканим
Якщо ви хочете насолоджуватися звичайною їжею, не випиваючи, витратьте додатковий час на день, щоб зосередитися на їжі.
7 ЖИВО ДОБРО
Люди часто переїдають, бо почуваються самотньо, розчаровано або переживають стрес. Люди з розладом переїдання також часто мають проблеми з підтримкою міцних особистих стосунків, і вони часто використовують запої як механізм подолання.
Якщо ви відчуваєте, що запої - це частина вашого життя, знайдіть з ким поговорити. А ще краще - познайомитися з ними особисто. Ви здивуєтеся, як легко забути про їжу, коли ведете справжню розмову з кимось із ваших близьких.
Спробуйте їсти з іншими людьми. Набагато простіше контролювати свою харчову поведінку, коли біля вас є зразок для наслідування (навіть якщо вони не знають, що вам допомагають).
Навіть якщо ви оточені незнайомими людьми, як у ресторані, набагато легше керувати собою.
Припиніть запоїння сьогодні за допомогою цих 7 порад.
Виберіть один із цих методів, щоб допомогти вам припинити запої. Подивіться, які методи вам найбільше підходять, і дотримуйтесь цього.
- Створюйте плани "якщо-це, то-то".
- Їжте достатньо, щоб залишатися задоволеними.
- Приберіть як можна більше обмежень зі свого раціону.
- Будьте зайняті.
- Вчіться у своїх запоїв і зосереджуйтесь на своїх цілях.
- Зосередьтеся на їжі, коли ви їсте.
- Проводьте час із друзями, родиною та незнайомими людьми.
Випивка - це жалюгідний досвід. Скільки б разів ти не намагався, здається, ти ніколи не можеш зупинитися, я знаю, що це сталося зі мною.
Ви можете це зробити, але спочатку це може зайняти трохи роботи.