схуднення

Щодо цього, дієтолог Назіра Докмак, виклав деякі харчові та поведінкові звички, які слід враховувати при прийнятті рішення про схуднення.

Ці поради орієнтовані на здорове життя та компанію збалансованого харчування, яке допоможе вам схуднути, не нехтуючи здоров’ям свого тіла.

1. Не дотримуйтесь модних чи дивовижних дієт

Спочатку може бути очевидною сприятлива зміна втрати ваги, і залучена людина вважає, що дієта діє. Однак вага, втрачена під час обмежувальної дієти та без планування харчування, йде за рахунок м'язової маси та води в організмі, зазначає експерт.

Ось чому після відновлення старих харчових звичок настане страшний „ефект відскоку”, оскільки жир продовжує накопичуватися. Назіра зазначила, що з часом стає все важче досягти адекватної ваги, оскільки дієти дисбалансують гормональний баланс для контролю ваги.

2. Привілей спати 8 годин

Вночі - це регулювання греліну, лептину та інсуліну (гормони, що контролюють голод і ситність в короткостроковій та довгостроковій перспективі). Коли сплять менше 8 годин, у дорослих (Гі 10 годин у дітей) є більша можливість почуття голоду і переважно тяги до продуктів, щільних жиром і цукром.

3. Займіться фізичними навантаженнями

4. Залиште цукор і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

5. Прочитайте ярлики

Є багато продуктів, які продаються як здорові; Однак ви завжди повинні читати, з чого вони зроблені, і уникати надмірно оброблених продуктів. Дієтолог рекомендував готувати їжу вдома з натуральних і свіжих інгредієнтів якомога довше.

6. Сприяйте споживанню горіхів

Хоча вони мають високу калорійність, їх харчові властивості мають чудову якість, що, всупереч тому, що люди схильні думати, вони є дуже хорошими союзниками для зменшення ваги. Вони також мають серцево-судинні переваги.

7. Їжте багато сирого салату та фруктів

Назіра зазначила, що завдяки вмісту клітковини салати та фрукти допомагають відчувати себе ситими. Сподіваюсь, ви завжди починаєте обід із ситної тарілки сирих овочів, тому, дійшовши до основної страви, у вас не буде стільки бажання їсти.

8. Пити воду

Ніколи не надто багато пам'ятати, що споживання 6-8 склянок води на день є важливим для схуднення, оскільки важливо виконувати метаболічні функції.

9. Ніколи не пропускайте їжу

10. Ніколи не пропускайте сніданок