найбільшою

З якихось причин ви, мабуть, не будете їсти достатньо риби. Американці споживають 15 фунтів риби та молюсків щороку. Для порівняння, за даними Національної ради з курей, вони щорічно споживають 91 кілограм курей.

Так, у курці немає нічого поганого, крім того, що курка справді нудна. Покладіть усі спеції лимонних спецій на те, що хочете, але ви завжди будете вважати курячі грудки на грилі «їстівною» їжею, а не «живою» їжею.

Тому вам слід їсти більше риби, риби зі смаком, а також низку інших харчових корисних речовин, таких як омега-3, яка може допомогти врятувати ваше серце (наприклад, ваше серце, або?) У ньому також є вітамін D, [1

Цей список має найвищий ранг білкової риби в базі даних про поживні речовини USDA, відповідно до покупок, приготування їжі та їжі. 19659002] Для спецій з лимоном не потрібні спеції

Жовтохвіст

Четверне філе цієї злегка жирної риби містить 34 грами білка на 212 калорій. Це як куряча грудка? Рівна кількість (4 унції) містить 26 грамів білка і 110 калорій. Звичайно, ви заощадите близько 100 калорій, але смак жовтого хвоста неймовірний. Випікайте його, наповнюйте морською сіллю з пластівців та свіжовичавленим лимонним соком, якщо не вірите Чоловічому здоров’ю. Великий суші-бар.

Тунець (легкий, консервований в олії)

Так, тунець! Чотири унції містять 33 грами білка і 225 калорій. І не панікуйте з приводу ртуті в тунці. Нещодавно FDA опублікувала таку заяву: "П'ять найбільш споживаних риб з низьким вмістом ртуті - це креветки, консервований тунець, лосось, лосось і сом".

Анчоуси (консервовані в олії)

Отже, чотири унції мають 52 грами білка при 378. Отже, припустимо, ви точно не збираєтесь приймати чотири унції, якщо не хочете. Залиште побачення чи щось інше. Однак анчоуси дуже високі в двох областях: омега-3 жирних кислотах і смаку. Вони можуть зламати піцу, але вони навіть кращі в соусі з макаронів, де вони покращують смак усього іншого, замість того, щоб пересилювати їжу. Додайте два анчоуси до іншого домашнього соусу, додайте часник і цибулю.

Сьомга кохо

Ця низькокалорійна дика риба з високим вмістом омега-3 містить 31 грам білка всього за 209 калорій. Його аромат надзвичайно свіжий і майже солодкий, тому нічого не робіть. Чудово підходить лимонний сік, сіль і трохи меленого кропу.

Форель

Рибалки це люблять; Прилавки для риби не завжди носять. Але якщо ви бачите (або ловите) форель, спробуйте. М’ясо надзвичайно ніжне і добре підходить для поїздки до курця. Філе в 4 унції містить 30 грамів білка всього за 215 калорій.

Снайпер

Ви можете побачити Red Snapper у своєму продуктовому магазині, але всі сорти мають подібний харчовий профіль: 30 грамів білка і 145 калорій кожні чотири унції. Це тверді морепродукти, що робить їх чудовим вибором для барбекю, а його ситний смак добре поєднується з олією та зеленню для соусів.

Тілапія

Те, що не подобається Тілапії, робить дивовижне співвідношення між білком і калоріями. У філе ви знайдете 23 грама білка всього за 111 калорій. Спробуйте замаринувати рибу в смаковому відділенні, а потім готуйте в гарячій чавунній сковороді, якщо вона луската, вона ідеально підходить для тако риби

Bluefish [19659012] Не плутати з блакитним тунцем Приготуйте м’ясо, і воно буде білим і лускатим - можливо, ви його коптили, але воно також чудово смажене, чотири унції містять 29 грамів білка і 180 калорій.

Минтай [19659012] Це не художник-абстракціоніст, представник сімейства тріскових, він лускатий, це нейтральний смак, який часто зустрічається в рибних пальцях, але це також риба швидкого приготування, яка добре працює в бурріто з 28 грамами білка і 134 унції (4 унції) - це фіксований вибір поживних речовин.

Морський окунь

У конкурсі краси ця риба не виграє першого призу так швидко, але, маючи 28 грамів білка та 134 калорії на порцію чотири унції, вона є переможцем у харчуванні. Спробуйте чорний перець або перець каджун.

Сардини (мариновані в олії)

Вам не слід крутити носом цим рибам, зарядженим омега-3. Візьміть порцію чотири унції, і ви споживете 28 грамів білка на 236 калорій. Візьміть трохи бісквітів і назвіть це перекусом.