Харчуватися добре і здорово не вимагає великих грошей, але вам потрібен час і наполегливість

Вже не має виправдань щоб не харчуватися здорово або худнути. Ви вже не можете сказати, що дієти дорогі, і що для фізичних вправ потрібно відвідувати тренажерний зал.

дієти

Феліпе дель Валле, дієтолог відділення ожиріння та метаболічного синдрому Quirónsalud Sacred Heart-Obemets пропонує ABC щотижневу дешеву дієту для схуднення та низку порад, як підтримувати форму у фізичних вправах, але будьте обережні! завжди орієнтована на здорових людей, які не хворіють на будь-який тип захворювання, що вимагає персональної консультації з фахівцем або належного навчання.

Крім того, лікар не згадує грамів у меню, яке він дає, оскільки це залежить від типу людини, тобто, якщо він дотримується дієти, щоб залишитися, скинути кілька кілограмів або скинути досить багато.

Також майте на увазі фізичні навантаження та вік, так що наведені нижче настанови є орієнтовними.

На понеділок радить їсти сніданок крупи, напівжирне молоко та шматок фруктів. ДО середина ранку, ще один шматочок фрукта і знежирений йогурт. Для нього обід домашнє сальморехо, стрічка з корейки на грилі, білий рис та желатин.

Посилаючись на закуска, оскільки вам потрібно зробити п’ять прийомів їжі, ви не можете пропустити жодного з них, досить печива та двох скибочок індички. Ввечері ми просіємо французький омлет, гриби на грилі та нежирний йогурт.

Ну, ти хочеш знати, скільки все коштує? ABC був у супермаркеті відомої мережі з відмінним співвідношенням ціни та якості зробив рахунки.

Почнемо зі сніданку. Упаковка каш на 500 грам коштує 1,09 євро. Якщо взяти 100 грамів, пайок не виходить 0,21 євро. Літр напівжирного молока становить 0,58, тому якщо ми використаємо чверть, це буде коштувати 0,14 євро. Що стосується фруктів, ми можемо вибрати грушу. Кошик дорівнює 0,79 і містить вісім одиниць, так що тільки одна йде 0,09 євро.

В середині ранку замість груші у нас буде яблуко. Мішок 1,19 євро приносить 6, отже, один іде 0,19 євро і за 0,12 у нас є йогурт, тому що ми знайшли пропозицію, яка принесла 6 одиниць за 0,77 євро.

Трохи дорожче обід. Томатна сітка в 1,49 приносить 10 одиниць. Ми беремо 5 за сальморехо (яке може мати хліб із попереднього дня, але мало та оливкову олію), з яким ми отримуємо 0,74.

У тарілку з філейною стрічкою ми покладемо 4 філе з упаковки, яка приносить 8 і коштує 2,75, що в цілому становить 1,37 євро цей пайок. Рис коштує 0,65 євро за кілограм. Якщо ми використовуємо 200 грам, то витрачаємо 0,13. Десерт - желатин. Упаковка на 200 грам коштує 0,99 євро. Ми беремо половину, щоб підготувати його, і воно виходить 0,49 євро.

На закуску ми витратимо всього 0,50 євро. У упаковці індичої грудки 10 шматочків і коштує 2,29, то якщо ми перекусимо дві, вони будуть 0,45. З іншого боку, мішок печива коштує 1,65 євро і містить 4 упаковки по 20 скибочок кожна. Тобто загалом 80 скибочок, так що одиниця виходить на 0,02, але краще з’їсти дві, бо вони слабкі, і ми маємо 0,04.

Під час вечері ви повинні підрахувати, що десяток яєць коштує 1,19 євро, і якщо ми використовуємо одне для омлету, воно вийде 0,09. Гриби є 0,99 євро 250 грам. Якщо ми з’їмо все це, нам не доведеться нічого підраховувати; і, нарешті, є йогурт, який виходить 0,12 євро.

Загалом 5,17 євро. Ось на що коштує все, що ми з’їли, і що нам доведеться витратити, якщо дотримуватимемося дієти доктора Дель Валле, який у вівторок включає тушковану сочевицю на обід і рослинні вершки на вечерю. У середу він представляє курячу грудку на грилі, в четвер смажені сардини та вночі філе телячої голови.

У п’ятницю ви можете їсти овочевий суп з паельї та локшини на ніч, зберігаючи сніданок, споживання в середині ранку та закуски майже однаковими, хоча індичка чергувалася з вареною шинкою .

На суботу він пропонує в обід кроляче рагу в соусі а для недільної картоплі бідний, перед яким смажена індича грудка та сальморехо.

Фахівець радить вибирати свіжі овочі та глибоко заморожену рибу, а також сирі бобові культури. Для кремів та пюре варто згадати, що ви можете приготувати великий горщик, а потім заморозити його частинами, які вам підходять.

Це стосується кількості доступних здорових та недорогих продуктів, таких як стрічка із свинячої корейки. Крім того, пропонуються чотири одиниці хліба за 1 євро та упаковки йоркської шинки за 2, так що за 3 євро вийдуть чотири бутерброди, які будуть кориснішими за багато інших пакетів так званої "нездорової їжі".

Якщо говорити про закуски, то ми можемо скуштувати тапас равлики або кабріли що зараз саме час. У них м’ясо з дуже невеликою кількістю жиру та високою цінністю білка.

А як щодо фізичних вправ? Також воно не повинно бути відсутнім. Ходьба півгодини на день з певними вправами на віджимання вдома не вимагає ні часу, ні грошей. Також бажано піднятися сходами, хоча, ми наполягаємо, поки немає медичних протипоказань.