яких

Замість лікування ми рекомендуємо більш здорові версії, щоб ваші смакові рецептори не тільки добре працювали.

Піца

Якщо ви дуже голодні, піца може здатися відмінним рішенням. Однак густе тісто з білого борошна повно вуглеводів, томатний соус має великі шанси високого вмісту цукру, а ситуація ще більше погіршується армією перероблених м’ясних продуктів та сиру. Іноді це навіть підходить, але пам’ятайте: регулярний вибір цього може зіпсувати ваш раціон.

Цільнозернова тонка паста з овочами - набагато корисніша альтернатива, наприклад, легкий сир моцарела. Якщо це можливо, не їжте цього на вечерю!

Чіпси

Одного ока ніколи не вистачає - хоча, можливо, ви завжди починаєте з нього саме так. Однак часто помститься за високий рівень вуглеводів, гідрованих рослинних жирів і солі, що перевищує рекомендовану добову норму натрію.

Якщо ви хочете апетитно хрумтити, зупиніть свій вибір на горіхах і арахісі, насінні або просто нарізаних на папері овочах з тонкими скибочками. Більше того, навіть слабосолений попкорн набагато більше сприяє вашому тілу та формі. Додатковою перевагою є те, що останні більш різноманітні та підбадьорливі, ніж чіпси.

Макарони

Традиційні макарони насправді не входять у дієту з низьким вмістом вуглеводів. І який він смачний, і не потрібно довго перчити його на кухні, адже він готовий за лічені хвилини.!

Якщо ви хочете одночасно принести користь своїм смаковим рецепторам та решті тіла, замініть класичне тісто твердим або цільнозерновим. А надздоровим рішенням є так звані «овочеві спагетті», коли ти натираєш кабачки, гарбуз - або що завгодно - на довгі шматочки, і ти вже можеш натрапити на свіжий томатний соус або улюблений топінг.

Занурений соус

Оброблений томатний соус або соуси на основі вершкового сиру, які ви можете занурити в чіпси або будь-яку іншу закуску, на жаль, не дуже гарні з точки зору харчових пропорцій.

На щастя, є спосіб доповнити білок на додаток до зменшення жиру: сорти нуту (наприклад, хумус) набагато кращі і навіть чудово поєднуються з сирими овочами, такими як морква, огірки, селера, перець або брокколі.

Зернові культури

Здоровий сніданок, збагачений вітамінами та мінералами - вони обіцяють на упаковці, яка, якщо придивитися уважніше, ви зможете побачити, що в одному з цих делікатесів надзвичайно багато цукру та калорій. Не кажучи вже про те, що ніхто не живе добре з кількома грамами, переліченими на коробці, але якщо ви зникнете з половиною коробки, через дві години ви знову зголоднієте. Винен не ваш пристрій, це те, як ваше тіло реагує на багато-багато простих вуглеводів.

Однак якщо ви виберете вівсяну кашу зі свіжими фруктами та корицею, засвоєння поживних речовин буде набагато оптимальнішим, і ви зможете встановити збалансований рівень цукру в крові протягом дня.

Фарширований молочний шоколад

Багато людей вважають, що шоколад - це дар з неба, який допомагає їм пройти через повсякденне життя. Цей погляд також можна знайти в традиції ацтеків, де вживання какао було відверто божественним благословенням. Так, але наші далекі предки не поважали багаторазово оброблений шоколад, який містить лише сліди какао - але той вид, який все ще був сповнений антиоксидантів та інших речовин, які можна було б успішно використовувати в народній медицині.

Тож якщо ви хочете шоколад, проголосуйте за справжній, щонайменше на 70% какао!

Фрі швидкого харчування

Картопля фрі швидкого харчування не має собі рівних, але, на жаль, це стосується і негативного сенсу. Це пояснюється тим, що крохмаль, занурений у гідровану рослинну олію, як правило, є тим, що ваше тіло не може реально використати.

Набагато кращим рішенням є приготування картоплі фрі вдома, не додаючи жиру на папір для випічки. Потрібно бути обережним із заправкою: ні кетчуп, ні жирні готові заправки не є здоровими. З іншого боку, натуральний пасирований томатний соус - чудовий вибір.

Цукати пончики

Густе рожеве покриття, посипане веселковим цукром ... Візуальні пекарні пропонують десятки подібних. Цікаво, однак, але це, в основному, бажане лише нашими очима, оскільки фарбоване покриття, як правило, не має смаку Мішлена. І найбільша помилка, яку можна зробити, - купити її замість сніданку. Оскільки кількість цінних поживних речовин практично дорівнює нулю, незабаром з’явиться почуття голоду.

Якщо дуже рідко ви не можете встояти перед таким пончиком, вибирайте його після обіду, як десерт, на випадок, якщо ви не зможете з’їсти все це. Інший варіант - пошукати в мережі хороший маленький рецепт пончиків з реформами, кінцевий результат якого може здивувати і ваших друзів.

білий хліб

Білий хліб став мумією сучасного харчування не лише тому, що він містить смачне борошно, а й тому, що сучасні люди його їдять набагато більше, ніж мали б. Шматочок на день не зашкодив би навіть цій породі. Однак факт, що цільні зерна - і сорти, виготовлені з використанням більш здорової борошна - набагато здоровіші.

А у домашній версії ви навіть можете позбутися добавок, не зіпсувавши хліб раніше. Наприклад, ви пробували вівсянку?

Магазин смузі

Якщо він містить лише фрукти - і, можливо, овочі - це може бути тільки здоровим, правда? Ну, тому що ви можете скотити багато вуглеводів у горлі, не відчуваючи при цьому, що тіло навіть з’їло. Не кажучи вже про те, що навіть додатковий цукор, зацукровані сиропи та інші «смаколики» використовуються для домашніх смузі, щоб певним чином поліпшити кінцевий результат. І цей аспект, на жаль, не здоров’я.

білий рис

Проблема з ним полягає в тому, що він занадто швидко розпадається на цукор у вашому організмі. Однак є кілька запобіжних заходів, які ви можете вжити! Перший - уважно подивитися, який саме товар ви купуєте. Наприклад, басмати має нижчий глікемічний індекс, тому всмоктується повільніше та з оптимальною швидкістю. Коричневий і дикий рис - теж щасливий вибір, і спеціальний посуд з рису може дуже допомогти. Звичайно, і тут правильна сума є запорукою всього.

Печиво в мішках

Печиво - одна з найпрактичніших закусок: вони завжди під рукою і навіть смачні. Єдина проблема полягає в тому, що магазинні версії вважаються продуктами, які переробляються багаторазово, тому ваше тіло не надто ними користується. Багато вуглеводів, цукру та насичених жирів не є чимось корисним, але ще важче сказати цьому насі, якщо в ньому викладені шматочки шоколаду чи інших смаколиків.

Навіть для гастрономічного досвіду вам набагато краще випробувати вдома деякі рецепти, сприятливі для форми, де все, від сорту борошна до того, як ви підсолоджуєтесь, залишається у вас у руках.