30 листопада 2019 р

вправ гребній

Провести вправи на гребній машині це відмінний спосіб вправ як верхньої, так і нижньої частини тіла, тонус м’язів, втрачати калорії і ... навіть одужувати від травм через незначний вплив, який він чинить на суглоби, звичайно, до тих пір, поки рухи здійснюються належним чином.

З роботою стільки на рівні аеробні та анаеробні, веслування стає цікавим варіантом комплексних вправ як для чоловіків, так і для жінок.

Якщо ви хочете почати веслувати та отримати максимум користі від тренувань, сьогодні в Mundo Fitness ми вам це повідомляємо 12 вправ на гребній машині щоб ви могли досягти своїх фітнес-цілей.

Скільки калорій втрачається за допомогою гребного тренажера?

До 600 калорій на годину, які можуть варіюватися залежно від типу тренування, інтенсивності та людини.

Деякі рекомендації перед початком роботи

вправи на гребній машині працювати з тілом всебічно та інтенсивно, і тому це необхідно правильно виконувати рухи щоб уникнути пошкодження постуральних і стабілізуючих м’язів.

Тому перед початком фізичних вправ рекомендуємо врахувати наступні аспекти працювати ефективно та уникати травм та збитки:

  • Тримайте каблук на педалі і не веслуйте без взуття.
  • Якщо ви новачок, почніть з найнижчого опору і працюйте правильна постава для підвищення рівня.
  • Обов’язково дотримуйтесь цього Пряма спина під час фізичних вправ.
  • Під час витягування шківа рух повинен бути плавним, але рішучим, і зберігати контроль над шківом.
  • Лікті завжди прилягають до грудей, а коли наближаєте шків, великі пальці підведіть до живота, залишаючи відстань 5 сантиметрів.
  • Ноги не повністю витягнуті.
  • Уникайте гребної машини, якщо ...

У вас травма в будь-якій області, але перш за все проблеми з хребтом або спиною.

Якщо у вас є травма і ви одужуєте, це може бути способом зміцнення, однак перед греблею завжди слід проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.

Вправи на гребній машині

Тут ми покажемо вам деякі вправи на гребній машині:

Скільки повторень?

Відповідно до вашого плану тренувань, але розпочати це буде непогано, якщо ви зробите від 20 до 30 повторень для кожної вправи.

1. Вправа на спину

При правильній поставі і Пряма спина, піднесіть ручку до грудей. Таким чином, ви будете пропрацьовувати біцепс і спину. дихання важливо, а отже, коли ви набираєте обертів вдих і коли підносите шків до грудей, видихніть.

2. Сидіння ліфтів

Як вказує малюнок, підніміть руки та виконуйте гребний рух, але піднявши руки, таким чином ви будете працювати дельтоїди та трапеції.

3. Сидячи з внутрішнім хватом

Ця вправа ідеально підходить для роботи трицепс, для цього тримайте ручку знизу так, щоб внутрішня частина ваших передпліч була звернена до стелі.

4. Розширення спинки сидіння

Працювати трицепс, Ви можете сидіти спиною до котушки і витягнувши руки, як показано на малюнку.

5. Лежачи з витягуванням грудей

Наче з а вправа натисніть банківська справа У будь-якому випадку піднесіть контролер до грудей. Не забувайте завжди зберігати контроль, і бажано робити рух добре, щоб зробити це швидко.

6. Лежачи з вигином

Подібно до попередньої вправи, але розгортання шківа для роботи трицепса.

7. Лежати догори ногами

Як показано на малюнку, піднесіть шків до грудей, поклавши голову на сідло.

8. Абс

Ви можете скористатися будовою черевної машини.

9. Витяг коліна

Ви можете працювати біцепси і пастки лівий і правий бік окремо. Для цього покладіть коліно на бік, на якому ви хочете працювати на платформі, щоб ретельно згинати і розширювати ряд.

10. На колінах схрещених

Для обробляти скриню, стояти з одного боку платформи і міняти місцями боки з повтореннями до 20-30 розширень.

11. Перехрещений на колінах і з піднесенням

Як вказує ілюстрація, встаньте з одного боку машини і підтримайте протилежну руку, якою ви хочете працювати на квадрицепсах, щоб підняти ручку іншою. Ви будете працювати дельтоїди та трапеції.

12. Присідання стоячи

Працювати Нижня частина тіла, Окрім преса, ви можете вставати і присідати, контролюючи ручку в згинанні та розгинанні.

Це такі 12 вправ на гребній машині ідеально підходить для тих, хто хоче розпочати роботу у світі гребних тренажерів і навіть для тих спортсменів, які вже займаються цим видом спорту і хочуть відточити свою техніку. Скористайтеся цією дисципліною, однією з найповніших завдяки великій кількості м’язів, які вправляються під час тренування.

Оригінальна стаття в: Перейти до джерела
Автор: Марія Арконада