Зі святами ви не єдиний, хто нехтує цим ходжу в тренажерний зал . Це нормально. Якщо вам не пощастить піти в готель із тренажерним залом або в місто, де є філія вашого звичайного тренажерного залу, куди ви можете піти, навряд чи ви зможете це зробити. А якщо додати, що у відпустці, очевидно, ми більш ліниві ... Ну, це, пора повертатися додому і повертатися до отримання форми нам коштує трохи більше, ніж зазвичай.

воді

10 антицелюлітних процедур, щоб забути про шкіру апельсинової кірки

Але якщо ви знаходитесь у місці з морем або басейном Ви можете скористатися ваннами, які приймаєте для Зробити якусь вправу а конкретніше, пілатес . Августин Олівер, засновник L´ANATOMIE, зрозуміло: «із спекою та святами багато людей відкладають свої звички пілатесу, отже ми рекомендуємо займатися у воді протягом літніх місяців, скориставшись тим, що тепер у нас більше вільного часу, і не втрачати те, що було витрачено стільки зусиль протягом року ".

Переваги вправ у воді

А всім, хто вважає, що ця вправа в басейні є дитячою грою, візьміть до відома. "Вода надає опір, так це дозволить нам підтримувати м’язи в тонусі і якщо ми будемо робити вправи інтенсивно, ми зможемо спалити більше калорій, ніж якби це робили з води », - пояснює Агустін.

"Зменшуючи вплив сили тяжіння, діапазони рухів можна збільшити Y покращити гнучкість, зменшуючи тиск на спину або коліна, так будь-хто ви можете отримати користь від фізичних вправ у воді, незалежно від віку, ваги чи недуг ". І тому Агустін нас підготував цю процедуру робити три дні на тиждень, підтримувати фізичну форму і спалювати пачку калорій під час відпустки.

1. ПРОГУЛУЙТЕ

З водою навколо талії пройдіться від одного кінця басейну до іншого, роблячи кроки вперед, а потім назад протягом 2 хвилин, щоб активізувати і розігріти тіло.

2. БІГ

Не рухаючись по воді, підніміть коліна і рухайте руками, ніби ти робиш біг по місту, від 3 до 5 хв і збільште швидкість, якщо хочете збільшити інтенсивність

3. Присідання

Робить 20 присідань , так само, як і з води. Встаньте з водою навколо талії. Ідеальним буде збільшення повторень для збільшення інтенсивності.

4. СКІКАННЯ

З водою на рівні грудей, виконувати стрибки обома ногами рухаючи ногами навшпиньки і підтримуючи всю рослину при падінні. Повторювати протягом 2 хвилин, чергуючи кожну ногу.

5. ВЕРХНІ ЖИВОТИНИ

Покладіть ноги на край басейну, тримаючи сідниці на стінці басейну, а руки на грудях. Поєднуйте короткий і довгий прес і виконайте від 20 до 30 повторень.

6. НИЖНІ ЖИВОТИНИ

Підперти спину до стіни басейну, тримаючи воду на рівні грудей, а руки тримайте за край, не торкаючись ніг. Витягніть ноги, піднімаючи повітря, і підведіть коліна до грудей, видихаючи, повторіть від 20 до 30 разів.

7. ВЕЛОСИПЕД

Не ставлячи ноги на землю, виконати жест кручення педалей і збільшити темп для більш повноцінних вправ. Не забудьте змінити сенс і повторювати вправу протягом 1 хвилини для кожного сенсу. Рулон поліетилену був би необхідний, щоб мати можливість плавати, хоча це не є важливим, якщо нам вдається тримати руки на плаву.

8. РОЗПУСК

Згадаймо своє дитинство, «грати в мертвих у басейні», щоб розслабити м’язи та зняти тиск із нашої спини. Ця вправа допомагає нам практикувати глибокі вдихи для більшого розслаблення. Залишайтеся на 5 хв.

10 антицелюлітних процедур, щоб забути про шкіру апельсинової кірки