Перш ніж вирішити почати чи перезапустити порожній спорт, задайте собі такі запитання:
Яка моя мета, яке моє сподівання?
Чому я хочу змінитися?
Що було причиною того, що я досі не змінився?
Які перешкоди мені доводиться долати?
Я в змозі це зробити?
Хто може допомогти мені змінитися?
Хто буде задоволений результатом зі мною?
Ось 13 + 1 спортивних порад щодо оновлення весни - для початківців та початківців:
1. Не повертайтеся до раніше нудних, припинених спортивних занять, оскільки з якихось причин вони не стали частиною розпорядку дня. Якщо ми все ще продовжуємо стару форму руху, змініть її. Шукаєте новий маршрут або автобус.
2. Виберіть нову форму руху! Хороші ідеї, такі як ходьба, скандинавська ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді, катання на роликах, риболовля, фітнес, футбол, волейбол, бадмінтон, blank "> теніс, карате, йога-каякінг або гольф. Подумайте, чи можливо виконувати регулярні фізичні вправи, мінімум 2-3 придатних рухи на тиждень і скільки часу, грошей чи інших витрат вимагає дана спортивна діяльність. Давайте також усвідомимо, що в цьому може бути привабливим.
3. Встановіть реалістичні цілі: Не обіцяйте собі бігати п’ять разів на тиждень, якщо ви впевнені, що у нас є час лише три рази. Ми завжди будемо незадоволені нашими результатами через нереальні цілі.
4. Запам'ятайте головне "пусте"> здоров'я: Почати оновлення найкраще з перевірки стану здоров’я. Першою частиною цього є медичний огляд, після чого проводиться оцінка придатності. Крім того, важливо починати з поступового навантаження! Напружений старт може призвести до травм, хворобливих м’язових судом і, нарешті, але не менш важливо, до збою.
5. Сплануйте свої тренування щотижнева, щомісячна розбивка. Ведіть щоденник, щоб було легше досягти бажаної мети, а також ми могли відстежувати свій прогрес.
6. Знайдіть задоволення від тренувань: Не просто ставіть собі мету перед очима! Якщо ми вправляємось лише через втрату ваги або формування набряклих м’язів, то у випадку невдалого успіху тренування очікується припинити. Ми шукаємо форму руху, яка сама по собі корисна, в основному приємна. Багато разів ця винагорода - радість від самої гри, компанії, природи чи просто швидкості.
7. Простіше і приємніше в компанії: Знайдіть партнерів для пересування, так буде набагато простіше підтримувати мотивацію.
8. Виберіть ідеальне місце для руху та підзарядки. Це місце може бути берег річки, поле, галявина або тихіший, спокійніший парк у місті.
9. Скористайтеся хорошими часами: “Розгортайте” наші попередні заходи на відкритому повітрі. Замість тренажерного залу, гуляйте, бігайте, їдьте на велосипеді чи навіть тренуйтеся на свіжому повітрі. Відвідайте відкритий фітнес-парк, ігровий майданчик для дорослих або лісовий тренажерний зал.
10. Купуйте щось нове, наприклад, спортивний одяг або пристрій, який пробуджує бажання намагатися продовжувати користуватися ним.
11. Встановіть собі винагороду: Якщо нам вдається регулярно пересуватися хоча б місяць, святкуймо успіх. Сама винагорода може стати спортивним досвідом! Наприклад, урок тенісу, рафтинг або відвідування парку пригод.
12. Допоможіть нам відновитись, змінивши дієту: Обчисліть щоденні потреби організму в калоріях, а також скільки енергії ми спалюємо. Будьте в курсі наших реальних потреб!
13. Наважись змінитись: Час від часу вибирайте новий маршрут, спробуйте нового тренера та тип уроку. Різноманітність є важливою, тому ми рідше беремо участь у певній спортивній діяльності. Можливо, ви також захочете вибрати додаткову форму вправ, яка працює на інші групи м’язів.
+1. Активуйте свій день: Щоб знову відчути себе постійно свіжим та у формі, також необхідна невелика зміна способу життя. Перший крок на шляху до фітнесу - це якомога частіше виходити із зони комфорту.
Інші поради:
Ходімо сходами! Ми спалюємо рівно втричі більше калорій, ніж піднімаємо!
Замість надсилання електронного листа, давайте перейдемо до іншої кімнати разом із нашим колегою!
Спочатку вийдіть з автобуса на одній зупинці і насолоджуйтесь сонцем під час прогулянки.
Ми дивимось велотренажери під час перегляду телевізора та радіо!