Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Ви вирішили спробувати нову спортивну дисципліну і не знаєте, яку з них вибрати? Читати далі
Навчіться тренуватися, розтягуватися та розминятися так, ніби ви самий Роккі Бальбоа. Скористайтеся своєю силою волі і поставте себе у ф. Читати далі
Залежно від виду спорту, яким ми будемо займатись, навколишнього середовища та світла, ми повинні знати, як вибрати ті чи інші спортивні сонцезахисні окуляри.Більш
Це відсоток кисню, яким м’язи користуються для руху. Чим вищий максимальний об’єм кисню, ніж наш. Читати далі
Головна/Спорт/Вживання фруктів за півгодини до фізичних вправ покращує спортивні показники
Ходити на пробіжки все ще модно. Це покращує наше здоров’я, не вимагає великих навичок та є економічно доступним. Мало хто з тих, хто не пробував цього виду спорту, але чи добре ми цим займаємось? Чи знаємо ми, як з ним боротися? Чи готові ми до нього?
Який перший крок?: Хоча біг не є видом спорту з надмірними ризиками, бажано перед початком перевірити, чи все на місці та працює правильно. Проведення стрес-тесту - найкраща гарантія того, що ми готові розпочати.
Під час спеціалізованого обстеження поведінка серця контролюється за допомогою стрес-тесту та електрокардіограми, що дозволяє виявити можливі проблеми зі здоров’ям та консультувати кожну людину на основі її фізичного стану, планування спорту та клінічних результатів. тести.
У людей віком до 35 років більшість проблем із серцем пов'язані з вродженими змінами, а у людей старше 35 років найпоширенішими причинами є невідомі або недостатньо оцінені ішемічні захворювання для розвитку вправи. В Іспанії ми повинні прийняти рекомендації Американської спортивної асоціації: будь-який спортсмен віком старше 35 років повинен щороку проходити стрес-тест, щоб стежити за своїм здоров’ям, добре знати межі своїх зусиль та планувати свою діяльність, щоб запобігти клінічним ситуаціям.
Їжа: бажано їсти фрукти за 30-40 хвилин до бігу, щоб покращити спортивні показники. Якщо ми обираємо макарони, рис або картоплю, ми повинні їсти їх приблизно за три години до тренування. Також слід уникати їжі, багатої клітковиною (цільнозернові злаки, цільнозернові продукти ...) та жиру (вершкове масло, ковбаси, готові страви ...) перед вправою.
Як нам нагріватися? Як довго?: Перш ніж починати бігати, було б ідеально підвищити температуру тіла і мати хорошу рухливість суглобів, для цього ми можемо включити деякі серцево-судинні вправи, такі як бігова доріжка, еліптична, велосипедна або веслувальна. Якщо у нас немає цих машин, ми можемо почати ходити і потроху збільшувати темп. 15 хвилин розминки забезпечують нам більш ефективну та безпечну діяльність.
Допоможіть собі з технологіями: біг вже не працює, тепер він працює. Ця нова соціальна модальність полягає у включенні в діяльність найновіших технологій та дизайні спортивного одягу, що робить біг веселішим, програмованим та мотиваційним. Невеликі призи за нашу наполегливість можуть стати чудовими союзниками для продовження роботи. Але будьте обережні, замість того, щоб купувати все одразу, заробіть це, виходячи з цілей. Якщо вам вдається виходити на вулицю 2-3 рази на тиждень протягом місяця, ви заробили пульсометр або краще взуття.
Після тренування трохи часу на розтяжку: після спортивної практики доцільно проводити статичне розтягування, щоб запобігти страшній скутості. Таким чином рекомендується розтягуватися, поки не відчуєте напруги, але не досягаючи болю, утримуючи напругу протягом 15-30 секунд повільним і постійним способом. Звичайно, ми не повинні робити «відмов», коли піднімаємося вгору-вниз.
Відпочинок: для початку вихід на пробіжку два-три рази на тиждень є достатнім обсягом для звикання нашого організму, однак відпочинок відіграє фундаментальну роль у збільшенні темпу. Відпочинку рекомендується відновити всі системи і, таким чином, вдосконалити їх. Відпочинок так само важливий або більше, як і сам тренінг. Або ми зупинимося, або наше тіло.
Деякі міфи: з огляду на такі чутки, як біг на голодний шлунок сприяє схудненню, тренування натщесерце можуть бути корисними для досвідчених спортсменів, які бігають на великі дистанції, а для покращення використання жиру як палива, однак для інших переважно снідати, щоб тренуватися з більшою інтенсивністю та сприяти спалюванню кілокалорій.
Чим більше одягу, тим більше ви потієте і тим більше жиру спалюєте.Це правда, що ви більше потієте, однак ви не спалюєте більше жиру. Це пов’язано з тим, що жир не горить, а окислюється, тому біг із надмірним одягом може спричинити подальше зневоднення і призвести до спазмів, запаморочення та теплового удару.
Так само не існує чудодійних дієт або тренувань, але головне полягає у створенні стійкої звички з часом: збалансованого харчування та тренувань, за допомогою яких ми можемо прогресувати та насолоджуватися.