Коли мова заходить про продукти, які можуть швидко розчинити свою волю і зробити лічильник калорій, одна солодка процедура регулює їх усі: декадентський, чудовий, славний шоколад.

Не всі погані новини, оскільки дослідження показують, що шоколад може мати позитивні наслідки для здоров’я, такі як настрій та сили мозку.

Але він також жирний і повний цукру, що може витіснити раціон. Отже, якщо ви щойно отримали цей 250 калорійний шоколад, спробуйте такі поради:

шоколадних

Ммммм, шоколад. Хоча смачний і смачний, він може легко порушити ваш раціон. Shutterstock

1. Зробіть 15 хвилин ходьби

Нове дослідження, проведене дослідниками з Університету Інсбрука в Австрії, займає лише 15 хвилин навчання, щоб уникнути потурання.

Тест повідомив про 47 людей, яких називали «споживачами їжі із надмірною вагою, солодкою їжею». Усі люди щодня споживали щонайменше три чверті шоколаду чи інших солодощів, тому їх просили про лікування протягом трьох днів перед експериментом. їх бажання.

Деякі пройшли приблизно 15-хвилинну прогулянку на біговій доріжці, а інші сиділи мовчки 15 хвилин. Після цього дослідники ще більше намагалися посилити свою тягу до шоколаду. Обидві групи розробили розумовий тест, призначений для підвищення стресу, який часто переводить людей на висококалорійну їжу.

В обох групах було представлено смачну випічку з інструкціями відкинути одну з вибраних вами страв та пригощати протягом 30 секунд, але насправді не їсти.

Виявилося, що учасники, яким цікаво було нижче тяга під час грубішої 15-хвилинної прогулянки, ніж ті, хто залишався неактивним. І хоча прості дії навколо стресу та цукерок можуть викликати у нас бажання їсти, практика також, здавалося, протидіє цим спонуканням.

Результати базуються на опитувальниках, які вимірюють тягу учасників до вмісту цукру на різних етапах експерименту та інші дані.

“Ця тяга до нас дістається швидко, і якщо ми можемо відмовитись, вони часто зникають протягом 15 хвилин. Ось чому ми маємо це дослідження і тривалість прогулянки. Вся справа в обміні діяльністю », - сказала Маделін Фернстрем, сьогоднішній редактор MAZHÉNY з питань охорони здоров’я та харчування.

2. Їжте шоколад, але будьте розумнішими

Іноді лікування тяги включає їжу, але стійку до калорій, сказав Фернстрем. Він призначений для перекусу, який пропонує 50-100 калорій і приносить задоволення, допомагаючи уникнути величезної кількості солодощів, зазначив він.

Ось декілька пропозицій Фернстрома:

  • Спробуйте невелике знежирене молоко або капучино з какао або чайну ложку теплої суміші какао в чорній каві
  • Два-три полуничні шоколадні полуниці дають шоколад, фрукти
  • Насолоджуйтесь двома-трьома поцілунками шоколаду, їжте повільно.

"Виберіть контроль дози - розмір дев'яти серверів у пакеті не повинен бути розміром сервера", - запропонував Фернстрем.

3. Включає шоколад іншими способами

Ось пропозиції Бонні Тауб-Дікс, РДН, дієтолога та автора: “Прочитайте, перш ніж скуштувати”.

Готуйте гаряче какао замість гарячого нежирного молока. Молочний білок змусить вас почуватися ситими і задоволеними, як шоколад.

Поєднуйте трохи щіпок темного шоколаду з несолоними волоськими горіхами та сухофруктами. "Це хрустке, жувальне декадентське тріо додає до суміші білки та здоровий жир, щоб наситити і смажити цукор, поки шоколад засинає, не надмірно", - сказала Тауб-Дікс...

Додайте ложку-дві какао до простого грецького йогурту. Смак шоколаду може задовольнити тягу, тоді як йогурт забезпечує багато білка для знищення голоду, зазначив він.

4. Використовуйте уважну увагу

Він хоче безконтрольно зламати імпульсивну поведінку свого бажання шоколаду, сказав Фернстрем.

Запросіть свого друга на 10 хвилин, щоб відвернути їжу. Зробіть щось за партою, якщо у вас немає часу ходити. Очистіть свій рахунок - тримайте руку за продуктивну діяльність, яка триває кілька хвилин, сказав Фернстрем.

"Що стосується рішень, щоб вирішити смачні страви, один розмір не підходить для всього", - запропонував він. "Це все спонукає до роздумів думати про те, що найкраще для вас".

Викиньте ці шкідливі звички: як відмовитися від іржавої їжі та більше спати

Слідуйте за А. Павловським у Google+ та Twitter.