На щастя, звернення до психолога стає дедалі стандартнішою практикою, тому наразі про це є більше інформації на що ми маємо право очікувати, коли йдемо на консультацію. Однак, на жаль, все ще є деякі "професіонали", які користуються пануванням довкола тривожності щодо цієї професії та довірою, яку надають їм клієнти, щоб використовувати її для власної вигоди або розслабитися стосовно своєї практики. професійний.

можуть бути

У цій публікації ми пропонуємо вам кілька ключів, які допоможуть вам виявити, чи є ваша терапія корисною та продуктивною або якщо, навпаки, зручно, що ви ставите під сумнів роботу, яку ви робите з людиною, яка вас відвідує. Якщо спрацьовує будильник, не соромтеся відверто поговоріть зі своїм терапевтом знати їх точку зору або в попросіть другу думку у іншого професіонала що вселяє у вас впевненість.

1. Він не є психологом, який спеціалізується на терапії

Сьогодні є багато людей, які віддані наданню "психологічних" консультацій іншим. Багато з них не мають необхідної кваліфікації, а тому не мають достатніх інструментів та знань. Психолог - це професійний фахівець з поведінки людини і тому людина здатна пояснити, передбачити та змінити поведінку, емоції та думки. Медичні та клінічні психологи є спеціалістами з використання цих знань за консультацією (майте на увазі, що багато психологів присвячують себе іншим сферам, таким як робота чи освіта, які відрізняються від терапії).

Терапевт, який не вивчає психологію, не матиме всіх необхідних інструментів, які допоможуть вам ефективно, обгрунтовано та суворо, а також вибрати методи, які виявились корисними, і відкинути ті, що можуть бути шкідливими для вас.

2. Їхні дії не є науково обґрунтованими

Психологія - це професія наукового характеру, і тому професіонали, які її практикують, повинні базувати свої виступи на сукупності наукових знань накопичена цією дисципліною протягом багатьох десятиліть. На жаль, все ще є терапевти, які не базують свою практику на доказах, а натомість обирають інші типи підходів без доведеної ефективності.

3. Не слухає активно або не надто багато говорить про себе

Ваш психолог повинен бути людиною, яка вміє слухати, яка звертає увагу на те, що ви йому говорите, і яка зберігає цю інформацію, щоб використовувати її для вашої вигоди. Це прослуховування важливо протягом усієї терапії, але є важливим під час перших сеансів оцінки, після чого їм потрібно буде звернути увагу на те, що ви їм говорите задаючи собі відповідні запитання, щоб повністю зрозуміти свою ситуацію та те, як вона впливає на вас.

Будьте підозрілими, якщо ваш терапевт витрачає мало часу, слухаючи вас, ігнорує вашу точку зору на роботу, яку ви виконуєте, не пам’ятає важливу інформацію, яку ви передаєте з одного сеансу на інший, виявляє нудьгу під час сеансу або робить невідповідні або незацікавлені коментарі або питання.

Саморозкриття (інформація, яку терапевт пропонує про себе) - це ресурс, який можна використовувати в деякі моменти терапії, але завжди з конкретною метою допомогти вам і з мірою, оскільки ви є головним героєм вашої терапії. Терапевт не є взірцем для наслідування що ми повинні наслідувати у своєму житті, але керівництво з використанням своїх технічних знань щоб допомогти вам досягти цілей, які ви собі ставите.

4. Не пояснює свої рішення та вказівки та не відповідає на ваші запитання

Звернення до психолога - це не питання віри, так само, як це не стосується інших професіоналів. Психолог має ряд знань і стратегій для вирішення ваших проблем і повинні вміти пояснювати просто, зрозуміло та логічно чому він пропонує вказівки чи методи, які він тобі створює постійно.

Можливо, вони час від часу просять про вашу впевненість у застосуванні певної стратегії, навіть якщо вам важко її зрозуміти або довіритися її ефективності, але за кожною з її дій завжди повинна бути вагома і обґрунтована причина, яка повинна зближуйтеся з передовою професійною практикою та знаннями. науковці, які працюють над ефективними психологічними методами лікування, вирішують ваші потреби.

5. Мінімізуйте свою проблему або запропонуйте спрощені рішення

Терапевтичні настанови або стратегії не завжди повинні бути складними, насправді, іноді прості зміни можуть призвести до дивовижних результатів із меншими зусиллями, ніж ми передбачали. Хороший психолог зробить усе можливе, щоб знайти найпростіший і найшвидший спосіб знайти рішення своїх проблем.

Але просте не спрощує. Ваш психолог повинен розуміти, що якою б простою і незначною не здавалася ваша проблема в очах оточуючих, важливо для вас і докладає зусиль, щоб вирішити це самостійно. Прості поради, такі як: «Перестань турбуватися», «Що тобі потрібно, то більше спай», «Якби у тебе був партнер, то всі твої бідки були б вирішені», «Припини так сильно скаржитися та йди в прямому ефірі», «Подивися на позитив, який ти маєш у ваше життя "," Якщо ви схуднете, ваші проблеми будуть вирішені "... їх недостатньо, і вони навіть можуть призвести до контрпродуктивності.

Хороший психолог поступово вказуватиме кроки, яких слід виконувати, щоб ви могли внести зміни, які вам коштують. Хоча ви повинні пам’ятати, що жоден психолог не може зробити за вас таких змін: Ви відповідаєте за свій процес.

6. Створює більше проблем, ніж вирішує

Важливим червоним прапором є помітити, що в міру прогресування терапії ми стикаємося з більшою кількістю проблем, розгубленістю чи дискомфортом, ніж коли ми починали. Це правда, що під час терапії ми іноді усвідомлюємо, що тепер, коли ми почуваємось краще або маємо інші пріоритети, ми починаємо думати про певні речі по-іншому. В інших випадках психолог може вказати на деякі аспекти, які він вважає проблемними або пов’язані з проблемою, заради якої ми прагнемо (стосунки, які нам необхідно пояснити). У цих випадках цілком можливо, що виникають нові вимоги або що речі, які раніше залишалися непоміченими, «видаляються» від нас.

Однак це повинно бути винятком, а не правилом, і завжди повинно відбуватися на основі a прогрес у цілях, які ми поставили на початку терапії. Наш психолог повинен вміти пояснити нам, що відбувається, і ми повинні помітити, що ми прогресуємо до нашого добробуту.

Психолог, який наполягає на вирішенні цілей, які не є для вас важливими чи бажаними, який створює для вас нові проблеми або ускладнює їх, а не вирішує, не діє етично.

7. Терапія ніколи не закінчується

Інша проблема, яка призводить до того, що у багатьох людей виникає недовіра до психологів, іноді як наслідок попередньої, пов’язана з тим, що багато терапії займають занадто багато часу, іноді - безкінечно.

Хороший психолог зробить гарне планування лікування і шукатиме його стратегії, які є більш ефективними та результативними для досягнення змін, запропонованих клієнтом, у найкоротші терміни. Терапевтичний процес може тривати довше або довше залежно від складності та кількості цілей, які потрібно вирішити, а також мотивації та співпраці клієнта або обставин поза терапією, які можуть виникнути. Тим не менше, Ефективна терапія, яка триває більше року, є рідкістю, і коли це трапляється, зазвичай виникає чітке відчуття досягнення цілей (або є очевидна причина, яка не залежить від терапевта, чому цього не було).

Психолог не повинен стати професіоналом «біля ліжка» До кого ми йдемо випускати повітря або щоразу, коли проходимо через погану смугу. Навпаки, він професіонал, який навчить нас тим навичкам, яких нам не вистачає, або допомагає нам знаходити корисні для нас соціальні чи особисті ресурси, щоб мати можливість добре функціонувати та бути комфортним у своєму житті, не продовжуючи потребувати його допомоги в майбутньому.

8. Зосереджується на минулому, а не на теперішньому та майбутньому

Чіткою ознакою того, що ми робимо неефективну терапію, є те, що ми приділяємо а надмір часу зупинитися на минулих подіях нашого дитинства чи юності не витрачаючи майже жодного часу, щоб визначити, які стратегії можуть бути корисними для того, щоб бути добре зараз або правильно планувати наше майбутнє.

Це правда, що знання минулого може допомогти нам краще зрозуміти нашу історію навчання, і тому нормально, коли ваш психолог запитує вас про це. У певних випадках, якщо трапилася болюча або складна ситуація, можливо, доведеться повернутися до неї, щоб попрацювати над нею і припинити нас "переслідувати". Незважаючи на це, хороший професіонал присвятить більшість своїх зусиль знати, як ви повсякденно, і давати практичні рішення і конкретні для покращення вашого добробуту в теперішньому часі та досягнення ваших цілей.

Якщо ви відчуваєте, що терапія полягає в тому, щоб ходити по колу одне і те ж, не роблячи висновків чи рішень, або що ваш терапевт не пропонує конкретних вправ або стратегій, які застосовувати б у вашому житті, подумайте про зміну, оскільки окрім того, що ви витрачаєте час - це Ви в кінцевому підсумку може почуватись гірше і змінити ситуацію.

9. Змушує вас почувати себе погано або ви погано залишаєте сесії

Коли людина йде на терапію, вона, як правило, робить це з інтересом покращити своє життя та почуття себе добре. Тому логічно, що цього чекати звернення до психолога - приємний досвід це призводить до того, що ми підвищуємо свої навички і відчуваємо себе краще.

У процесі можуть бути конкретні моменти, коли зіткнення з певними речами доставить вам певний дискомфорт або коштуватиме дорожче, але це має бути щось конкретне. Ваш психолог повинен бути людиною, яка вас поважає та усвідомлює ваші здібності та вміння, а також ваші можливості вдосконалення. Якщо ви почуваєтесь гірше, ніж раніше, або якщо ваш терапевт висловлює дуже негативний образ про себе, подумайте про зміну професіонала.

10. Це віддаляє вас від коханих

Соціальні відносини є важливою частиною повноцінного та здорового життя. Тому, як правило, ваш психолог вам допоможе покращити якість ваших стосунків і навіть може закликати вас почати нові.

Це правда, що в результаті змін у терапії ми іноді віддаляємось від деяких людей (наприклад, ми вирішили розірвати наші стосунки, дистанціюватися від певних друзів тощо). Але це має бути наше рішення. Ваш терапевт не повинен наполягати на тому, що ви порушуєте певні стосунки проти вашої волі, а також не повинні ображати або дискваліфікувати своїм близьким під час терапії.

11. Перейти професійну межу

Під час терапії ми віддаємо свою довіру та свою близькість в руки іншої людини, і це нормально для нас, коли ми розвиваємо до неї симпатію та прихильність, особливо коли вони співчувають нам і надають нам стільки уваги та допомоги. Ваш психолог несе відповідальність за те, щоб використовувати цю довіру та симпатію відповідально та на вашу користь., і уникне вступу в стосунки з вами (сентиментальні, робочі ...), які можуть бути шкідливими для вас.

Етичний кодекс психолога встановлює, що психологи повинні поводитися чесно і відповідально, що вони уникатимуть скористатися своїм становищем влади, щоб принести користь чи виграти собі чи іншим, і що вони не повинні піддаватися заплутаним ситуаціям.

Не довіряйте своєму терапевту, якщо він припускає, що під час терапії у вас є сексуальні або сентиментальні стосунки, якщо він підтримує з вами фізичний контакт, що викликає незручність, якщо він пропонує вам безкоштовну співпрацю, яку він отримує за ваш рахунок, або будь-який інший подібний спосіб.

12. Він судить вас або нав’язує вам власну систему цінностей

Роль психолога полягає допоможе досягти власних цілей, незалежно від того, співпадають вони чи ні з рішеннями, які він прийняв би в особистому житті. Кожна людина має наші пріоритети та цінності, і, очевидно, також психологи. Хороший професіонал повинен вміти відокремлювати свою особисту думку від терапевтичної роботи, в якій це стає інструментом у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам на вашому особистому шляху (завжди в рамках закону та дотримуючись певних етичних та деонтологічних принципів).

Ваш психолог не повинен судити або дискваліфікувати вас на основі ваших дій та особистих рішень. Це повинно допомогти вам зрозуміти свою роль, приймати здорові рішення відповідно до власних пріоритетів та з раціональними критеріями, а також навчити вас стратегіям, щоб ви самі приймали свої рішення та виконували їх.

13. Не відноситься до інших фахівців

Жоден психолог не є експертом у всіх сферах, а тим більше в інших дисциплінах, які є компетенцією інших професіоналів. Психолог повинен усвідомлювати їх обмеження і повідомте вас, якщо вони визначать, що вони не мають навичок, щоб допомогти вам у вирішенні конкретної проблеми, або якщо вони бачать, що їх робота з вами не працює, і вони не знають, як продовжувати ефективно.

Якщо ви дотримуєтесь терапевтичного процесу, ми сподіваємось, що ви не бачили себе в попередніх пунктах і що ви в руках компетентного та відповідального фахівця. Якщо у вас є сумніви, Ми радимо вам обговорити їх із професіоналом, який вас відвідує, хто може дати вам пояснення того, що відбувається, та допомогти вам вирішити ваші проблеми та оцінити прогрес. Іноді ми переживаємо складні ситуації в терапії або дещо делікатні фази, які "проникають через нас", отже довіряти людині, яка нас відвідує, важливо.

Однак якщо ви вважаєте, що ваш терапевт діє не етично та професійно, або що він або вона не має достатньо знань, щоб допомогти вам, не соромтеся запитувати другу думку або звертатися за допомогою до іншого психолога, який вас надихає впевненість.