Йога покращує не тільки гнучкість, але також силу, імунітет, стосунки та настрій
Мартіна Стріхова
Те, що йога хороша, не дивно. Але багато людей розглядають це лише як щось, що підвищує гнучкість, врівноважує або розслабляє тіло. Звичайно, це одна з переваг йоги, але регулярна практика йоги приносить багато інших переваг. Ось 13 переваг, які здивують вас йогою.
1. Профілактика та зняття стресу
Напевно, для вас не дивно, що ви можете заспокоїтись за допомогою йоги після напруженого дня, але чи знаєте ви, що щоденні заняття йогою насправді можуть зменшити ваші шанси отримати стрес? У ході дослідження йога та контрольні групи отримали тест. Перед тестом група йоги займалася йогою по 35 хвилин на день протягом 12 тижнів із підготовленим інструктором. У цій групі, на відміну від контрольної групи, не спостерігалося збільшення стресу (на основі частоти серцевих скорочень, дихання та артеріального тиску).
2. Покращує імунітет
Показано, що йога зменшує післяопераційний стрес у пацієнтів з раком молочної залози. Це призвело до посилення імунної системи (відсутність значної імунної депресії після операції) та кращих шансів на успішне відновлення після операції. Це дослідження дійшло висновку, що йога також зменшує тривожність і депресію.
3. Покращує стосунки
Йога впливає на ваш розум і дух таким чином, що впливає на ваші стосунки з іншими - вашим партнером, дітьми, батьками і навіть незнайомими людьми. Коли ви почуваєтесь спокійнішими, присутніми, більш налаштованими на оточуючих, ви починаєте помічати речі та спілкуватися з людьми набагато позитивніше та емпатійніше. Якщо йога додасть вам більшої впевненості (напевно!), Ви, мабуть, будете більш відкрито висловлювати свої думки, потреби та пропозиції у спілкуванні. Не дивуйтеся, якщо не тільки ваші поточні стосунки почнуть зміцнюватися, але ви почнете залучати нових друзів та знайомих.
4. Можливість залишатися присутнім
Ви коли-небудь намагалися зберегти збалансовану позицію, коли ваш розум був за обідом, переживав драму з сестрою або якусь проблему на роботі? Ти впав, правда? Йога тренує вас, щоб ви могли тримати розум зосередженим і присутнім, і при достатній практиці ця здатність перекинеться на інші сфери вашого життя. В результаті ви станете уважнішими друзями, і ви можете виявити, що дієте набагато ефективніше у своєму повсякденному житті, тому що це не сповільнює вас, коли ваш розум летить у минуле чи майбутнє, поки ви працюєте над чимось іншим. Крім того, ви можете по-справжньому побалуватись маленькими моментами радості, яких ви могли б пропустити, і це зробить вас щасливішими.
5. Легкі рішення щодо здорової їжі (і менше переїдання)
Йога знижує рівень кортизолу і підвищує рівень серотоніну в організмі. Коли кортизол вищий, у вас є більша тенденція переїдати (їсти стрес). Займаючись йогою, ви гармонійно відповідаєте потребам свого тіла, у вас немає бажання заповнювати порожнечу і менше шансів досягти зручних продуктів, які мають низьку харчову цінність. Заспокоївшись завдяки йозі, ви можете виявити, що у вас менше бажання їсти в цілому.
6. Збільшує силу
Для деяких з вас це не є несподіванкою, але для тих з вас, хто ніколи не займався йогою і вважаєш, що це просто, або що це просто гнучкість та рівновага, знай, що ти станеш неймовірно сильнішим від йоги. (Це теж зовсім не просто, але це може зробити кожен - ви можете почати, де б ви не були, і працювати над завданнями, які вимагають багато сили, гнучкості та рівноваги!)
7. Виводить токсини
Йога стимулює лімфатичну систему, що допомагає вивести токсини. Переконайтеся, що ви пили достатньо води до і після фізичних вправ, щоб токсини, які починають рухатися, були витіснені з організму. Поряд з великою кількістю травних пробіотиків та клітковини, ваше тіло все ще буде чистим і худорлявим.
8. Управління болем
Йога успішно використовується як частина лікування болю в попереку. Це може бути не для вас новим, оскільки багато занять йогою приділяє хоча б деякий наголос міцності та гнучкості спини. Однак йога також застосовувалась - із значними результатами - в інших областях лікування болю, таких як синдром зап’ястного каналу, артроз кистей рук, фіброміалгія та біль у суглобах у тих, хто пережив рак молочної залози. У багатьох випадках звичайні практики йоги, що використовуються в цих дослідженнях, пристосовувались до конкретної проблеми з рукою, але вони часто працювали як цілісний підхід і полегшували набагато більше, ніж просто біль. Наприклад, учасники відчували кращий хват (особливо у тих, хто страждає на остеопороз), покращував настрій, менше втоми, почуття прийняття та збільшення енергії.
9. Захищена щільність кісток
Зміцнити кістки можна за допомогою йоги! Біг і підняття важкої ваги у спортзалі - не єдиний спосіб уникнути втрати щільності кісткової тканини в міру старіння. Силові пози в йозі мають однаковий ефект для жінок до менопаузи. Йога знижує ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.
10. Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
Свідоме зменшення стресу поєднує в собі йогу та медитацію і, як було показано, зменшує стрес, тривогу, депресію, кров’яний тиск та ІМТ у пацієнтів з ішемічною хворобою серця.
Насправді ви можете отримати хороші тренування для серцево-судинної системи. Йога - це не просто сидіти і глибоко дихати, або навіть довго тримати пози, поки ви глибоко дихаєте. Деякі регулярні вправи мають приємний швидкий темп і можуть збільшити пульс. І поки ви працюєте над цим, коли ви переходите від пози до пози, м’язи у всьому тілі зміцнюються.
11. Кращий настрій (знижений ризик депресії)
На додаток до того, що було встановлено вищезазначеним дослідженням раку молочної залози, йога має здатність полегшувати депресію та тривогу, а також підвищує якість життя. Крім того, йогу слід рекомендувати як частину лікування людям, які страждають на депресію. У в'язничному дослідженні 10-тижневий курс йоги знизив рівень депресії та тривоги як у в'язнів, так і у персоналу. Їх когнітивно-поведінкова поведінка також була посилена. Також було показано, що йога допомагає від примхливості та інших речей, пов’язаних з менопаузою.
12. Покращує астму
Йога корисна людям, які страждають на астму. Глибокі дихальні вправи можуть підвищити витривалість легенів і дозволити людям краще зрозуміти, як їм слід дихати, тому, якщо щось не працює належним чином, вони помітять це до того, як напад стане небезпечним.
13. Покращує травлення
Всі ці повороти корисні не лише для гнучкості! Вони стимулюють травну систему і полегшують виведення. Це гарна ідея зробити кілька поворотів вранці після пробудження, щоб ви могли розпочати все і розпочати день легше і не обтяженіше.
Комплексний підхід із постійними перевагами
Можливо, ви помітили, що переваги йоги взаємопов’язані. Йога - це фантастичний комплексний підхід до поліпшення вашого психічного, емоційного та фізичного здоров’я. Багато переваг, які ви знайдете на килимку, виходять за рамки вашого заняття йогою, а не лише через годину після тренування. Наприклад, якщо ви регулярно займаєтеся йогою, ви не будете так легко піддаватися стресу, і ви побудуєте щасливіший погляд на життя.
Вітаріальний тип
У йозі важлива гнучкість. І це навіть залежить від дієти. А саме, якщо ми вживаємо їжу, яка зберігається довго і не містить клітковини, ми маємо її в шлунку протягом тривалого часу і часто залишаються залишки їжі. І коли у нас немає порожньої травної системи, нам важче нахилитися над серединою тіла, яка є основою. Тому важливо їсти те, що легко засвоюється: сиру дієту, повну клітковини. Наприклад, плід просто проходить через шлунок і відразу всмоктується через стінки кишечника.
Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.