Ви втомилися проводити довгі години на кухні, але все ж хочете подарувати своїм близьким найкраще? Вибір цих страв, у такому випадку, саме для вас! Всього 10 хвилин, і делікатес є у світі. До того ж, все здорово і підходить!

того

20 FIT обідів, які ви готуєте за десять хвилин!

Дуже мало людей стежать за добовим споживанням калорій. Ми пропонуємо вам кілька смачних натхнень, які ви можете викликати за 10 хвилин. Вони здорові, смачні та швидкі - просто ідеальне поєднання. Бонус? Всі вони містять менше 500 калорій!

У середньому людина повинна споживати близько 1500-2000 калорій на день. Звичайно, це також залежить від того, скільки він вимірює, зважує і чи займається спортом. На вечерю ідеальне споживання калорій становить максимум 500 калорій, завдяки чому енергія, яку ви отримуєте, не зберігається в жирових запасах. Якщо ви багато їсте перед сном, ваше тіло не зможе переробити все, що ви з’їли під час сну. Усім цим порадам менше 500, і вони також чудово смакують!

Салат з білою квасолею

Змішайте 1/2 склянки білої квасолі з 1 столовою ложкою натурального песто, додайте шість нарізаних сушених помідорів і жменю дитячої руколи

Салат з курячого лаваша

1 цільнозерновий лаваш, 1/2 склянки подрібненої курки, 1/2 тертого яблука та 1 столова ложка грецького йогурту з низьким вмістом жиру. Обсмажте м’ясо і наповніть напій змішаною сумішшю.

Вегетаріанське обгортання

У 1/4 склянки хумусу змішайте 1 подрібнений помідор, 1 столову ложку сиру фета та 4 подрібнені чорні оливки. Загортаємо все в пшеничну коржик.

Шашлична тарілка

Шматочки курки, 1 склянка помідора черрі, 1 скибочка бекону і 2 склянки подрібненого салату айсберг залити білим йогуртом.

Кус-бомба

Змішайте 1/4 склянки вареної сочевиці з 1/2 склянки вареного непросіяного куску. Налаштуйте 3/4 склянки з помідорами черрі та 2 столовими ложками тертого козячого сиру.

Мексиканська лобода

Нарешті до нас прийшов новий смаколик. Змішайте 1/2 склянки вареної кіної з 1/4 склянки чорної квасолі та кукурудзи, 1 подрібненим перцем. Якщо нам подобається гострий, посипте щіпкою чилі.

Суші-бутерброд

3 скибочки індички, 1/4 склянки тертої моцарелли та 1 велика нарізана смажена каперса. Кладемо все один на одного і скачуємо в «штрудель». Нарізати колеса в стилі суші.

Запечений сюрприз

Нам знадобиться 1 смажений перець і 2 скибочки смажених баклажанів і 1 скибочка сиру. Покладіть на хліб з непросіяного борошна і поставте на деякий час у духовку.

Овочева суміш з м’ясом

Змішайте 1/2 склянки нарізаної курятини з 2 столовими ложками білого йогурту, 1 столовою ложкою сирих фісташок і 1/4 склянки насіння граната. Доповніть суміш більш ніж 3 склянками весняних овочів.

Суміш з тунця

Змішайте 1 склянку нуту та кайенського перцю за смаком із подрібненим салатом ромен. Злийте цілу банку тунця і змішайте з нутом.

Макарони з квасолею і помідорами

Змішайте 1 склянку варених макаронних виробів з цільної пшениці з чашкою тушкованої квасолі та 1/2 склянки помідорів чері. Посипте тертим сиром.

Огірково-авокадовий крем

Зробіть 1/2 огірка та 1 авокадо за допомогою ручного міксера-пюре. Вичавіть 1 лайм і розмішайте в холодному супі.

Яєчний каррі-салат

Змішайте 2 яйця, зварені круто, з 2 столовими ложками нежирного йогурту та 1 столовою ложкою гарячого каррі. Подавати з тонким лавашем або цільнозерновими канапе.

Здоровий лосось

2 столові ложки овочевого вершкового сиру, 2 скибочки лосося і чайна ложка свіжого кропу для фарбування. Викладаємо все на тонкі скибочки хліба з непросіяного борошна.

Барвисте ласощі

1/2 склянки нарізаної курятини гриль, 1/4 склянки білої та чорної квасолі, 1/4 червоної цибулі та 1 сік лайма. Змішуючи ці інгредієнти, ми робимо смачний салат.

Огіркова лобода

1 склянка подрібненого помідора та 1/2 склянки подрібненого огірка, змішані з 1/4 склянки подрібненої петрушки. Змішайте цю суміш з 1 склянкою вареної кіної.

Ростбіф

Приготуйте 3 скибочки нежирного засмаженого яловичого м’яса і додайте в якості гарніру 1 склянку суміші салату з капусти та 1 чайну ложку хрону. Якщо хочете, можете взяти шматок хліба з непросіяного борошна або лаваш.

Яблучний бутерброд

Розріжте яблуко горизонтально на 3 скибочки. Нижню частину змастіть подрібненим кеш'ю з краплею молока, ще один шматок з 1 столовою ложкою зеленого гарбузового насіння, змішаного з медом. Можна капати кленовим сиропом.

Смачний каблук

Змішайте 1/4 склянки вареної сочевиці з 2 столовими ложками волоських горіхів і 1 столовою ложкою оливкової олії. Подавати з цільнозерновим печивом та оливками.

Арахісова курка

Змішайте 1/2 склянки нарізаної курятини з 2 столовими ложками арахісового соусу (вершкового масла) і посипте подрібненим коріандром. Вкладення залежить від вас.