Хочете закріпити заново ті джинси, які не закриваються через погане харчування в офісі? Зверніть увагу на ці 6 рекомендацій, які допоможуть вам досягти цього:
1. Пийте багато води. Навіть якщо ви не спраглі, пийте! Твоєму тілу потрібно два літри води на день, щоб полегшити виконання метаболічних функцій організму. Крім того, це дає вашому тілу відчуття ситості.
2. Скажіть «ні» алкоголю. Ті напої на вихідних з друзями? Скажіть їм ні, оскільки алкоголь товстить, перериваючи процес окислення жирів, тому замість того, щоб спалювати їх, ваше тіло зберігає їх.
3. Є фрукти! Приймайте його щодня на сніданок, як перекус до обіду або в обід, але не в другій половині дня, оскільки організм не споживає його пізніше. Також вибирайте здорові варіанти, такі як яблуко, груша або папайя.
4. Сплануйте харчування. Попрощайтеся з максимальним хаосом в обідній час і складіть план з меню кожного дня!
5. Вправа. Не впадайте в сидячий спосіб життя! Ваш метаболізм сповільниться, і ви схильні накопичувати більше жиру, тому спорт буде найкращим способом уникнути цього.
6. Не ставіть перед собою неможливі цілі. Не захоплюйтеся втратою ваги за короткий час, навіть якщо ви займаєтеся спортом та дієтою. Найкраще, що ви створюєте реальні цілі в короткостроковій перспективі, оскільки їх досягнення ще більше мотивуватиме вас.
А що ми робимо на Різдво чи свята
Якщо ви стежите за a дієта для схуднення, Можливо, ви перелякані свят. Але не думайте, що ви збираєтеся отримати те, що втратили, і вам не доведеться проводити збори, позбавляючи себе всього; Ми пропонуємо кілька прийомів, щоб продовжувати худнути, даючи собі примху.
Після того, що вам коштувало рішення сісти на дієту, настають канікули і починаються проблеми. Це час, коли сімейних посиденьок із друзями та колегами, які передбачають велику кількість смачної їжі та алкоголю, буває. Що робити? Не думайте, що у вас є лише два варіанти, відновити вагу або позбавити себе майже всього, щоб продовжувати втрачати. Є маленькі і прості фокуси, якими ви можете пригоститися не повертаючи втрачених кілограмів. І насолоджуватися святами, не їдучи!
Догляд між годинами.
Різдво - це час, коли не тільки сімейне харчування але це також запрошує нас багато перекусити: поки ви готуєте в оточенні людей, перед їжею, коли ви відвідуєте, вони пропонують вам примхи. Уникайте всіх цих спокус і обмежте споживання основними прийомами їжі.
Уважний до закусок
Харчування та Різдвяні вечері Вони виділяються не тільки смачними основними стравами, але і великою кількістю закусок. Якщо ви готуєте саме ви, вибирайте такі легкі, наскільки смачні варіанти: шинка без жиру, гриби на грилі, креветки або каракатиця на грилі, приправлена. Крім того, є багато овочів, які ви можете приготувати і пасерувати, і які не стикаються за різдвяним столом: ніжні серця з артишоку або соте з червоних овочів можуть стати справжнім делікатесом, якщо ви знаєте, як їх приготувати.
У основних стравах
Щодо смаженого, уникайте соусів і подавайте нежирне м’ясо, бажано без начинки. Що стосується домашньої птиці, завжди вибирайте груди, яка є найменш жирною частиною. Спробуйте внести у своє меню хорошу запечену рибу - такий же вишуканий варіант, як і зараз низька калорійність. Для приготування використовуйте мінімум олії і намагайтеся готувати їжу у власному соку в духовці або папільйоті замість смаженої та додаючи багато макаронів.
Подбайте про гарніри і шукайте легкі рішення: овочі, приготовані на грилі та спеції, вок, салати.
Слідкуйте за солодощами!
Найсолодша спокуса Різдва - це солодощі. Як їм протистояти? Якщо це абсолютно неможливо для вас, теж не стримуйтесь. Просто обмежтеся одним раз на кілька днів; не наїдайтесь на поліворони, нугу та мантекадо, оскільки вони дуже багаті жиром. Вибирайте невеликі порції і лише в особливих випадках. Вони знову будуть на столі наступного року! Нічого не трапляється, якщо такий Різдво ви їсте лише кілька. Те саме трапляється на канікулах, тому що це вихідні, це не означає, що ви божеволієте від цукру. Для десертів можна замінити тістечка та заготовки фруктами, мусами, сорбетами та легшими солодощами.
І напої?
Настає велика проблема алкоголю: чи потрібно взагалі виключати його вживання? Ми рекомендуємо вживати якомога помірніше. Під час вечері, уникайте солодких газованих напоїв, Обміняйте їх на воду, легкі напої або келих вина. Згодом келих шампанського вам не зашкодить, але стежте за келихами згодом: міцний алкоголь разом із солодкою содою - це калорійна бомба. Подумайте про це і уникайте кубат і вибирайте щось легше, як вино. І в невеликій кількості!
Що робити в дні, коли у вас немає вечері чи сімейного харчування?
Вам не потрібно робити акт стиснення і голодувати себе до детоксикації. Просто спробуйте з’їсти щось легше, ніж зазвичай, але при цьому їжте здорово і різноманітно. Ніяких очищувальних дієт, просто зосередьтеся на продуктах, приготованих на грилі, нежирних, фруктах і без солодощів. Також не забувайте щодня випивати не менше двох літрів води, щоб стікати зсередини.