порад

Ми всі любимо вільно пересуватися, і це точно те, що вам теж подобається. Тому, запобігти остеопороз - важливий крок у підтримці здоров’я протягом усього життя.

Ви напевно знаєте, що ключовим для цієї мети є забезпечення правильної кількості кальцію у ваших кістках. Але чи справді ви це робите? Чи знаєте ви, як цього можна досягти за допомогою їжі? Думаючи про це, ми хочемо залишити вам кілька рекомендацій щодо запобігання остеопорозу їжею.

6 порад щодо профілактики остеопорозу за допомогою дієти

1. Перші заходи

Скільки тобі років? Як давно ви почали турбуватися про розвиток остеопорозу? Мало хто з нас замислюється про попередження цієї та інших хвороб, коли ми молоді і не маємо жодних проблем зі здоров’ям.

Однак це просто ідеал. Чим швидше ви почнете вживати заходів для запобігання його розвитку, тим більше шансів на успіх. У цьому сенсі вам також слід переглянути свою сімейну історію.

Якщо ваші близькі родичі стикалися з цією проблемою, це рекомендується вживати заходів з 20 або 30 років. Ідеальним буде додавання продуктів, багатих кальцієм, які зміцнюють кісткову масу і запобігають швидкому переродженню.

2. Обмежте споживання солі

Ще одним кроком для запобігання остеопорозу є зменшення кількості споживаної солі щодня. Хоча немає досліджень щодо впливу солі на ваші кістки, було виявлено, що люди з високим кров'яним тиском мають більшу втрату щільності кісткової тканини. На це вказує стаття, опублікована в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Важливо, щоб ви це знали сіль збільшує кількість кальцію, що виводиться організмом із сечею . З часом, і якщо ви не уникнете цієї ситуації, кістки будуть тоншати і тоншати.

  • Альтернативою для уникнення зносу буде додайте добавку кальцію або їжте більше продуктів, багатих цим мінералом.

3. Їжте більше горіхів

Смачною альтернативою профілактики остеопорозу є регулярно їжте волоські горіхи і насіння. Сюди входять фісташки, арахіс та мигдаль, але ви хочете переконатися, що вони максимально натуральні.

Ці продукти багаті мінерали, що зміцнюють кістки, такі як фосфор, магній, марганець і кальцій . Рекомендація, щоб вони були натуральними, полягає в тому, що комерційні версії, як правило, містять велику кількість натрію та жиру. Це призводить до того, що вони стають менш здоровими та змінюють ваше здоров’я.

В ідеалі ви повинні їсти одну або дві порції цих продуктів щодня.. Ви можете скористатися ними як перекусом, щоб убити голод опівдні або в середині дня.

4. Обмежте споживання газованої води

Згідно з дослідженням 2006 року, напої кола викликають більшу частоту остеопорозу у дорослих жінок. У цьому дослідженні проаналізовано вплив споживання напоїв кола з кофеїном та фосфорною кислотою на щільність кісток.

Результат був у жінок, які щодня пили колу зменшення розміру певних кісток у тілі порівняно з тими, хто уникав цих напоїв. Тому слід обмежити цю звичку.

5. Включіть молочні продукти як частину свого щоденного раціону

Без сумніву, одним із продуктів харчування, який ми найбільше пов’язуємо з профілактикою остеопорозу, є молоко та його похідні. За кількістю кальцію, ця їжа є одним з ключових поживних речовин для утворення кістки.

Щоб уникнути нудьги з цією їжею, чергуйте між собою доступні варіанти: йогурт, сири та молоко. Досить трьох порції молочні щодня для задоволення потреб людини в кальції у стані здоров’я.

6. Регулярно їжте шматочок лосося

Ще одна їжа, яка дозволить вам запобігти остеопорозу, - це лосось. На сьогодні ми всі чули про його переваги для схуднення та як частина здорового харчування. Що ви можете не знати, це те цей вид риби багатий вітаміном D .

Цей вітамін є ключовим для вашого організму для засвоєння та переробки кальцію, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі JAMA. Коли ви не вживаєте достатню кількість, у вас можуть виникнути проблеми з кістками, навіть якщо ви вживаєте занадто багато продуктів, багатих кальцієм.

  • Ви можете чергувати лосось з іншими продуктами, багатими вітаміном D, такими як тунець, гриби та жовток.

Різноманітна дієта для профілактики остеопорозу

Дотримуючись цих порад, ви зможете запобігти остеопорозу та іншим захворюванням. Таким чином покращиться ваша якість життя. Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи та перебування на сонці також покращують щільність кісткової тканини та зменшують ризик розвитку цієї патології.