Цього ж року для вас повторився той самий сценарій - навесні ви дізналися, що взимку до вас прилипли зайві палі? Донедавна ми могли ховати їх під светром або довгими штанами, зараз літо, час коротких спідниць, шорт, футболок та купальників.

схуднути

Легкий літній одяг нещадно розкриває кожен зайвий кілограм, який осів на нашому животі, сідницях або стегнах. І ви обов’язково визнаєте, що не найкраще почуття бачити, як ваше тіло постійно росте і розширюється.

Ви хочете це змінити? Ви справді готові і рішучі до тривалих змін у своєму житті?

Знайте, що для цих змін знадобляться надзвичайна мотивація, рішучість та жертва, але їх результати, які відобразяться у вашому житті та здоров’ї, будуть того вартими. Мало того, що вам буде багато виглядати краще, але ти теж будеш почуватися краще. У той же час ви зробите велику послугу своєму здоров’ю.

Крок у літо з новим способом життя та красивішою фігурою

Правильно сприймайте дієту

Одним з найважливіших, але в той же час найскладніших завдань у схудненні, які часто призводять до збою дієти, є позбутися нерегулярного прийому їжі і вживання надмірних калорій, які нашому організму зовсім не потрібні. В Інтернеті є ряд веб-сайтів, на яких ви можете безкоштовно розрахувати, скільки калорій потрібно приймати на день залежно від ваги. Ця вимога є однією з найвибагливіших, оскільки вимагає регулярного моніторингу, підрахунку та реєстрації величини енергоспоживання ваших страв.

Правило 40-40-20

Перш за все, щоденне споживання калорій слід розділити на три частини: 40 відсотків щоденних калорій повинні складати вуглеводи, 40 відсотків білка та решта 20 відсотків жиру. Тоді можна приступати до планування дієти: найкраще купуйте продукти, які містять калорійність, записану безпосередньо на упаковці. Це дозволить вам розрахувати протягом дня, скільки калорій ви вже прийняли і скільки ще можете прийняти.

Потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати

Хоча спочатку може здатися, що ця система схуднення є досить вимогливою (особливо часу та перерахунку), справа в тому, що це найкращий спосіб назавжди схуднути. Ви, безумовно, погодитесь з основним принципом схуднення: потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Єдиний спосіб досягти цього - детально моніторинг і планування насолоджуйтесь кожним прийомом їжі. Інакше ви не будете знати, скільки калорій ви вже прийняли.

Сплануйте їжу

Якщо спробувати їжте регулярно 5 разів на день меншими порціями, зміна способу життя і процес схуднення стане для вас менш болючим. Це єдиний спосіб зберегти достатньо енергії у своєму тілі протягом дня, не голодуючи. У той же час ви запобігнете недостатньому енергії, що виникає, коли між прийомами їжі є великий проміжок часу. Потім організм переходить в режим збереження і починає зберігати жири у запасах.

Ретельно вибирайте їжу

Зменшення споживання калорій дуже важливо, але коли мова йде про схуднення, важливо також їсти потрібні калорії. Бідон соди та батон тунця можуть містити приблизно однакову кількість калорій, але є велика різниця між їх харчовою цінністю. Якщо правильно розподілити споживання калорій протягом дня, ти не почуватимеш голоду зовсім. Навіть якщо ви їсте дієтичну їжу, яка допоможе вам ще більше на шляху до фігури, про яку ви мрієте.

Які продукти повинні бути у вашому раціоні?

Спробувати темний рис, вівсянка, помідори, тунець, куряча грудка, індичка, тушковані овочі та смак варених фруктів. Завдяки цій дієті ви почуватиметесь набагато краще, і ви самі переконаєтесь, що зайві кілограми поступово почнуть втрачатися.

Пити воду. І нічого іншого!

Видаліть надлишки цукру зі свого раціону - багато з них містяться в напоях, навіть тих, які є 100% натуральними. Цукри, особливо перероблені, можуть значно підвищити рівень гормону інсуліну в крові. Якщо ви не використовуєте цю енергію, як тільки вона генерується, вона накопичуватиметься у вигляді жирів.

Тому єдиним напоєм, який ви повинні пити протягом дня, є звичайна вода. Завдяки їй Швидко зменшуйте кількість калорій, які ми отримуємо щодня в організм. Якщо ви хочете випити чогось іншого, крім води, спробуйте несолодкий чай або каву, а якщо вам потрібно підсолодити напій за будь-яку ціну, використовуйте штучні підсолоджувачі.

Якщо ви не можете встояти, випийте безалкогольний напій з низьким вмістом цукру, але спробуйте звикнути, щоб вода стала вашим напоєм номер 1. Це не тільки допоможе вам схуднути, але і пити чисту воду це також сприяє очищенню організму, оздоровлення шкіри та загальне покращення фізичного та психічного самопочуття!

Вправи повинні стати повсякденною частиною вашого життя

Ви напевно чули це незліченну кількість разів ми повинні робити вправи 3 - 5 разів на тиждень. Однак це визначення є відносно розмитим, тому більшість із нас адаптує його, переносячи вправу з дня на день і взагалі не дістаючись до неї.

Спробуйте включати фізичні вправи в кожен день

Досить навіть 30 хвилин помірно швидкої ходьби на день. Якщо ви робите це щодня, вправи незабаром стануть для вас звичайними явищами, і ви будете виконувати їх з більшою радістю та смаком, ніби вам доводиться ходити в спортзал 3 рази на тиждень.

Не забувайте про ваги!

Регулярні фізичні вправи з трохи великими вагами допоможуть вам досягти більш красивої форми м’язів, одночасно зміцнити своє тіло і подбати про швидше і краще спалювання жиру.

Залишайтеся мотивованими

Однак найголовніше при зміні способу життя - це мотивація. Ви хочете зробити великий, видимий і тривалий крок у своєму житті. Дуже ймовірно, що в той час, коли ви мотивовані протягом перших днів, через два-три тижні вам захочеться залишити все назад і повернутися до старого способу життя та дієти. Тримайся і не роби цього! Таким чином ви подолаєте велику і дуже важливу перешкоду на шляху до успіху.

Ваші цілі повинні стати викликом - вирішіть досягти навіть більше, ніж ви планували!

Якщо ви відчуваєте, що більше не можете пережити здорову дієту протягом одного дня, поставте на думку, що витримаєте ще принаймні два дні! Якщо ви відчуваєте, що не пробігнете навіть сотні метрів, пробіжте ще кілометр. Люди, які вирішили подолати себе і сприйняти проблему як виклик, як правило, мають більший успіх - ви це здивуєтесь ви можете зробити навіть більше, ніж задумали!

Останній важливий момент: не кажіть, що у вас немає часу

Час, який ви витрачаєте на фізичні вправи та здорове харчування, може бути єдиним часом, який ви інвестуєте в себе. Ви точно заслуговуєте на цей час - використовуйте його і усвідомлюйте, що це повинно стати для вас звичайною справою як робота чи школа. Як тільки починають демонструватися перші позитивні результати вашого нового способу життя, ви, звичайно, не пошкодуєте ні про секунду, яку взяли - навпаки!