Створіть ідеальний раціон, підтримуйте вагу або навіть схудніть і мати достатньо енергії. Для когось буквально неможливо.
У наш час існує цілий ряд «гарантованих» порад та підказок щодо того, як практикувати, що їсти чи чого уникати. Однак кількість походження вже спростовується науковими дослідженнями.
Ось п’ять найпоширеніших помилок щодо невдач у тренажерному залі чи на кухні.
Під час тренувань ви спалюєте шкідливу їжу
Це зовсім не так просто. Якість того, що ви їсте, насправді важить.
Шкода, заподіяна нездоровою їжею, не може бути виправлена за допомогою важких тренувань. Крім того, організм не може відновлюватися після фізичних вправ без адекватного харчування, тим самим послаблюючи організм.
Дослідження 2015 року також виявило, що штучні інгредієнти з оброблених харчових продуктів можуть збільшити ризик розвитку аутоімунних захворювань.
Їжте стільки білка, скільки хочете
Більшість людей бояться споживати вуглеводи і намагатися замінити їх білком, що значно перевищує рекомендовані дози.
Хоча це поживні речовини, які беруть участь у нарощуванні м’язової маси, їх надлишок може запобігти втраті ваги або навіть спричинити збільшення ваги.
Дієтологи рекомендують приймати 0,8 грама білка на кілограм ваги в день.
Вам краще не їсти після тренувань
Ні, калорії, які ви споживаєте після фізичних вправ, не відразу повертаються в жирові клітини. Їжа після фізичних вправ дійсно важлива.
Їжа, багата на поживні речовини, забезпечує клітини сировиною, необхідною для регенерації після тренування. Цей процес відновлення має вирішальне значення, оскільки не тільки сам тренінг, але і подальша регенерація створює і підтримує м’язову масу, пришвидшує обмін речовин і покращує фізичний стан.
Для найкращих результатів вибирайте продукти, що забезпечують організм вітамінами, мінералами, антиоксидантами, білками та здоровими жирами.
Сюди входить, наприклад, салат з лососем або квасолею або авокадо.
Фрукти такі ж шкідливі, як солодощі
Деякі люди уникають фруктів, оскільки вважають, що природний цукор веде до збільшення ваги. Однак недавнє дослідження показало, що це зовсім не так.
Плоди також повні важливих поживних речовин, води та клітковини. Природний цукор менш концентрований, ніж у солодощах.
Наприклад, одна чашка цілої полуниці, природно, містить близько 7 грамів цукру порівняно з приблизно 13 грамами в одній столовій ложці кленового сиропу або 17 у столовій ложці меду.
Тому фрукти повинні бути частиною раціону. Ви повинні їсти дві порції на день на сніданок або десерт.
Жири шкідливі
Жирова фобія все ще існує, хоча дослідження вже давно підтвердили, що про хороші взагалі не потрібно турбуватися. Слід уникати лише насичених жирних кислот.
Однак вживання правильних жирів насправді є розумною стратегією.
Жири можуть наситити організм. Дослідження показують, що рослинні жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, підвищують пригнічують апетит гормони та пришвидшують обмін речовин.