Ви також хочете знати, як схуднути?

порад

Мабуть, сама основна порада - їсти здорово і займатися спортом ...

Але що це насправді означає?

Читайте далі, що робити, якщо ви хочете схуднути.

Зміст статті (Навігація)

Це правда, що зміна харчових звичок + підвищена фізична активність відіграють важливу роль у схудненні. Давайте разом обговоримо окремі етапи успішного схуднення.

Харчування

Ви напевно знаєте, що оброблена, смажена або жирна їжа не є наріжним каменем здорового способу життя. Але давайте повторимо, яких продуктів слід уникати. Це: ковбаси, тістечка, пироги, піца, гамбургери та інший фаст-фуд.

Їжте свіже і якомога менше їжі. Найкращий варіант - приготувати для себе. Так ви дізнаєтесь, що насправді кладете в рот і яку порцію з’їсте.

Дотримуйтесь, зокрема, цих порад:

Напої

Якщо ви спраглі, пийте переважно води. Це займає простір у вашому шлунку, завдяки чому ви відчуваєте менший голод. Не дарма кажуть: "Голод - це замаскована спрага". Крім того, вода сприяє виведенню токсинів з організму.

Фрукти та овочі

Багато їсти овочі. Фрукти слід вживати в помірних кількостях - максимум 1 шматок фрукта на день. Як фрукти, так і овочі мають низьку калорійність порівняно із загальним обсягом. Це дасть вам більше ситості з меншою кількістю калорій.

100 г свинячої котлети має 460 ккал, тоді як 100 г огірка має лише 16 ккал. Томат подібний - у ньому близько 18 ккал на 100 г, моркви близько 35 ккал.

Не потрібно рахувати калорії, але бажано мати хоча б невеликий огляд того, які продукти є більш придатними, якщо ви хочете схуднути, або якими можна потурати більше без докорів сумління.

Білки

Білок є важливою частиною дієти, якщо ви хочете схуднути. Тому їжте достатньо білка. Найкраще м'ясо: курка, індичка, заєць, але також яйця, риба, або рослинні білки, такі як бобові, тофу, соя, темпе.

Червоне м’ясо теж здорове, але вживати його потрібно в помірних кількостях.

Споживайте корисні жири, такі як ті, що містяться в рибі (тунець, лосось, сардини, скумбрія), горіхах або оливковій олії.

Вуглеводи

Їжте переважно складні вуглеводи, наприклад: цільнозернові продукти, такі як спельта, гречка, коричневий рис, пшоно, лобода, амарант, жито, камут ...

Відмовтеся від білого борошна та цукру-рафінаду. Якщо вам потрібно підсолодити їжу, використовуйте замість неї стевію, мед (якомога якісніший) або кокосовий або березовий цукор.

Спорт

Спробуйте включити у свою щоденну програму щонайменше 5 - 10 хвилин фізична активність. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, почніть легковажно, наприклад, з ходьби ходити на роботу, або використовувати замість ліфта сходи. Як тільки вам стане легко робити ці дії, спробуйте додати нову діяльність. Наприклад, ви можете спробувати велосипед, плавання або фітько. Головне, щоб вам сподобався спорт, тому не бійтеся експериментувати.

Завдяки спорту ви будете почуватися краще фізично та психічно. Заняття спортом допоможуть вашому організму додатково вивести токсини та жири спалювати калорії.

Як схуднути без набору ваги?

Щоб назавжди схуднути, потрібно мати міцну основу:

  1. пам’ятайте правило: ви йдете повільно - якщо ви втрачаєте 2-3 кг на місяць, це краще, ніж втрата великої ваги тіла
  2. дотримуйся правил, яку ви обираєте на початку схуднення (наприклад, що ви не будете їсти поза визначеним часом, уникайте обіду в ресторані або що будете балуватись нездоровою їжею лише раз на тиждень)
  3. зверніть увагу на пропозицію велика кількість вітамінів і мінералів
  4. найкраще не використовувати ліки та інші спеціальні продукти для схуднення - ви природно досягнете більш стійких результатів
  5. Те, що ви харчуєтесь здорово, не означає, що ви не можете насолоджуватися їжею. Здорова їжа - це також смачно! Не нехтуйте насолодою від їжі.

Які здорові продукти також дешеві?

Можливо, ви думаєте, що здорове харчування дороге.

Це взагалі не повинно бути так ...

Як це не парадоксально, але дешеві та натуральні продукти часто є найздоровішими.

Білки

Достатнє споживання білка є основою. Наприклад, до джерел білка належать бобові (квасоля, сочевиця, горох, жовтий горошок, нут) Ви можете розумно доповнити їх іншими білками у вигляді різних сир.

Яйця вони багаті білком. Їх можна приготувати кількома способами, тому вони ніколи не втомляться від вас. Найпоширенішими є препарати у вигляді смаженого м’яса, яєць до м’яких, твердих, як класичне лечо, бичаче око, як гарнір до супів чи бульйонів. Їх можна приготувати практично з чим завгодно. 🙂

Ще одне джерело білка можна знайти (несподівано) серед фруктів! Авокадо ви можете сміливо включати його у свій раціон за вміст білка та здорового жиру.

Ви також можете використовувати горіхи та насіння (фісташки, мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшнику ...)

М'ясо є одним з найдорожчих предметів. Але не потрібно споживати його щодня взагалі. Наприклад, ви можете придбати кілограм м’яса (якщо ви купуєте більше, це обійдеться вам дешевше), і ви заморозите те, що не споживаєте відразу.

Вуглеводи

Вуглеводи - ще одна важлива складова дієти. Дешеві варіанти включають рис, хліб з цільної пшениці, картопля, Солодка картопля…

Овочі та фрукти вони зазвичай дуже доступні. Виберіть свою перевагу сезонні фрукти та овочі. Коли у них сезон, вони, як правило, найдешевші, а також найздоровіші. Салати можна комбінувати різними способами. Смачне та швидке харчування можна створити, наприклад, якщо ви використовуєте салат айсберг, помідори, цибулю, оливки. Ви можете скуштувати його з сіллю, олією або оцтом.

Висновок

Поради про те, як схуднути, ви читаєте в статті. Старе відоме правило фітнесу говорить: калорії, які ви приймаєте, не повинні перевищувати калорій, які ви спалюєте (будь то за допомогою основного обміну або спортивної активності). Якщо ви споживаєте менше, ніж вам потрібно, ви худнете.

Завжди залежить від того, дотримуватись ви здорового способу життя чи ні. Якщо ви вилучите з раціону трансжири, насичені жири та рафінований цукор, ви вже зробите великий крок у боротьбі з ожирінням.

І більше ніяких виправдань на кшталт "харчуватися здорово є фінансово вимогливим" 🙂