Ви хотіли б досягти неймовірних абс, але скільки б ви не тренувались, ви не можете цього досягти, дозвольте мені сказати вам, що вам потрібні не тільки правильні вправи, але і правильне харчування.
Тепер отримати шість упакованих абс може бути дуже легко або дуже складно, залежно від того, як ви це бачите. Вам просто потрібно втратити жир на животі, який ховається під ним.
Це вимагає від вас великих фізичних вправ, кардіотренувань та зосередження уваги на своєму харчуванні.; Це означає, що ви повинні не тільки враховувати тренування в тренажерному залі, але і ви повинні бути дуже уважними до їжі.
Але розвинути сильний, підтягнутий абс Це не досягається лише при невеликій підготовці та догляді за собою під час прийому їжі, але це спосіб життя, до якого потрібно адаптуватися.
Давайте розглянемо нижче 10 порад щодо харчування, які дозволять вам бути ближче до досягнення сильних, помітних і гармонійних абс з рештою тіла.
ПОРАДИ ПО ПІДГОТУВАННЮ ВАШИХ ЖИТТІВ
ОЦІНЮЙТЕ ФАКТОРИ І ПРОДУКТИ, ЩО МОЖУТЬ ВПЛИВИТИ НА ВАШУ МЕТУ
Протягом усього дня ви повинні запитувати себе, чи те, що ви плануєте робити або їсти, допоможе вам, не вплине чи не зашкодить вашому прогресу.
Ви, мабуть, робите це, коли приймаєте якесь рішення у своєму повсякденному житті; І так, як ви собі уявляєте, саме ті маленькі рішення можуть неймовірно вплинути на ваше повсякденне життя.
Ви збираєтеся пропустити їжу, чи будете обдурювати свій режим, можливо, ви думаєте про скорочення тренування або обман, щоб отримати ще кілька годин сну?
Це може здатися дрібницями у загальній картині, але все це додає наш шлях до сталевих абс.
Ви здивуєтесь, побачивши, як через короткий проміжок часу прийняття рішення стає автоматичним процесом.
НАДАЙТЕ Пріоритет білковим продуктам
Синтез м’язового білка з дієти - це процес, за допомогою якого наше тіло будує нові м’язові волокна.
Ці волокна складаються з різноманітних амінокислот, і одним з найважливіших є лейцин.
Для того, щоб нарощувати нові м’язи протягом дня, вам знадобиться значний запас лейцину; ось чому вживання їжі з високим вмістом білка є настільки необхідним.
Утримайтеся від спокусливих продуктів
Якщо все навколо - здоровий варіант, важко прийняти неправильне рішення.
Ваш дім - це місце, де ви контролюєте. Якщо у вас немає правильних продуктів у вашому домі, ви можете сповільнити або уповільнити свій прогрес, якщо впадете в різні спокуси продуктів, які не підходять для вашого режиму.
Одне з перших розумних рішень - усунути ці спокуси.
Заповніть шафи в будинку здоровою їжею, фрукти, насіння та горіхи - хороші закуски.
Якщо ви вирішили з’їсти морозиво у свій денний день, відвідайте сусідній магазин морозива. Якщо вони заберуть його додому і покладуть у морозильну камеру, ви в підсумку спокусите вас.
Спробуйте зберегти кількість спожитих калорій
Різні макроелементи спричиняють різні гормональні зміни, які можуть сильно вплинути на ваші зусилля щодо втрати жиру.
Наприклад, більше вуглеводів перетворюється на більше інсуліну, що негативно впливає на роботу щитовидної залози та профілі вивільнення кортизолу.
По-друге, їжа руйнується на різних рівнях зусиль.
Калорії наприклад, для перетравлення м’яса потрібно набагато більше енергії, це порівняно з макаронами, наприклад.
Перероблені вуглеводи розщеплюються швидко і легко, оскільки зазвичай містять мало клітковини або білка, тоді як цілісні продукти спалюють значну кількість калорій лише завдяки зусиллям, необхідним для їх перетравлення.
Щоб зрозуміти це, спробуйте дізнатися, скільки калорій міститься в основних продуктах харчування, які ви вводите у свій раціон, щоб дізнатися, чи задовольняєте ви свої повсякденні потреби чи переборщуєте.
Зберігайте Фокус і будь постійним
Спочатку намагайтеся не захоплюватися їжею дозволу занадто часто, принаймні до тих пір, поки ви не перейдете до плану, як показати абс.
Чим більше дозволено собі протягом дня чи тижня, тим далі ви будете від досягнення мети.
Тепер, якщо ви пережили повну зміну звичок після дуже поганої дієти, зовсім необов’язково залишати все це на ніч, виховувати свій розум і тіло, звільняючи потроху ті продукти, які можуть загрожувати вашій цілі втрати жиру.
Таким чином буде повільніше, але нічого не відбувається, ніхто не керує вами. Головне, щоб ви створювали звички і були постійними.
ЗАРУБУЙТЕ КОЖНИЙ УГЛЕВОДІЙ
Кожен з'їдений вуглевод повинен бути зароблений.
Майте на увазі, що вони повинні харчуватися з низьким вмістом вуглеводів (хоч і без вуглеводів, так), поки вони не досягнуть приблизно 12 відсотків жиру в організмі.
Для деяких споживання низької кількості вуглеводів все одно може становити від 200 до 300 грамів на день (800 - 1200 ккал), але вони повинні надходити з низькоглікемічних джерел, більшість у вигляді зелених волокнистих овочів.
Решта щоденних калорій отримується із здорових жирів та білків.
І щоб заробити кожну їжу, ви повинні добре використовувати їжу та супроводжувати процес гарною зарядкою.
ПОЧНІТЬ ДЕНЬ З ДОБРОГО СНІДКА
Почніть свій день із натурального сніданку з молочними продуктами та фруктами.
Те, що вони є джерелом білків, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, і з не дуже високою калорійністю.
Після нічного голодування перший прийом їжі встановить ритм нейромедіаторів та гормонів.
Їжа з високим вмістом глікемічного індексу ініціює вивільнення серотоніну, тому це може змусити вас почувати себе добре, але через кілька годин ви також будете слабкими та втомленими.
Їжа з низьким вмістом глікемії стимулює нейромедіатори викликати вивільнення ацетилхоліну та дофаміну та задовольняти харчову тягу.
ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ ХАРЧОВИХ АЛЕРГІЙ
Запалення та уповільнення процесу травлення при алергії на лактозу або труднощі з включенням поживних речовин через алергію на глютен можуть повністю зупинити ваш прогрес.
Якщо ви відчуваєте, що у вас розвиваються симптоми будь-якого з цих захворювань, відвідайте лікаря за професійною консультацією.
Навіть самої чутливості може бути достатньо, щоб викликати появу газів, втоми або здуття живота.
РОТІТЬ ВАШИХ ПРОДУКТІВ
Ніколи не повторюйте однакові страви в різні дні.
Обертаючи їх, ваш раціон стає смачнішим, а також гарантує, що ви отримуєте повну різноманітність поживних речовин.
Не просто їжте щодня курку та яловичину.
Включіть у свій раціон весь спектр морепродуктів, риби, курки та червоного м’яса. Вони навіть можуть спробувати новий білок щотижня, наприклад, індичку, сардини тощо.
Спробуйте також різні фрукти та овочі. Комбінації не мають обмежень.
ЗАМОВИТИ СВОЄ ОБРОБУ
Фраза "снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак ".
Певною мірою це правда, але, щоб було зрозуміліше, замініть слово король вуглеводами, принц білками, а жебрак фруктами та овочами, і ви вже маєте загальну схему, на яку вказує ця фраза.
Це складніше, ніж замовлення їжі таким чином, але як концепція, сподіваюся, вона була зрозумілою.