1.- Прогулянка

Ходьба - одна з найкращих форм вправ, і вона чудово підходить для підтримки фізичної форми та схуднення. Спробуйте деякі з цих порад, щоб більше гуляти вдень:

схуднути

Припаркуйте машину подалі.

Використовуйте сходи замість ліфта.

Гуляйте (якщо у вас є собака, вони це оцінять).

2. - Уникайте приймати їжу на вулиці

У більшості ресторанів (особливо ресторанів швидкого харчування) готують калорії та жири. Спробуйте самостійно приготувати їжу вдома. Таким чином, ви не тільки будете більше контролювати те, що ви їсте, але й заощадите гроші.

3.- Не забувайте про сніданок.

Ніколи не пропускайте сніданок. Пропуск сніданку змусить вас їсти більше під час наступного прийому їжі, а також уповільнює ваш метаболізм.

4. - Їжте невеликими порціями.

У ресторанах намагайтеся з’їсти лише половину порції, яку вони вам подають, а решту замовляйте. Вдома використовуйте менші тарілки. Ви не відчуватимете, що їсте менше, тому що ваша тарілка буде продовжувати виглядати повноцінною.

5. - Їжте різноманітну їжу.

Нам потрібно більше 40 різних поживних речовин, і жодна їжа не може забезпечити їх усіх. Наявний на сьогоднішній день продовольчий продукт дозволяє легко їсти найрізноманітніші продукти, як купуючи свіжу їжу для приготування їжі, так і купуючи готові страви або винос.

6. - Більше часу проводити на свіжому повітрі.

Надмірно використовуючи телевізор, ми витрачаємо менше часу на заняття на свіжому повітрі. Намагайтеся робити ці заходи традиційними для всієї родини, наприклад, проводити неділю на свіжому повітрі, виконуючи спільні заходи.

7.- Нарощування м’язів.

Рекомендується робити вправи для нарощування та підтримання м’язової маси тричі на тиждень. Ви можете робити це де завгодно власним тілом (присідання, віджимання, занурення тощо). Коли у вас більше м’язів, ваш метаболізм збільшується, і це допомагає спалити більше калорій.

8.- Не їжте розсеяно.

Не їжте під час перегляду телевізора, коли ви перебуваєте з телефоном, комп’ютером або під час читання. Усі ці ситуації спонукають до неправильного харчування. Натомість сідайте за стіл. Якщо вам доведеться їсти швидко (обід) на роботі витратьте кілька хвилин, щоб насолодитися їжею, не відволікаючи від роботи.

9.- Завжди вибирайте продукти збалансовано.

Якщо ви обідаєте з високим вмістом жиру, вечеряйте з низьким вмістом жиру. І якщо у вас один день на вечерю м’ясо, спробуйте наступного дня вибрати рибу. Відкиньте солодкі газовані напої.

10. - Їжте багато фруктів та овочів.

Більшість фруктів та овочів - це вода, і вони відносно низькокалорійні порівняно з обробленими продуктами. Крім того, він насичений вітамінами та клітковиною, які допомагають підтримувати міцне здоров’я. Намагайтеся з’їдати не менше п’яти порцій на день.