Кожна людина відчуває втому у своєму житті. Це природно. Але що саме таке втома? Для деяких повне виснаження, відсутність енергії, нездатність виконувати різні види діяльності, але втома також може сигналізувати не тільки про повне виснаження.
Кожна людина по-різному справляється з втомою. Одні борються із цим спортом, інші - більш здоровим харчуванням або релаксацією. Ми дивуємось, чому насправді існує втома? Це лише створює нам проблеми. Але з іншого боку, добре, що ми відчуваємо втому, бо наше тіло подає нам сигнал про те, що щось не так і що йому потрібен відпочинок. У гіршому випадку це сигналізує про захворювання.
Втома сама по собі не є хворобою, але є симптомом деяких проблем зі здоров’ям. Це відчуття виснаження, яке не можна просто полегшити. Це спричинено накопиченням метаболічних відходів у крові або м’язах та супроводжується порушенням сприйняття та зниженням уваги.
Чому ми втомилися?
Де шукати причину втоми? Це не завжди повинно бути лише фізичним. Також необхідно шукати психічні проблеми, які потрібно знайти та усунути. Знайти правильну причину втоми часом неможливо, тому що кожен - індивідуальність і веде інший спосіб життя.
Основні причини втоми включають:
● невідповідна дієта
● нестача рідини,
● Перебільшена фізична активність
● поганий спосіб життя
● відсутність руху
● невідповідне ліжко
● безсоння
● стрес тощо.
Як виникає втома
Фізична втома виникає після вищої фізичної працездатності, після монотонної тривалої роботи або у другій половині дня внаслідок поступового виснаження енергії організму, що природно для людини. Фізична втома настає швидше, ніж розумова, і її легше зруйнувати. Найчастіше це проявляється втомою скелетних м’язів.
Психічна, психічна втома настає повільніше і гірше руйнується. Найчастіше це проявляється як втрата концентрації уваги та збільшення дратівливості (порушення душевного спокою).
Ми отримуємо енергію, необхідну для працездатності тіла і розуму, розділяючи т. Зв органічна матерія. З необхідним відпочинком ці речовини повторно поєднуються (ресинтезують). Таким чином, втома зникає після достатнього відпочинку, необхідного для ресинтезу органічних речовин. Процес ресинтезу уповільнює присутність молочної кислоти в м’язах.
Види втоми
Аеробне: Це повільний початок втоми, яке спричинене зменшенням запасів енергії глікогену під час фізичних вправ.
Анаеробний: Це швидке настання втоми. Це спричинено надмірним виробленням молочної кислоти у працюючих м’язах.
Фізичні: ми сприймаємо це як слабкість і проявляється зниженням м’язової сили, втратою швидкості та порушенням координації.
Психічна: ми сприймаємо цей тип втоми як відчуття виснаження, втрати концентрації або погіршення пам’яті. Це також може проявлятися у поєднанні з фізичною втомою.
Фізіологічний: Це відбувається природним чином під час фізичної активності і поступово знову зникає після її закінчення.
Патологічна: Патологічну втому поділяють на гостру та хронічну. Гострий - це легший ступінь, і це в основному перевантаження організму. При хронічній втомі спостерігається тривале зниження працездатності.
Існує багато способів боротьби з втомою. Важливим є правильний спосіб життя, регулярний сон, обмеження алкоголю, куріння. Дієтичні добавки, такі як женьшень, магній і вітамін В, також є відповідними засобами для зняття втоми.
Геріатричні пацієнти
Втома проявляється по-різному у кожної людини. Існує різниця між молодими, активними, здоровими людьми та літніми та хворими. Молода людина краще справляється з втомою. Чому це так? У випадку літніх людей їх старший вік, зростаючі проблеми зі здоров'ям, погіршення стану здоров'я, загальна слабкість організму відіграють роль. У старші роки втома - це не просто моментна слабкість, вона триває довше і інтенсивніше. Які причини стомлюваності геріатричного пацієнта?
1. Недосипання
Можливо, вам здається очевидною логічною причиною втоми, але вам також може бракувати достатньо здорового сну, хоча ви і не усвідомлюєте цього. Отже, на вашу концентрацію та здоров’я це негативно впливає. Дорослим рекомендується спати щонайменше 7 - 8 годин щоночі. Нестача сну також вважається поганим сном, спричиненим неправильним положенням тіла на ліжку або, відповідно, невідповідним ліжком. матрац.
Рішення: Сон зробіть пріоритетом і дотримуйтесь звичайного графіка сну. Видаліть ноутбуки, мобільні телефони та подібні пристрої з кімнати, в якій ви спите. Якщо проблеми з втомою не зникають, зверніться до лікаря.
2. Брак "палива"
Нестача їжі викликає втому, але з іншого боку, неправильна їжа може бути проблемою для організму. Регулярне вживання збалансованої дієти допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі та зменшує ризик падіння глюкози в крові. Для геріатричного пацієнта занадто жирна їжа, звичайно, непридатна.
Рішення: Знайдіть час сніданку щодня і намагайтеся включати особливо білки та складні вуглеводи в кожен прийом їжі. Наприклад, яйця з цільнозерновим хлібом. Також вживайте їжу протягом дня для постійної енергії, рекомендується мати принаймні 5 порцій на день, але будьте обережні, не все за кількістю та достатком як основний щоденний прийом їжі.
3. Анемія
Анемія - одна з основних причин втоми у жінок. Менструальна крововтрата може спричинити дефіцит заліза. Еритроцити важливі, оскільки вони переносять кисень до тканин і органів.
Рішення: У разі залізодефіцитної анемії вживання багатих залізом продуктів, таких як нежирне м’ясо, смажена їжа, боби та інші бобові, буряк, водорості, соєве борошно, шпинат, насіння кунжуту, допомагає придбати харчові добавки, або лікар може призначити залізо у формі таблеток .
4. Депресія
Депресію можна сприймати як емоційний розлад, але вона також сприяє розвитку багатьох фізичних симптомів. Втома, головний біль та втрата апетиту - найпоширеніші симптоми. Якщо ви відчуваєте втому більше декількох тижнів, зверніться до лікаря. Депресія у геріатричного пацієнта виникає головним чином із втратою супутника життя, неможливістю виконувати звичайні заходи на тому ж рівні, що й раніше, втратою контактів, самотністю, почуттям потреби, поверненням додому та під. .
Рішення: У деяких людей для лікування депресії застосовується лише психотерапія, в інших необхідна комбінація з антидепресантами.
5. Зниження функції щитовидної залози
Щитовидна залоза контролює наш обмін речовин і швидкість, з якою наше тіло перетворює їжу в енергію. Зниження функції щитовидної залози (гіпотиреоз) проявляється головним чином зниженням працездатності, втомою, чутливістю до холоду (холодом), збільшенням ваги, випаданням волосся, болем у м’язах і суглобах, сухістю шкіри, запорами.
Рішення: Якщо аналізи крові підтверджують низький рівень гормонів щитовидної залози, зазвичай слід лікування синтетичними гормонами.
6. Занадто багато кофеїну
Кофеїн може покращити пильність і концентрацію уваги, але лише в помірних дозах. Надмірна кількість кофеїну може збільшити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і змусити вас нервувати. Дослідження показали, що занадто велика кількість кофеїну змушує деяких людей мати протилежний ефект, ніж вони хочуть, тому замість того, щоб отримувати енергію та енергію, вони відчувають втому.
Рішення: Поступово зменшуйте кількість напоїв з кофеїном, таких як кава, деякі чаї, шоколад (какао-боби), фрукти гуарани, напої кола, енергетичні напої. У цьому випадку важлива послідовність. Припинення надходження кофеїну з одного дня на другий може спричинити втому у вашому тілі.
7. Прихована інфекція сечовивідних шляхів
Якщо у вас коли-небудь була інфекція сечовивідних шляхів, ви, мабуть, відчуєте печіння до іржавого болю та відчуття нагальності та позиви до сечовипускання. Однак інфекція не завжди може мати такі помітні симптоми. У деяких випадках втома може бути єдиним симптомом. Тест на інфекцію сечовивідних шляхів може підтвердити діагноз.
Рішення: Антибіотики використовуються для лікування інфекцій сечовивідних шляхів. Втома зазвичай зникає протягом одного тижня. Інфекцію, яка перебуває лише в зародковому стані, можна підхопити самолікуванням урологічним чаєм, журавлиною або препаратами з їх екстрактом.
8. Цукровий діабет
У людей з цукровим діабетом глюкоза не надходить достатньо в клітини, де вона перетворюється в енергію, тому рівень цукру в крові підвищується, і в результаті організм втрачає енергію, незважаючи на достатню кількість їжі. Якщо ви тривалий час страждаєте від незрозумілої втоми, поговоріть зі своїм лікарем і домовтесь про основний аналіз крові, який дасть вам інформацію про рівень цукру в крові.
Рішення: Терапія діабету залежить від її типу. У пацієнтів типу 1 пацієнти отримують інсулінотерапію і дотримуються дієти та режиму фізичних вправ. У випадку типу 2 лікування супроводжується дієтою, прийомом ліків (пероральні антидіабетики), а якщо перші два варіанти лікування не вдаються, також розглядається інсулін. Фізичні вправи та раціональне харчування також є частиною схеми лікування пацієнтів з діабетом 2 типу.
9. Дегідратація
Ваша втома також може бути ознакою зневоднення. Не має значення, працюєте ви за робочим столом або за робочим столом в офісі, щоб ваше тіло нормально функціонувало, і ви могли зберігати свіжість розуму та достатньо енергії, ваше тіло потребує води. Якщо ви відчуваєте спрагу, як правило, це занадто пізно, і ви зневоднені.
Рішення: Пийте воду постійно протягом дня в невеликих кількостях. Світла кольорова сеча буде для вас контролем. Якщо ви плануєте фізичну активність, випийте заздалегідь не менше 2 склянок води. Додавайте рідини під час фізичних навантажень і випивайте ще 2 склянки води після неї.
10. Хвороби серця
Серцево-судинні захворювання є одними з найпоширеніших цивілізаційних хвороб та основними причинами втоми у геріатричних хворих. Якщо ви втомлюєтесь під час звичайних повсякденних справ, таких як прибирання будинку чи видалення бур’янів у саду, це може бути ознакою того, що вашого серця вже недостатньо для його завдання. Якщо ви помітили, що вам важче керувати спільними справами, які раніше ви могли грайливо робити, поговоріть зі своїм лікарем.
Рішення: Зміни способу життя та процедури зцілення можуть допомогти вам відновити енергію та взяти своє серце під контроль.
11. Харчова алергія
Деякі лікарі вважають, що прихована алергія може викликати сонливість. Якщо ваша втома наростає після їжі, ви можете мати м’яку їжу або їхні інгредієнти, які ви щойно їли. Він може бути недостатньо сильним, щоб викликати свербіж або кропив’янку, але достатньо сильним, щоб відчувати втому та сонливість.
Рішення: Спробуйте пропускати страви або продукти зі свого раціону по одному, щоб перевірити, чи покращується втома, або попросіть лікаря зробити тест на алергію.
12. Синдром хронічної втоми
Якщо ваша втома триває довше шести місяців і досягає такого рівня, що ви не можете керувати своєю щоденною діяльністю, це також може бути синдром хронічної втоми (CFS).
Рішення: Хоча швидкого вирішення CFS немає, пацієнтам часто допомагають, змінюючи режим дня, покращуючи звички сну та починаючи просту програму вправ.
13. Втрата м’язової маси та витончення кісток
Зі збільшенням віку відбувається втрата м’язової маси та витончення кісток - остеопороз. Тому людям похилого віку потрібно витрачати більше енергії та зусиль на звичайні заходи, такі як ходьба, що призводить до загальної слабкості та втоми.
Рішення: Найголовніше в цій справі - запобігти переломам, оскільки кістки стають крихкими. Можливо, ваш лікар призначить ліки.
До н. Е. Катаріна Грибусова