Ти прокидаєшся вранці, снідаєш і, як тільки прийдеш на роботу, ти волієш знову лягти спати. Це вам щось нагадує? Ваш розпорядок дня? Тож вам слід щось з цим зробити. Причин, через які ви відчуваєте себе без енергії цілий день, може бути багато. Ви знайдете одну з наступних восьми проблем, яка вас турбує?
Нестача сну
Це може здатися очевидним, але багато людей постійно недооцінюють цю потребу в житті і вважають, що для відпочинку організму та розуму досить трохи відпочинку. Недолік сну може негативно вплинути на вашу концентрацію та здоров’я! Дорослі повинні спати близько шести-восьми годин щоночі.
Рішення: Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час і дотримуйтесь цього регулярного розпорядку дня. Винесіть із спальні ноутбуки, мобільні телефони та інші відволікаючі фактори. Проблеми все ще виникають? Зверніться до лікаря. Ви можете страждати від більш важкого розладу сну.
Апное сну
Деякі люди думають, що сплять досить довго, але вдень вони все ще втомлюються. На жаль, апное уві сні їм заважає. Це стан, коли дихання ненадовго зупиняється протягом ночі. Кожне переривання будить вас на мить, і ви можете навіть не знати про це.
Рішення: У вас надмірна вага? Спробуйте скорегувати свій спосіб життя і позбутися зайвих кілограмів. Киньте палити і обмежте алкоголь! CPAP-пристрої, які тримають дихальні шляхи відкритими під час сну, також можуть допомогти.
Неправильне харчування
Фізична втома від їжі? Так, досить неправильно поєднувати їжу, переїдати і вживати важку їжу. Для перетравлення такої дієти організму потрібна величезна кількість енергії. А вам не вистачає її протягом дня.
Рішення: Харчуйтеся збалансовано! Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми та запобігає раптовим втратам енергії. Наприклад, на сніданок замість рулету з джемом їжте яйця з цільнозерновими грінками. Також не забувайте про легку десятину вдень, щоб постійно підтримувати енергію.
Анемія
Анемія - одна з основних причин втоми, особливо у жінок. Крововтрата під час менструації може спричинити дефіцит заліза. Еритроцити потрібні, оскільки вони переносять кисень до тканин і органів.
Рішення: При залізодефіцитній анемії їжте продукти, багаті залізом (нежирне м’ясо, квасоля, печінка) та приймайте харчові добавки.
Депресія
Ви можете розглядати депресію як емоційний розлад. Однак це часто сприяє появі багатьох фізичних симптомів, таких як втома, головний біль та втрата апетиту.
Рішення: Якщо ви відчуваєте втому більше декількох тижнів, не соромтеся звернутися за допомогою та звернутися до лікаря.
Гіпотиреоз
Щитовидна залоза - це маленька залоза в "задній частині" вашої шиї. Він контролює ваш метаболізм, швидкість, з якою ваше тіло перетворює паливо в енергію. Якщо ваша залоза неактивна, а ваш обмін речовин працює занадто повільно, ви можете почуватись повільно та виснаженими.
Рішення: Зробіть аналізи крові. Якщо підтвердиться низький рівень вироблення гормонів щитовидної залози, лікар запропонує відповідне лікування.
Діабет
У людей з діабетом аномально високий рівень цукру залишається в крові, замість того, щоб потрапляти в клітини організму, де він перетворюється в енергію. Результат - виснаження організму, хоча їжі достатньо. Якщо у вас стійка незрозуміла втома, попросіть свого лікаря провести тест на діабет.
Рішення: Лікування діабету може включати зміни способу життя, такі як дієта та фізичні вправи, інсулінотерапія та ліки, які допомагають організму переробляти цукор.
Зневоднення
Ваша втома також може бути ознакою зневоднення. Ваше тіло потребує великої кількості найкращої чистої води, щоб оптимально функціонувати і підтримувати свій темп.
Рішення: Пийте воду протягом дня! Приділяйте пильну увагу підвищеним фізичним навантаженням. Ви повинні випити принаймні дві великі склянки води принаймні за годину до цього. Те саме стосується під час та після фізичних навантажень.