MUDr. Дагмар Прокешова, ендокринологічна амбулація, Центр лікування ожиріння, Поліклініка Атріум, Резедова 5, 821 01 Братислава
Для схуднення необхідно їсти регулярно, невеликими порціями і якісну їжу. Тіло не повинно голодувати!
1. Їжте регулярно і регулярно 3-5 разів на день. Організм не голодує і йому вдається краще засвоювати їжу.
2. Запишіть, що ви їли, щоб отримати реалістичний огляд того, чи їли ви.
3. Остерігайтеся приймати їжу, «дзьобаючи», над чим у вас немає контролю. Ви можете з’їсти набагато більше, ніж потрібно.
4. Не їжте без їжі більше 5 годин. Ви б зголодніли, а потім переїли.
5. Заздалегідь сплануйте, що і скільки ви будете їсти. Без плану ви могли б з’їсти більше, ніж потрібно.
6. Уникайте напівфабрикатів, не їжте фаст-фуд із буфетів та фаст-фудів - вони містять багато жирів та шкідливих для здоров'я інгредієнтів.
7. Їжте повільно, невеликими порціями. Зосередьтеся на їжі, не читайте одночасно, не дивіться телевізор, їжте за столом, ніколи не «в дорозі». Таким чином у вас буде кращий контроль над їжею, ви будете більше насолоджуватися нею і не будете їсти так багато.
8. Не змушуйте себе влаштовувати за будь-яку ціну! Коли ваше тіло сигналізує, що воно повно, припиніть їсти, навіть якщо у вас все ще є щось на тарілці. Відчуття ситості виникає із затримкою, тому вигідно їсти повільніше.
9. І навпаки, якщо після подачі порції ви не відчуваєте себе повністю ситим, почекайте 10-15 хвилин або випийте. Почуття ситості виникає із затримкою, рідина також може сприяти відчуттю ситості.
10. Не пропустіть основні страви (сніданок, обід, вечеря - найважливіші для організму).
11. Завжди снідайте з комфортом. Якщо вранці немає часу, приготуйте сніданок у холодильнику напередодні ввечері, щоб не поспішати вранці.
12. Їжте гарячу їжу, якщо це можливо.
13. Не пропускайте вечерю, їжте не пізніше, ніж за 3 години до сну.