MUDr. Дагмар Прокешова, ендокринологічна амбулація, Центр лікування ожиріння, Поліклініка Атріум, Резедова 5, 821 01 Братислава
Якщо ви вирішили схуднути і шукаєте хитрощі, щоб полегшити цей процес, надихайтеся порадами направо харчування.
- Допомагають менші тарілки - вони виглядають ситішими навіть при меншій порції. Готуйте їжу гарно.
- Розділіть тарілку на третини: 1/3, м’ясна чи молочна, 1/3 овочі чи фрукти та 1/3 гарніру або хліба.
- Поставте чашку гарячого чаю на тарілку і випийте її під час їжі. Гарячі напої підтримують травлення, пригнічують голод і одночасно змушують довше жувати.
- Зберігайте солодощі, солоні чіпси, підсолоджені напої тощо на очах. Найкраще їх взагалі не мати вдома.
- Якщо ви не можете втриматися, щоб не задихнутися, сидячи перед телевізором або комп’ютером, принаймні, виберіть правильні делікатеси. Наріжте або просто подайте овочі (морква, кольрабі, горох, кукурудза…) та/або нежирний молочний продукт (сир, йогурт, солодкий сир, солоний або з улюбленою спецією).
- Замість чіпсів та солоних солоних горішків побалуйте себе свіжим попкорном, приготованим без жиру.
- Ви можете замінити солодощі шматочком фруктів, фруктовим йогуртом та солодким сиром. Якщо ви більше не можете встояти, потягніться за шоколадом із вмістом какао 60% або більше, і двох шматочків буде достатньо, щоб відігнати солодкий смак. Надзвичайно наносять пюре, але в невеликих кількостях.
- Шукаючи час поза основними стравами, досліджуйте - чи це не просто смак до чогось? Випий, зайняйся якоюсь справою, прогуляйся, тоді швидше поспи. Чистіть зуби раніше ввечері, щоб вам не хотілося "застрягти" перед сном.
- Ніколи не ходіть до магазину голодними, ви також купуєте те, що вам не потрібно. Купуйте за попередньо підготовленим переліком і лише невеликими упаковками.
- 13 принципів правильного харчування - Програма проти ожиріння
- 6 цікавих речей, які ви повинні знати про фізичні вправи - програма проти ожиріння
- 6 ПОРАД проти боротьби зі здуттям Світ Беднічієк
- 10 порад щодо кращого харчування та схуднення - Fit Progress
- Як правильно та повноцінно харчуватися немовлят з 6