Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
1. Займіться силовими тренуваннями!
Доведено, що регулярні тренування з обтяженням підвищують рівень тестостерону в організмі, незалежно від віку. Тобто ніколи не пізно починати! Щоб максимізувати цей ефект, потрібно виконувати складні вправи з великими вагами (наприклад, присідання, жим лежачи, веслування, підтягування) в нижньому діапазоні повторень (5-8).
2. Їжте достатньо жиру!
Жири відіграють важливу роль у регуляції гормонального гомеостазу. Не бійтеся жирів! Щонайменше 30 відсотків від загального споживання калорій повинні надходити з жирів, які приблизно одну третину повинні становити насичені жирні кислоти (кокосовий горіх, риб’ячий жир, олійні культури). Так, насичені жири також дуже важливі, оскільки тестостерон виробляється організмом з холестерину.!
3. Зменшити стрес!
В результаті стресу організм починає виробляти гормон, який називається кортизолом, який, крім усього іншого, запобігає спалюванню жиру, але також знижує рівень тестостерону. Візьміть під свій контроль і усуньте джерела стресу!
4. Доповніть свій вітамін D.!
Якщо ви регулярно не проводите години на свіжому повітрі без сонячного світла, дуже ймовірно, що ви також страждаєте від дефіциту вітаміну D. Більшість людей, особливо восени та взимку, не отримують достатньо вітаміну D, хоча “вітамін сонячного світла” не тільки сприяє зміцненню кісток, але й стимулює вироблення тестостерону.
5. Почніть день з апельсина!
Дослідження показали, що вітамін С сприяє зниженню рівня кортизолу, тим самим сприяючи підвищенню рівня тестостерону. Вітамін С також зміцнює імунну систему, що змусить ваше тренування проходити краще і швидше регенерувати. Призначайте щоденне споживання 1-2 грамів вітаміну С у дозах 500 або 1000 мг протягом дня.
6. Більше спати!
Людський організм використовує сон для регенерації. Згідно з дослідженнями, організм людей, які хронічно сплять мало (5-6 годин), виробляє значно менше тестостерону. Згідно з експериментом Національного університету Сінгапуру, рівень тестостерону на 60% нижчий у чоловіків, які сплять 4 години, ніж у чоловіків, які сплять 8 годин.
7. Не вживайте алкоголь!
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло виробляло якомога більше тестостерону, найкраще повністю припинити вживання алкоголю. Чому? Алкоголь пригнічує дію ферментів, які перетворюють холестерин в тестостерон.
8. Залишайтеся активними і в спальні!
Науково доведено, що регулярний секс підвищує рівень тестостерону. Дослідження показують, що чоловіки, які активніше працюють у спальні, мають більше вільного, тобто біологічно активного, тестостерону.
9. Замініть тривале кардіо на тренування HIIT!
Тривалі кардіотренінги з низькою інтенсивністю є не тільки поганим вибором для спалювання жиру, але й не сприяють рівню тестостерону. Навпаки, інтервальне тренування не тільки підвищує рівень тестостерону, але і призводить до зниження рівня гормонів пізніше. Він також вбиває жир і сприяє м’язам!
10. Замініть цинк!
Цинк є важливим мікроелементом, який багато в чому сприяє оптимальному функціонуванню людського організму. Причиною того, що ви займаєте особливе місце в цьому списку, є те, що цинк допомагає підтримувати нормальний рівень тестостерону в крові. Дослідження показують чіткий зв’язок між дефіцитом цинку та низьким рівнем тестостерону. Ви, напевно, чули, що устриці - відмінна їжа, що прагне - не випадково це тому, що устриці багаті цинком. Але, звичайно, не тільки корисні устриці для підживлення цинку: злаки (зародки пшениці, пшеничні висівки), гриби, какао, олійні або бобові культури також містять багато цинку, але ви також можете доповнити його дієтичною добавкою.
11. Зменште споживання цукру!
Рівень тестостерону падає майже відразу після вживання солодкої їжі або напоїв. Опитування показують, що дорослі люди Західної Європи споживають більше 100 грамів цукру на день. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), доросла людина не повинна приймати в організм більше 50 грамів цукру на день, але ідеальним буде, якщо значення опуститься нижче 25 грамів.
12. Візьміть із собою амінокислоти!
Дослідження показали, що прийом амінокислот з розгалуженим ланцюгом (ВСАА) у поєднанні з фізичними вправами значно збільшує кількість тестостерону в крові. Амінокислоти BCAA - це L-лейцин, L-валін та L-ізолейцин. Їх можна знайти в м’ясі, молочних продуктах, рисі, фундуку. Якісні білкові порошки також містять багато з цих амінокислот.
13. Позбудьтеся жиру на животі!
Жирова тканина черевної порожнини перетворює тестостерон в жіночий гормон, знижує мужність, а також пригнічує ріст м’язів. Позбудьтеся поплавця якомога швидше! Регулярно займайтеся спортом, і ваш раціон повинен бути з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом жиру та високим вмістом білка.!
+1 Свідомо вживайте харчові добавки, зелень
Ми вже згадували у вищезазначених пунктах, що певні поживні речовини мають вирішальне значення для правильного виробництва тестостерону. Правильно сформульована харчова добавка може допомогти щодня швидко, ефективно та, що не менш важливо, підтримувати чоловічі потреби вашого тіла. Ось чому ми створили пакет вибору тестостерону + Нетамін +, який є одним із найпопулярніших пакетів продуктів, що пропонуються в даний час. Цинк, вітамін D, корінь маки, куркумін - 2 щомісячні дози науково перевірених продуктів за спеціальною ціною - просто натисніть тут для деталей.
- 8 природних (!) Способів підвищення рівня тестостерону - не тільки для чоловіків
- Втрата ваги на 10 фунтів - дієта Феміна, 10 методів природного схуднення
- Найкращі природні методи схуднення За місяць 5 фунтів мінус - 20 найкращих методів
- 5 найкращих методів природного схуднення - дієта методом Хелмі
- 8 природних способів освітлення розтяжок - Куффер