підвищення

У тих, хто трохи більше знайомий з темою здорового нарощування м’язів, часто виникає питання підвищення рівня тестостерону. Це також зрозуміло, враховуючи правильний рівень має серйозний вплив на:


- м’язова маса,
- щоб змусити,
- енергетичні рівні,
- добробут,
- імунна система,
- будова тіла,
- для виробництва еритроцитів і сперми,
згадувати лише важливіші.

І якщо рівень занадто низький, це має такі симптоми: зниження статевого потягу, труднощі з нарощуванням м’язів, почуття депресії, перепади настрою, нервозність, ожиріння, відсутність мотивації, зниження здатності до концентрації уваги, погіршення пам’яті, труднощі зі сном. Жоден не перебуває у приємному стані.

Зрозуміло, наскільки на все впливає рівень тестостерону, тож зовсім не те, що культуристам, які бажають величезних м’язів, потрібно на це звертати увагу. Більше того, навіть жінки повинні боротися з цим - і не лише через свого партнера - оскільки це впливає на лібідо, сексуальне бажання в їх тілі.

Рівень тестостерону в нашому організмі найвищий приблизно у віці 19 років, і звідти він становить приблизно Зменшується на 0,7%. Не дивно, що стільки людей старше 40 років хочуть підвищити свій рівень, і звичайно тут навіть зараз можливі лише природні рішення.

Нижче наведено вісім природних методів. Як ви побачите, в основному і в цьому випадку необхідна зміна способу життя. Кожен, хто хоче здорового тіла, більш високого рівня тестостерону, повинен зосередитись на харчуванні, фізичних вправах та відпочинку (а тому, хто робить все добре, але все ще має низький рівень та супутні симптоми, обов’язково зверніться до фахівця).

Отже, ось 8 природних способів підвищення рівня тестостерону.

1. Не бійтеся жиру. Більше споживання жиру - насичених і мононенасичених жирних кислот - це один з найефективніших природних методів підвищення тестостерону. Одне дослідження показало, що чоловіки, які мали 30% щоденного споживання калорій з жиром, мали на 60% вищий рівень тестостерону, ніж ті, у кого було лише 15% споживання калорій з жиру. Оливкова олія, кокосовий жир, авокадо (навіть яйця, якщо ви їсте тваринний білок) - все це чудові джерела жиру. Уникайте перероблених, поліненасичених жирів, з іншого боку, вам не потрібні ці жирні, цукристі, збагачені продукти. Не в останню чергу тому, що поганий контроль глікемії також шкідливий для рівня тестостерону, тому зниження споживання вуглеводів (менше цукру, білого борошна) також є корисним.

2. Позбудьтеся жиру. Але не від хороших жирів у коморі, а від накопичених в організмі жирових запасів, тому що ожиріння сильно пов'язане з низьким рівнем тестостерону у чоловіків. У той же час, крайній дефіцит калорій теж не допомагає (якщо організм голодний, це, очевидно, також уповільнює вироблення тестостерону), тому потрібно поступово відмовлятися від надлишку, а не за допомогою самообмежувальної, нестійкої дієти. Багато білка, хороші жири, помірне, якісне споживання вуглеводів.

3. Тренування з обтяженням. Однією з найкращих форм вправ для втрати жиру є інтенсивні тренування з обтяженнями, що саме по собі підвищує рівень тестостерону. Важлива висока інтенсивність (складні вправи, 12-15 повторень, суперсети), тому тривалі кардіотренування зараз також не допоможуть вашим цілям (але не перевтоміть). А після сильного тренування дайте своїм м’язам те, на що вони заслуговують, скажімо, якісний натуральний коктейль Naturize білок:)

4. Вийти на вулицю. Рівень вітаміну D поєднується з рівнем тестостерону. Згідно з дослідженнями в Університеті Манчестера, чоловіки, які мали низький рівень Вітамін D вимірювали значно нижчий рівень тестостерону. Отже, сонячне світло не лише добре вплине на ваш настрій, але і на вітамін D, а отже, і на рівень тестостерону. І якщо у вас недостатньо сонячного світла, зверніть увагу на якісне споживання вітаміну D.

5. Мінерали. Найважливішими є два рівні, що відіграють роль у рівні тестостерону цинк і магній. Останнє особливо важливо, оскільки більшість з них мають низький рівень споживання магнію. Дослідження в Пармському університеті виявили сильний зв'язок між рівнями магнію та тестостерону. Зелені листові овочі (наприклад, шпинат), бобові, горіхи та цільні зерна - все це хороші джерела (і якщо ви виберете добавку, уважно подивіться на її формат, оскільки більшість магнію, що знаходиться в магазині, майже не використовується).
Як і магній, цинк є дуже важливим мінералом, і низьке споживання цинку є одним з найпоширеніших дефіцитів мінеральних речовин, особливо у спортсменів та активних людей. Тому з багатьох інших причин, але для підвищення тестостерону, безумовно, важливо вживати достатню кількість цинку. Найкращі природні джерела: гарбузове насіння, насіння кунжуту, шпинат, кеш'ю, морепродукти (якщо ви їсте щось подібне).
Також корисним є a селен, також було виявлено збільшення рівня тестостерону після 26 тижнів прийому селену. Наприклад, бразильські горіхи мають надзвичайно високий вміст селену.

6. Заспокойся. Ми вже писали про шкідливий вплив високого рівня кортизолу, і в цьому випадку також важливо тримати свій рівень під контролем. Не ново, що стрес шкідливий для нашого організму, але він також знижує рівень тестостерону. Різні техніки дихання, тривалі прогулянки на свіжому повітрі, медитація, йога - все допомагає, але прочитайте і цей пост.

7. Більше спати. Це важливо для здоров’я, розвитку м’язів після важких тренувань, але також добре впливає на рівень тестостерону. Сон - це чарівне проведення часу для тіла, і більше сну дорівнює вищому рівню тестостерону. Якщо є спосіб це зробити, ви повинні спати 7-8 годин щодня!

8. Будьте обережні з ендокринними руйнівниками! По-англійськи, із сполуками, що імітують вплив естрогену, які все ще з’являються в багатьох місцях і можуть легко потрапити в наш організм. Склади, на які слід звертати увагу:
- BPA (у пластикових пляшках, склянках, тарілках),
- парабени (у косметиці),
- фталати (переважно в упаковці, косметиці),
- триклозан (у косметиці, кухонному посуді).

Хороша новина полягає в тому, що пластмаси, що використовуються Naturize, не містять цих речовин, як і наш шейкер, тому у ваш напій не потраплять шкідливі сполуки.

Отже, якщо ви природно підвищуєте рівень тестостерону (або переконайтесь, що вони не падають), дотримуйтесь вищезазначеного, їжте здорову, цілісну їжу, корисні жири, якісний білок (включаючи добавки), багато тренуйтеся, але також відпочивайте і, якщо можливо, ні стрес.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)