Сильні м’язові м’язи найбільше відбиватимуть вас від регулярних фізичних вправ, що виключатиме вас із звичної діяльності в наступні дні. У той же час біль у м’язах - це лише ознака того, що ви рухаєтесь тими частинами, які з часом стали лінивими.
Тому тринадцять спортсменів порадили Self.com, як їм особисто вдалося подолати це неприємне відчуття. Іноді досить включити у свої звички просту рутину, яка виведе вас з цієї проблеми.
1. Йога та прогулянка з собакою
Тассана Ленді - одна із пристрасних спортсменок-аматорів. Вона любить їздити на велосипеді, але також займається водними видами спорту, що робить її справді зайнятою.
Тому після кожного тренування вона отримує багату дозу білка, який допомагає їй швидше регенерувати.
Він використовує кілька перевірених вправ йоги для зняття болю для полегшення м’язів. Після недовгого відпочинку він все одно виходить на прогулянку з собакою, оскільки довге ледаріння погіршує регенерацію.
2. Здорова їжа і багато води
Гірський велосипед на складній місцевості зачарував Альфреда Сарача. Однак, подолавши складний шлях, у нього взагалі відсутній апетит до калорійної їжі, що дало б йому швидку енергію.
Альфред завжди краще підходить до овочевого салату, до якого додає тофу або курку. Крім того, не можна забувати про зволоження, яке важливо для боротьби з болем у м’язах.
3. Працюйте із власною вагою та правильним харчуванням
Якщо ви ніколи раніше не намагалися піднятися хоча б на невеликий камінь, ви не знаєте, що таке справжній біль після тренувань. Займаючись скелелазінням, вам потрібно задіяти кожен м’яз тіла, а також потрібно бути дуже зосередженим.
Через це, за словами Айки Йошиди, дуже важливо вправлятися зі своєю вагою, щоб полегшити біль.
У ньому є присідання та стрибки. Крім того, вона потурає хорошій порції м’яса та овочів щодня, а її меню включає солодку картоплю.
4. Зелений смузі та гаряча ванна
Аманда Брукс віддана бігу, і після кожного тренування вона звикла використовувати два перевірені трюки, які допомагають їй полегшити біль.
Спочатку він готує зелений смузі, в який кладе яблуко, шпинат, брокколі, моркву, білковий порошок і воду. Випивши його, він відразу готує теплу ванну з сіллю, яка краще розслабить м’язи.
5. Оливкова олія і масаж
Звички словацького велосипедиста Яна Бачледа в основному зосереджені на правильному харчуванні, яке допомагає зменшити велику стомлюваність. Після тривалої подорожі він завжди насолоджується макаронами з помідорами, до яких додає оливкову олію.
За його словами, це дуже важливо при регенерації. Коли тільки може, він також віддається масажу, який також є винагородою за подолання складного маршруту.
6. Білковий напій і щось солодке
Девід Тао підтримує фізичну форму, піднімаючи важкі гантелі. Тому він завжди потребує достатнього споживання білка, зокрема. Якщо його мало, він одразу впізнає це за втомою та почуттям слабкості. Окрім м’яса, молочних продуктів та рослинних білків, він повинен мати щось солодке після кожного тренування, що швидко додасть йому нової енергії.
7. День відпочинку
Софія Санву, слабка на вигляд, любить гірські походи або довгі піші прогулянки. Іноді у нього попереду справді довгі маршрути, які він долає за кілька днів. Після такого навантаження їй завжди допоможе найкраще, якщо вона повністю розслабиться. Одного разу у нього немає занять, він просто лежить у ванні, насипає запашної солі, а потім розслабляється далі.
8. Книга та вир
Бігун Кейт Хейл спеціалізується на бігу по складній місцевості з високим підвищенням висоти. Прийшовши додому, йому потрібно швидко поповнити енергію. Однак він спокійно віддається чіпсам чи піці, не дивиться на їх калорійність.
Це винагорода за її результати, але вона ніколи не готує напівфабрикати. Крім того, він вбирається у ванну, яка має вбудовані спреї, як вир, і завершує ідеальний відпочинок з хорошою книгою в руках.
9. Білки та магній
Після тренування м’язам потрібно не тільки достатньо білка, але і магнію, який знімає м’язові судоми і допомагає регенерації. Альпіністка Джес Спорте бореться з болем постійним розтягуванням, яке потім доповнюється відповідною дієтою. Він їсть м’ясо щодня і зазвичай додає солодку картоплю.
10. Вода і розтяжка
Зої Найт біжить півмарафони, і після кожної тренування вона намагається дотримуватися певної процедури регенерації. Повернувшись додому, він спочатку випиває багато води, яка охолоджує тіло.
Потім він намагається зробити принаймні іноді 10-хвилинну розтяжку і лише тоді йде в душ. Перш ніж їсти, він готує білковий коктейль на основі бананів та ягід.
11. Сон, тако і маргарита
Для Мег Костелло спорт - це перш за все розваги та розслаблення. У вільний час він любить їздити на велосипеді та плавати. Повернувшись додому після тривалого тренування, він створить приємну розслаблюючу атмосферу.
Він готує тако або готує щось і додає маргариту або келих вина. Увечері вона лягає спати майже, щоб відпочити.
12. Гарячий душ
Інша альпіністка, Еша Мехта, рекомендує не байдикувати і негайно після повернення додому полегшити м’язи. Тому вона завжди приймає гарячий душ, щоб допомогти їй розслабитися. Потім вони вечеряють, завжди готуючи власну їжу, яка складається з курки та овочів.
13. Масаж і восьмигодинний сон
Якщо колишній особистий тренер TJ Wynn не має з собою когось, хто би його помасажував, він зробить це сам. За його словами, дуже важливо надати м’язовому рельєфу і одночасно додатково їх потягнути. До всього іншого, він намагається спати по вісім годин щодня, що допомагає йому розслабитися.