їсти

Здорове харчування є ключовим фактором для схуднення, але є продукти, які спеціально сприяють спалюванню жиру і добре впливають на наш організм! ось 13 продуктів, які ви можете зробити корисними для свого раціону:

1. Лосось
Лосось та інша жирна риба багаті омега-3 жирними кислотами, які корисні для здоров'я серця, а лосось також сприяє зниженню рівня інсуліну та боротьбі з різними запаленнями, сказала Крістін. Однак дослідження також показали, що надходження в організм достатньої кількості омега-3 також допомагає підтримувати психічне здоров’я та боротися з депресією. Крістін рекомендує вживати дикого лосося два-три рази на тиждень, або ж їжу, що містить інші жирні кислоти омега-3 (наприклад, горіхи).

2. Кава
На додаток до того, щоб дати вам правильний підсилення на кожен день, кофеїн та антиоксиданти в каві знижують ваш апетит (звичайна кава, а не всі види латте).

3. Зелений чай
Крістін стверджує, що кілька чашок зеленого чаю на день можуть одночасно підвищити вашу енергію та метаболізм. Зелений чай також містить катехін, який є антиоксидантом проти хвороб. Практичне рішення - якомога швидше перевести солодкі напої на зелений чай, щоб можна було зменшити споживання цукру.

4. Листяні овочі
Зелень, як капуста, шпинат, ріпа, капуста, багата вітамінами та мінералами, не кажучи вже про низьку калорійність, але багато клітковини. Ідеальні продукти для детоксикації, очищення клітин, оскільки вони повні вітамінів А, С, К, кальцію та заліза.

5. Яйця
Яйця є антиоксидантними та високоживними, мають низьку калорійність та вуглеводи, а також високоякісний білок, який також допомагає у зниженні ваги. Споживайте його у якомога більшій кількості форм, оскільки його можна приготувати по-різному.

6. Ягоди
Ягоди дійсно відповідають усім критеріям: вони мають низький вміст цукру, але багато клітковини, антиоксидантів, а також багато вітамінів та мінералів. За словами Крістін, якщо ми включимо їх у свій раціон, ми зможемо не тільки позбутися зайвих кілограмів, але ми можемо використовувати їх для зниження рівня холестерину та сприяння кращому травленню. Завдяки вмісту флавоноїдів у чорниці він має судинну захисну дію, знижує ризик серцевого нападу, а також зменшує розвиток діабету 2 типу. Додайте до смузі або каші вранці, щоб отримати достатній обсяг клітковини та поживних речовин.

7. Простий грецький йогурт
Грецький йогурт - фантастичне джерело білка, що містить удвічі більше простого йогурту. Пробіотики в грецьких йогуртах допомагають підтримувати здорові, корисні бактерії в кишечнику, а це означає, що вони підтримують травлення, допомагають переробці поживних речовин та зміцнюють імунітет. Залиште сметану, замість цього з’їжте грецький йогурт і будьте сировиною для смузі.

8. Пророщені злаки
Пророщений злаковий хліб допомагає травленню та підтримує втрату ваги. Пророщені зерна мають більший вміст поживних речовин, завдяки чому здорові вітаміни стають більш доступними для організму.

9. Квасоля та бобові
Вони також наповнені білками та клітковиною, які допомагають вам досягти відчуття ситості, тому, якщо ви їх їсте, ви не захочете перекусити. Додайте нут до салату або виберіть макарони на основі немовлят.

10. Вода і трав’яний чай
Найпростіше, про що ми схильні забувати, це правильне споживання рідини. Вода є найбільш природним детоксикантом, а також допомагає травленню, тому для їжі варто вживати їжу з високим вмістом води. Сюди входять папайя, огірок, кавун, які допомагають промити травну систему, а також багаті вітамінами. Спрагу часто плутають з голодом; намагайтеся пити багато води або здорових трав'яних чаїв, щоб зменшився і апетит.

11. Огірки та селера
Ви, напевно, чули, що селера спалює більше калорій, ніж містить, і це далеко не правда. Завдяки високому вмісту води огірки та селера дуже зволожують, надають перевагу водорозчинним волокнам і вітамінам, а також мають низьку калорійність.

12. Вівсянка
Вівсяна каша займає більше часу, щоб ваш шлунок перетравлює, ніж звичайні злаки, а це означає, що ваше тіло споживає більше енергії. Вівсянка - це складний вуглевод з великою кількістю клітковини, тому легше отримати від неї відчуття ситості.

13. Цитрусові
Апельсин та грейпфрут - чудові приклади фруктів, багатих на вітаміни, антиоксиданти та воду. Крістін показала, що грейпфрут особливо фантастичний, оскільки він має меншу калорійність порівняно з апельсинами. Він також має пригнічувач гіркого апетиту. Дослідження на грейпфруті показали, що споживання різних форм грейпфрута (фруктів, соків або капсул) також пов'язане зі зниженням ваги.