Фізична структура в більшості випадків багато в чому пов’язана з генетикою. З цієї причини у незліченних випадках у Вітоніці ми зупинялись на тому, як генетика відіграє важливу роль у цьому. Але бувають випадки, коли можна не домогтися зусиль, щоб досягти хорошого розвитку м’язів. З цієї причини цього разу ми хочемо зупинитися на серії поради людям з худорлявою будовою коли мова йде про збільшення м’язової маси.

набирати

Такі типи людей відомі як ектоморфи, і характеризуються струнким тілом з працею набирають вагу. Цим людям дуже важко досягти хорошого розвитку м’язів, оскільки їх метаболізм працює швидше, ніж в середньому. Але немає нічого неможливого, і тому необхідно, щоб вони врахували ряд пунктів, щоб рости найкращим чином.

Важливість турботи про своє харчування

У більшості випадків ці люди вправляються і майже не ростуть, навпаки, вони більше втрачають вагу. Тому це важливо подбати про харчові аспекти, що зрештою вони представляють енергію або бензин, необхідні організму для функціонування. Це не те, що вони повинні харчуватися жиром або порожньою їжею, але достатньо просто їсти дієту, орієнтовану на ріст м’язів. Ми почнемо з того, що білки та вуглеводи будуть основою вашого раціону.

Метаболізм цих людей, як правило, швидше споживає калорії та залучає запаси організму, отже, труднощі в наборі ваги та наборі м’язової маси. З цієї причини важливо подбати про внесок у організм їжі. Ідеальним є споживайте їжу кожні дві-три годиниs, щоб уникнути катаболізації. Крім того, їжа повинна бути багатою поживними речовинами. Все, що класти в рот, марно.

Адекватне харчування

Одна рекомендація - це знати правильно вибирайте тип їжі, яку ми будемо споживати в цьому випадку. Для цього ми рекомендуємо, щоб у цих випадках 50% того, що ми їмо, складали вуглеводи, 30% білків і 20% ненасичених жирів. Таким чином ми гарантуємо, що в організмі завжди є глюкоза, готова до споживання, і, таким чином, не забираємо запаси організму, оскільки у людей такого типу споживання глюкози вище.

Годування перед сном

На додаток до щоденного прийому їжі та суворого їх поваги, необхідно, щоб перед сном Давайте зробимо це, зарядивши батареї, а коли встаємо, приготуємо хороший сніданок. Таким чином, ми досягнемо того, щоб утримувати своє тіло в нічний час, оскільки у випадку ектоморфів обмін речовин все ще активний вночі. Таким чином ми зможемо виключити можливість катаболізації.

Необхідно пам’ятати про ці вказівки, якщо ми хочемо досягти хорошого розвитку м’язів. До цього необхідно додати тренування, яке має бути додатковим постійним і помірним відпочинку, що дуже важливо для досягнення ідеального розвитку м’язів.