Якщо ви намагаєтеся, але все ж не встигли схуднути, можливо, ви стаєте жертвою багатьох помилкових уявлень, пов’язаних із фізичними вправами та харчуванням.
Зараз, коли настає літо, багато людей починають пірнати в Інтернеті у пошуках диво-дієт, за допомогою яких можна швидко скинути зайві кілограми. Порив і незнання того, що таке здорове харчування, призводить до того, що вони набувають шкідливих звичок і вірять у помилкові міфи про схуднення.
Зрештою дуже легко прийняти хибні уявлення про фізичні вправи та харчування за обґрунтовані. Щоб допомогти зрозуміти, що насправді змушує схуднути та підготуватися, австралійський дієтолог та особистий тренер, Софі Гвідолін, 29-річна мати чотирьох дітей перерахувала вісім міфів про схуднення на своєму особистому веб-сайті.
1) Вуглеводи товстіють
"Твоєму організму потрібні вуглеводи для енергетичних та фізичних процесів: мозку потрібна глюкоза з вуглеводів, щоб ефективно функціонувати, - сказала Софі. - Я приймаю їх щодня: правильний баланс вуглеводів, білків і жирів необхідний для досягнення ідеального складу тіла ".
За даними Європейської ради з питань продовольчої інформації (EUFIC), вуглеводи повинні становити 55-60% від нашої щоденної калорійності. Тобто, якщо за день ми з’їдаємо 2000 калорій, принаймні 1100 повинні становити вуглеводи.
2) Ви повинні відмовитися від нічних виходів
Дотримуватися плану здорового харчування протягом тижня може бути важко, коли у вас багато соціальних заходів. Однак їсти на вулиці не обов’язково означає здуття їжі.
"Мені подобається їжа та соціальний аспект їжі з друзями та родиною. Замкнути себе вдома тарілкою курки та брокколі - це швидкий спосіб кинути рушник. Побалуйте себе та насолоджуйтесь цим", - додає вона.
3) Вам потрібно робити кардіо, щоб схуднути
Біг або ходьба на тренажерній доріжці не гарантує швидкого схуднення. "Я виграв багато чемпіонатів з бодібілдингу, не витрачаючи години на біг або займаючись типовими кардіотренажерами", - пояснює він.
Вона рекомендує підняття тягарів, оскільки воно "спалює більше калорій за 24 години, ніж кардіо".
4) Веганська дієта швидко худне
Софі Гвідолін рекомендує не дотримуватися жодної дієти, навіть веганської. Вона виступає за збалансоване та здорове харчування. "Зокрема, веганські дієти можуть ускладнити досягнення вашої білкової мети, тоді як вуглеводи та жири можуть змусити вас переборщити. Якщо ви хочете вести веганський спосіб життя, а також хочете схуднути, не забудьте заздалегідь спланувати свій день ".
5) Почну знову в понеділок
За словами Софі, їжа не призведе до схуднення, а також до збільшення ваги. "Однак цілі вихідні випивки можуть перетворити поблажливість на тисячі калорій". Нічого про, як каже іспанська приказка, "від загубленого до річки". Якщо одного разу ти засмутишся, запитай себе, чому ти це зробив і поверніться прямо до свого плану".
6) Остерігайтеся овочів
"Ви повинні мати на увазі, що овочі містять калорії та вуглеводи, і збільшення вмісту клітковини за рахунок їх збільшення може насправді здути. Овочі чудові і є основою кожного прийому їжі, але я контролюю, що ви їсте".
7) Не завжди можна добре харчуватися
Багато людей думають, що збалансоване харчування та фізичні вправи, тобто ведення здорового способу життя, мають термін придатності. І нічого з цього. "Я веду здоровий та стійкий спосіб життя, який дозволяє їсти свої улюблені страви щодня, одночасно досягаючи поставлених цілей, бо я завжди усвідомлюю, що я їжу. Я можу вийти їсти, насолоджуватися гамбургерами з дітьми, подорожувати та не відступати від мого плану ".
8) Моя родина буде харчуватися по-іншому
Зайняті батьки часто відчувають, що їм доводиться готувати іншу їжу для решти своєї родини, але Софі сказала, що це неправда. "Вдома нас шість, і всі ми їмо одне і те ж. Мій чоловік Натан має більші порції, мої дворічні доньки їдять половину, а мої сини люблять готувати зі мною корисні страви", - каже вона.