Як схуднути і поліпшити своє здоров’я?
Це 1300 калорій щоденного раціону допомагає вам скинути 4 кілограми за місяць без стресу.
Надмірна вага і надмірна вага збільшує ризик діабету. Отже, для свого здоров’я намагайтеся підтримувати свою вагу у формі або знаходити її знову, дотримуючись меню на схемі нижче.

1300

Зверніть увагу на кількість: мало олії, мало хліба, невеликі порції фруктів та овочів оптимальні, щоб не перевищувати 1300 калорій на день і втратити 4 кілограми за місяць. Дотримуйтесь кількості, зазначеної в тижневому меню, і зважте їжу перед приготуванням.
Для найкращих результатів, поєднувати дієту з постійними фізичними навантаженнями - Приєднуйтесь до тренажерного залу або басейну і регулярно займайтеся спортом принаймні 3-4 рази на тиждень.

Щотижневе меню Дієта 1300 калорій на день

Цю дієту рекомендують тим, хто повинен скинути 4 зайвих кілограми. Ось меню, якого слід дотримуватися протягом 1 місяця.

Правила, яких слід дотримуватися щодня

Сніданок: 200 мл незбираного молока (128 калорій) + 20 грам сухого печива (близько 83 калорій) + 1 невеликий банан (близько 100 грамів, 65 калорій)
.
Перекус в середині ранку: 100 мл апельсинового соку (33 калорії)

Полуденок: 1 білий йогурт з низьким вмістом жиру (45 калорій)
.
Приправи - Щодня ви можете використовувати лише 4 чайні ложки (20 грам) оливкової олії першого віджиму для приправ та приготування їжі (180 калорій), але ви можете використовувати лимон, яблучний оцет та спеції за бажанням.

Понеділок

70 грамів макаронних виробів з цільної пшениці, приправлених соусом, виготовленим із 100 грам очищених помідорів (268 калорій), трохи олії та часнику.
100 грам філе запеченої лососевої форелі (118 калорій) або, якщо вам не подобається форель, інша риба (наприклад, морський окунь або лящ);

50 грам салату з салату (10 калорій).
Вечеря:

Суп, приготований із 60 грам суміші круп і сушених бобових культур за бажанням (близько 220 калорій), якщо у вас мало часу, ви також можете придбати готовий або заморожений суп із круп і бобових в супермаркеті;
.
1 варене яйце (70 калорій);

200 грам кропу (18 калорій), заправлений лимоном і невеликою кількістю олії.
100 грам банана (65 калорій).

Вівторок

рис і квасоля, приготовані з 70 грамами рису і 30 грамами бобових бобових, вже відварених в банку (близько 315 калорій);

200 грам запеченого гарбуза (36 калорій) або 200 грам змішаного овочевого салату за бажанням (наприклад, салат, рукола, морква, кріп, помідори, огірок).

Вечеря:

60 грам вареної шинки без видимого жиру (близько 79 калорій);

200 грам вареної брюссельської капусти (74 калорії);

100 грам цільнозернового хліба (224 калорії);

100 грам ківі (44 калорії).

Середа

80 грам макаронних виробів, приправлених 70 грамами натурального тунця (344 калорії).
200 грам капусти, відвареної і пасерованої на сковороді з часником, трохи олії та чилі (40 калорій).
Вечеря:

50 грам сиру пармезан (196 калорій);

100 грам вареної зеленої капусти (19 калорій);

50 грам цільнозернового хліба (112 калорій);

150 грам яблука (60 калорій).

Четвер

70 грамів рису, приправленого 10 грамами тертого пармезану (271 калорія).
150 грамів м’ясо індички на грилі (160 калорій)
100 грамів варених каталонських овочів (17 калорій) або шпинату.

Вечеря:

200 грам вареної картоплі (близько 170 калорій);

1 яєчний омлет зі 100 грамами цибулі-порею, приготовленого в духовці або на сковороді (99 калорій)
100 грам ананаса (40 калорій) або 100 грам ківі.

П’ятниця

макарони та нут, приготовані з 70 грамами макаронних виробів і 30 грамами нуту, вже звареного в банку (близько 342 калорій);
.
200 грам овочевого змішаного салату (близько 40 калорій), такого як салат, рукола, морква, кріп, помідор, огірок.
Вечеря:

200 грам моркви і 100 грам вареної картоплі (155 калорій);

100 грам вареної підошви (83 калорії);

50 грам цільнозернового хліба (112 калорій);

100 грам груші (35 калорій).

Субота

70 грамів рису, приправленого соусом, виготовленим із 100 грам очищених помідорів, трохи олії та часнику (близько 253 калорій);

100 грам лимонної курячої ескалопи (100 калорій), приготовленої на сковороді.
100 грам вареної зеленої капусти (19 калорій).
Вечеря:

80 грам сиру крещенца (225 калорій);

200 грам варених ребер, приправлених лимонним соком (34 калорії) або мангольдом.
50 грам цільнозернового хліба (112 калорій);

100 грам апельсина (34 калорії).

Неділя

60 грам макаронних виробів з 200 грамами брокколі, відварених і пасерованих на сковороді з часником і чилі (260 калорій);

100 грамів запеченого ляща (77 калорій) або морського окуня;

100 грам замороженого або відвареного горошку пасерують на сковороді (48 калорій) з невеликою кількістю олії та цибулі.
Вечеря:

200 грам цибулі-порею і 100 грамів вареної картоплі (143 калорії);

100 грамів вареної яловичини (119 калорій) з овочевим бульйоном (наприклад, селера та цибуля) та 1 морква, відварена з м’ясом (150 грам, 52 калорії);

200 грам сезонного фруктового салату за бажанням (близько 80 калорій).

Якої дієти дотримуватися, щоб підтримувати досягнуту вагу?

В кінці місяця переходьте до наступного Щоденна підтримуюча дієта 1700 калорій, Ви знайдете його за цим посиланням (клацніть тут): 1700 калорій щоденного обслуговування

Якщо вам потрібно менше калорій, дотримуйтесь розділеної дієти на підтримку 1550 калорій на день знайдено на цій сторінці: Дисоційована підтримуюча дієта

Пам'ятайте, що, щоб підтримувати свою вагу у формі і не набирати зайву вагу знову, оптимально завжди постійно займатися спортом: здорове харчування та спорт допомагають постійно залишатися у формі та здоровим. Змініть свій спосіб життя на краще!