Експертна медична стаття.

  • Показання
  • Загальна інформація
  • Прибуток
  • Що можна, а що ні?
  • Протипоказання
  • Можливі ризики
  • Ускладнення після процедури

Багато людей із зайвою вагою були б не проти схуднути, але шлях до худорлявого тіла тернистий, він вимагає певних зусиль, обмежень. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися простої аксіоми: споживайте більше калорій, ніж споживайте, але часто не вистачає сили волі чи лінощів, щоб щось робити. Дієтологи також піклувались про цих людей, розробляючи дієти для ледачих і слабовільних.

дієта

Показання

Показанням до призначення дієти є бажання схуднути, виглядати стрункою, підтягнутою. Іноді потреба схуднути залежить від вашого здоров’я. Також цю дієту люди можуть використовувати для стабілізації та підтримання результату, досягнутого більш радикальними методами.

Загальна інформація про дієти для ледачих

Суть кожної дієти, використовуючи той чи інший метод, зменшити споживання калорій, витрачати їх більше, пом'якшувати почуття голоду. Методи, які часто використовуються, - це зменшення вуглеводів у раціоні, збільшення білкової їжі, наповнення шлунку рідиною, подрібнення їжі на невеликі порції та часте харчування. Кожен з них підходить для ледарів, крім того, що має найбільшу кількість калорій.

Проста дієта для ледачих

Проста дієта для ледачих також передбачає окремі обмеження. Якщо у вас складається враження, що ви можете просто лежати на дивані і їсти необмежену кількість солодкого, смаженого, жирного, то це не зовсім так. Щоб скинути 5, 10, 12 кг на місяць, все одно доведеться спробувати. Є правила, яких потрібно дотримуватися: звичайну разову порцію ділять на 3 частини і їдять дві третини; торти, солодощі, замінені сухофруктами, цукати; алкогольні коктейлі - сік, вода; молочні продукти повинні бути з низьким вмістом жиру; не відмовляйтеся від фізичної роботи, а замість ліфта використовуйте драбину. Найпопулярніші дієти для ледарів розраховані на 2 тижні. Саме в цей час ви можете відчути результат.

Дієта для лінивців у воді

Суть водної лінивої дієти полягає у використанні 2 своїх склянок за 20 хвилин до їжі. Більшість із них стосується негазованої мінеральної води. Все можливо, але з попередніми застереженнями. Протягом 2 годин їжа нічого не вживається. Якщо у вашому графіку є закуски між основним прийомом їжі, то за чверть години до них також вводиться кількість води. Користь цієї дієти у відсутності голоду, адже завдяки воді шлунок постійно наповнюється, благотворно впливає на обмінні процеси та поліпшення стану шкіри. Додавши легку щоденну зарядку, всього за 2 тижні ви зможете отримати відчутні результати, прилив енергії та бадьорості.

Медова дієта для ледачих

Лінива медова дієта обіцяє скинути кілька кілограмів ваги всього за 3 дні. Не рекомендується людям з алергією на апіпродукт та проблеми з жовчним міхуром. Хоча він і має цю назву, але все-таки не в основі лежить лише солодкий продукт. З меню потрібно виключити жирне, гостре, смажене, борошняне, інші солодощі. Ранок починається і закінчується склянкою теплої води з чайною ложкою меду і лимоном. Перед основними методами харчування слід також ложку меду.

Дієта для ледачих після 50 років

Дуканова дієта для ледачих

Систему схуднення французького лікаря Дікана можна позиціонувати як дієту для ледачих, оскільки вона базується на таких принципах:

  • Знижувати калорії безглуздо, якщо це не на короткий період; вони все одно повернуться, коли ви перейдете на звичну дієту;
  • не обмежуйте меню монопродуктами, це не заборонено;
  • кількість їжі та час її прийому довільні;
  • щоденне вживання вівсяних висівок є обов’язковим через те, що вони швидко насичують і очищають шлаки від кишечника, знижуючи калорійність;
  • Фізичні навантаження все одно повинні бути присутніми: прогулянки на свіжому повітрі, легкі фізичні вправи з поступовим збільшенням інтенсивності.

Втрата ваги Дюкана відбувається в 4 етапи:

  • напад - момент найбільш інтенсивного схуднення, тривалість фази залежить від того, скільки потрібно перезапустити, але не більше тижня. У раціоні переважають нежирні продукти з високим вмістом білка (м’ясо та м’ясні продукти, риба та морепродукти, яйця, молоко). Спосіб приготування може бути будь-яким, сіль обмежена. Щодня 1,5 столові ложки висівок, велика кількість води;
  • чергування: не обмежений у часі, триває до досягнення необхідної ваги. Овочі додаються в меню, особливо в білкові дні зі змішаними альтернативами - білок + овочі. На вівсяні висівки потрібно 2 столові ложки на день;
  • якір - етап призначений для фіксації результату. Норма висівок збільшується до 3 ст. Дієта поступово повертається до звичної їжі: макаронних виробів, хліба, картоплі, меду, заборонених у перші дві фази. Один день тижня організовується з "нападу". В середньому його тривалість становить 10 днів на втрачений кілограм;
  • стабілізація: її тривалість дорівнює прагненню бути стрункою. У дієті все, починаючи зі стадії «фіксації», раз на тиждень, білкова їжа, кожен день 3 столові ложки висівок, 2 літри рідини, фізичні навантаження.

Дієта для африканських лінивців

Метод Марини Африкантової для участі в реаліті-шоу "Дом-2" заснований на обмеженні калорій, виключенні хлібобулочних виробів, макаронних виробів, продуктів, що містять жир, солодощі та газовані напої. Крім того, для цього потрібні одночасні щоденні фізичні навантаження протягом півгодини в кімнаті, або, принаймні, біг або швидка ходьба. Тому вирішуйте, чи дієта Африкантова для ледачих або робітників повинна сама, адже критерії для нього всі. Харчовий аскетизм винагороджується хорошими результатами: 15-25 кг протягом 3 тижнів.

[1]

Дієта для лінивців Олени Малишевої

Дієта для ледачих Олени Малишевої достовірна, не в останню чергу, оскільки вона є відомою телеведучою телевізійного проекту "Здоровий спосіб життя", вона має науковий ступінь, аргументи на користь своєї техніки та виправдану причину: їжте менше калорій з ті, які ви витрачаєте. Кожному, хто худне, потрібно визначити свою калорійність і з’їсти, порахувати спожиту кількість, щоб не перевищувати «стелю». При вазі 65-70 кг на добу витрачається до 1500 ккал, саме стільки повинна отримувати жінка із зайвою вагою та малорухливим способом життя. Меню подається різноманітне, є нежирні сорти м’яса, каші, нежирні або нежирні молочні продукти, багато овочів і фруктів. Приготуйте все для пари, запікання або варіння.

Їжа повинна бути частою, але не рясною, і один день на тиждень розвантажуватися. Доброю новиною для ледачих є те, що комплекти «Малишева» продаються у заздалегідь виготовленому вигляді і розраховані на місяць чотириразового харчування. Це коштує грошей, але жінка позбавляється необхідності стимулювати свої рецептори їжі, готувати на кухні, рахувати калорії. Пакети для сніданку, обіду, десерту та вечері відрізняються за кольором, їх складно сплутати. Вони заморожуються і зберігаються в морозильній камері, попередньо розігрітій в мікрохвильовці.

Дієта для лінивців від Міріманової

Ця назва навряд чи говорить про що-небудь для людей із нормальною вагою, і в повному обсязі вона може стати взірцем для наслідування. Ця молода жінка, завдяки своїй системі годівлі, скинула 60 кг і почала важити точно стільки ж. Його техніка призводить не до блискавичного результату, а до поступової втрати ваги. Насправді це такий спосіб життя, який потрібно приймати для зміцнення здоров’я, стабілізації ваги. Основні принципи дієти такі:

  • емоційний стан (починати день з позитивних і приємних думок, віри в успіх);
  • поступово протягом 1-2 тижнів змінювати раціон зі звичного на корисний, зменшувати з'їдені порції;
  • дотримуватися одноразового триразового харчування, дозволено перекуси фруктами, соками;
  • сніданок включає будь-який продукт, т.к. Це дає вам необхідний приплив енергії на весь день;
  • крохмалиста їжа - лише вранці;
  • мінімізувати споживання солі та цукру;
  • ви можете випити трохи червоного сухого вина, щоб активізувати обмінні процеси;
  • вранці робити вправи.

Дієта для ледачих чоловіків з великим животом

Під час дієти важливо підбирати продукти, що сприяють виробленню тестостерону: з високим вмістом цинку (риба, м’ясо, бобові, горіхи, гарбуз, соняшник, насіння кунжуту) та магнію (соя, гречка, горіхи, какао ). Зміцнення чоловічої сили підтвердить це в правильності дії та виправдає невеликі гастрономічні обмеження.

Щотижневе меню щоденного раціону для ледачих

Кожна дієта має свої особливості, часто в ній збільшується норма одного або декількох основних продуктів, таких як гречка або кефір-яблуко, або розробляється повна система годівлі (дієта Дюкана). Для чоловіків їжа повинна містити більше калорій, ніж для жінок, тому порцій може бути більше. Поміркуйте, як середньотижневе меню на кожен день лінивої дієти може базуватися на зменшенні калорійності та корисності їжі.

  • Сніданок: вівсянка на воді з додаванням невеликої кількості несолодкого молока, вареного яйця, овочевого салату, тостів, кави.
  • Обід: овочевий суп, котлети на пару, запечені овочі, сухарі, компот.
  • Вечеря: салат зі свіжих овочів, риба, смажена на грилі, чай.
  • Перекуси: дозволено між сніданком та обідом, обідом та вечерею. Для цього різні фрукти - це нежирні, сирі та запечені молочні продукти (йогурт, кефір, знежирений сир).

  • Сніданок: варена куряча грудка, салат з огірків і помідорів, скибочка висівного хліба, какао.
  • Обід: вегетаріанський суп з перловою крупою, шматочок м’яса, печене яблуко на десерт.
  • Вечеря: м’ясне суфле на пару, варена цвітна капуста, відвар шипшини.

  • Сніданок: яйце, сирна запіканка, сік.
  • Обід: квасолевий суп, курячі пальці, салат з капусти з морквою, политий оливковою олією, вода, підсолоджена медом.
  • Вечеря: болгарський перець, фарширований яловичим фаршем, йогурт.

  • Сніданок: омлет з овочами, тости, трохи сиру, сік.
  • Обід: запечений в духовці з м’яса, гарбуза, баклажанів, скибочки житнього хліба, компоту.
  • Вечеря: яловича печінка, варена спаржева квасоля, чай, хліб.

  • Сніданок: вінегрет, відварна риба, кава, тости.
  • Обід: суп з курячими фрикадельками, запечений гарбуз з яблуками.
  • Вечеря: різноманітна картопля, зварена в духовці, салат з риби, огірків і помідорів, компот.

  • Сніданок: висівки, наповнені кефіром, шматочок твердого сиру, нежирний, хліб, чай.
  • Обід: рагу з тушкованих овочів з відварним м’ясом.
  • Вечеря: рибні котлети на пару з картопляним пюре, чай, хліб.

  • Сніданок: яйце, горох, сир, тости, кава.
  • Обід: борщова дієта, порція тушкованої індички, відвар шипшини.
  • Вечеря: м’ясне суфле, салат із салату, волоські горіхи, перець та помідори.

Дієтичні рецепти для ледарів

Дієтичні рецепти для ледачих людей легко приготувати і не вимагають особливих кулінарних навичок. Перші страви - це переважно овочі. Все, що вам потрібно, - це нарізати овочі, що є у вас під рукою (морква, кабачки, цибуля, цвітна капуста, капуста, солодкий перець, трохи картоплі, додайте горошок), додати води, трохи солі і довести до вогню до готовності. Для борщу потрібні буряк і помідор. Щоб мати гарний колір, буряк злегка підсушують на рослинному маслі з додаванням лимонного соку, а помідор бланшують окропом і подрібнюють.

Каша готується на вогні лише 5 хвилин, води потрібно в 3 рази більше, ніж крупи, після чого їх загортають у рушник і залишають на 10-12 годин. Перед їжею їх нагрівають в мікрохвильовці.

Для другої страви відбирають м’ясо та рибу з низьким вмістом жиру. Кому полінуватися перевернутися і зробити начинку для відбивних, котлет, голубців, можна покласти її на лист печива з овочами і запекти, накривши фольгою. Інший варіант - використовувати пароплав, і його легше кип’ятити.

Прибуток

Перш ніж застосовувати дієту, вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем, провести необхідні тести, щоб отримати користь від дієти і не нашкодити здоров’ю. Дуже показовими у цьому плані є епізоди програми "Зважені та щасливі", коли учасники повинні нести тваринний жир, що відповідає важкій вазі. Але це навантаження щосекунди перевіряється хребтом, суглобами, серцево-судинною системою. Тому правильно підібрана дієта відповідно до особливостей організму, безумовно, піде на користь.