Помилка 1, не піднімаючи тяжкості

Жінки виробляють набагато менше тестостерону, ніж чоловіки, жінці неможливо виробляти таку ж м’язову масу, як і чоловік. Якщо у чоловіка вже важко отримати велику м’язову масу, уявіть, у жінки. Якщо ви не піднімаєте вагу, ви ніколи не отримаєте гарне і чітке тіло.

жінки

Помилка 2, не тренування верхньої частини тіла

Більшість дівчат не тренують верхню частину тіла, боячись не стати занадто широкими зверху. Якщо ви обмежитеся тренуванням лише нижньої частини тіла, це обмежить ваш прогрес. Якщо ви зосередитесь лише на ногах і сідницях, у вас буде неврівноважене тіло, і ви не зможете мати тіло 10. У вас будуть проблеми зі спиною від перенесення ваги на пастки, і ви будете накопичувати жир на руках, спині та животі.

Помилка 3, робити багато кардіо

Це для мене найгірша помилка, яка існує, багато жінок вважають, що витрачати години на заняття кардіо - найкраща стратегія втратити жир і продемонструвати чудову талію. Помилка, якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, ви не наберете м’язову масу, що зменшить рівень метаболізму, і ви не спалите жир, окрім демонстрації стрункого тіла. Нульові криві та м’які зверху. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було машиною для спалювання жиру, піднімайте тяжкості. Більше м’язів = більше спалювання жиру

Помилка 4, вбиваючи себе, щоб робити присідання

Жінки мають величезну одержимість лінією талії і проводять кожен день, роблячи чудові сеанси живота. Велика помилка. У цьому випадку більше не краще; навпаки, якщо ви будете робити присідання щодня, ви не дасте м’язу рости, ви перенапряжите його. Залишилося пару днів на тиждень 10 хвилин. Більше зосередьтеся на їх розкритті, позбудьтеся жиру, оскільки присідання не спалює жир у животі. Дієта та програма обтяження та кардіотренування - ось рішення.

Помилка 5, носіння поясів для зменшення талії

Жир не горить, більше потіючи або віддаючи тепло тілу, жир не потіє, його можна спалити лише при 360o, гарячіше, ніж духовка. Пояси корисні лише для захисту поперекового відділу великими вагами або від недуг.

Помилка 6, голодний

Їжа - це ключ до рівняння, при неправильній дієті ви ніколи не отримаєте організм 10, і це не означає, що голодуєте, в дієті ви не голодуєте; справа не в тому, щоб їсти лише 1000 ккад на день або менше. Не харчуючись мало, вам стане краще, навпаки, ваше тіло потребує потрібних калорій та поживних речовин для функціонування, нарощувати м’язи і втрачати жир.

Помилка 7, не найкращі результати

«Я втомлююся, я не можу більше цього терпіти, це вже занадто, я вже давно, не накладай на мене такої ваги ...»?

Ми говоримо не про те, що ти залишаєш тренажерний зал, висунувши язик, чи море поту, а про те, що в кожному тренуванні ти робиш все можливе; просто відвідувати тренажерний зал недостатньо, щоб мати тіло 10, ви повинні тренуватися наполегливо, напружено і давати максимум від себе в кожній серії.

Помилка 8, тренуйте лише сідниці і завжди однакові вправи

Якщо ви щодня тренуєте одні й ті ж групи м’язів, з’явиться спрощений катаболізм м’язів, це означає, що м’язи деградують і споживаються, щоб впоратися із виснаженням. М'язи ростуть, коли вони відпочивають, якщо відпочинку немає, користі немає.

Щоб пройшло як мінімум два дні, щоб мати змогу вправляти одну і ту ж групу м’язів і міняти вправи, м’язам потрібні нові стимули для розвитку.