Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

фруктів
Фрукти не тільки є чудовим джерелом вітамінів, поживних речовин і клітковини, але вони також можуть бути чудовою підмогою при дієтах для тих, хто хоче схуднути. Загальновідомо, що для того, щоб підтримувати своє здоров’я, варто їсти різноманітну їжу і їсти багато фруктів, але мало хто, мабуть, уже знає, що не всі фрукти однаково добре підтримують дієту. Ось чому ми зібрали для вас 14 найкращих фруктів, які допоможуть вам розпочати та підтримувати втрату ваги.

Як фрукти допомагають схуднути?

Дієти часто бояться фруктів через високий вміст цукру. Проте цей страх абсолютно безпідставний: з одного боку, фрукти містять природний цукор, тобто вуглеводи, які організм перетворює в енергію. Вуглеводи у фруктах не надто підвищують рівень цукру в крові, більшість фруктів мають низький глікемічний індекс. З іншого боку плоди взагалі не мають високої калорійності, але вони повністю насичені завдяки вмісту клітковини або води.

Якщо цього було недостатньо, багато фруктів також містять спеціальні жироспалюючі активні інгредієнти! Дослідники Гарвардського університету кажуть, що споживання фруктів допомагає позбутися зайвих кілограмів, навіть якщо кількість вживаних калорій не змінюється. Цей ефект, безумовно, зумовлений поживними речовинами у фруктах, які називаються флавоноїдами.

14 фруктів, які допоможуть вам схуднути

1. Авокадо

Авокадо багатий здоровими жирними кислотами. Він також містить багато мононенасичених олеїнових кислот і води. «Хороший жир» в авокадо це прискорює метаболізм, а також збільшує вироблення гормонів, які допомагають спалювати жир.

2. Альма

Щодня яблуко не лише утримує лікаря, але й посилює ваш обмін речовин. Яблуко сповнене водорозчинної клітковини, яка називається пектином це посилює відчуття ситості та утримує апетит вовка. Пектин також може зменшити кількість жиру, що поглинається клітинами. Поліфеноли та клітковина в яблуках також підтримують баланс кишкової флори, тим самим зменшуючи ризик ожиріння.

3. Груша

Високий вміст клітковини в грушах запобігає запорам і зменшує апетит. Забезпечує правильну роботу травної системи, щоб відходи в організмі могли виходити швидше та ефективніше.

4. Барак

Персики містять так звані фенольні сполуки, які: запобігати відкладенням жирових відкладень на животі, крім того, він стимулює травлення.

5. Полуниця

Полуниця стимулює вироблення гормонів лептину та адинопектину. Ці два гормони прискорюють ваш метаболізм і збільшують спалювання жиру. Полуниця також містить протизапальні ферменти, які сприяють загоєнню пошкоджених тканин, що може бути корисно під час інтенсивних тренувань.

6. Кавун

Кавун сприяє зменшенню затримки води та запорів, покращує проблеми зі шкірою та допомагає при схудненні. Він має високий вміст води, тому він прекрасно насичує, але в ньому мало калорій. Регулярне вживання кавуна зменшує накопичення жиру, збільшує всмоктування здорових ліпідів і знімає м’язові спазми.

7. Лимон

Лимон містить багато вітаміну С і лимонної кислоти. Він також багатий клітковиною, завдяки чому зменшує запор, допомагає при проблемах з травленням і корисний у боротьбі з ожирінням.

8. Абрикоси

Абрикоси - чудовий вибір для тих, хто хоче схуднути або зберегти свою поточну вагу. Він повний нерозчинних у воді волокон, які поглинають рідини в кишковому тракті, отже посилення відчуття переповненості шлунка. Абрикоси також покращують травлення і зміцнюють імунітет. Він багатий бета-каротином, який є корисною для організму антиоксидантною сполукою.

9. Кокос

Олія в кокосовому горісі має термогенну дію, іншими словами, це може підвищити температуру тіла. Це прискорює ваш метаболізм і спалює більше енергії та жиру. Плід також містить ферменти, що посилюють метаболізм печінки. Це дозволяє печінці ефективніше контролювати рівень цукру в крові, допомагаючи запобігти ожирінню. Кокос також допомагає підтримувати відчуття ситості.

10. Диня

Дині, багаті вітамінами А, С і В, сприяють здоров’ю очей та міцній імунній системі. Вміст клітковини також дуже високий. Справжня бомба для здоров'я, яка сце допомагає нашому тілу стати ефективною машиною для спалювання жиру.

11. Папайя

Фермент папайї, який називається папаїн, покращує травлення та запобігає виразці шлунка. Він також багатий вітамінами А і С. Папайя - це в першу чергу а це може допомогти вам схуднути завдяки швидшому та легшому травленню.

12. Ожина

Ожина багата клітковиною і вітаміном С. Завдяки високому вмісту клітковини організм використовує більше енергії для травлення, ніж для зберігання цукру. Ожина - також відмінна закуска, яка є позбавляє від тяги до солодкого .

13. Чорниця

Чорниця класифікується як суперпродукти та ефективні жири. Він повний фітонцидів, солодкий і низькокалорійний. Згідно з дослідженнями Техаського жіночого університету, a з активними інгредієнтами чорниці успішно береться за боротьбу з жировими клітинами. Крім того, він ефективний проти вільних радикалів, що викликають рак!

14. Помаранчевий

Апельсини, як відомо, є прекрасним джерелом вітаміну С. Вітамін С відіграє ключову роль у формуванні колагену, який робить шкіру міцною та молодий. Апельсин забезпечує рідину, вітаміни та клітковину для забезпечення цього підтримуйте своє тіло здоровим та молодим під час і після схуднення.