Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

розумових
Все вирішується у вашій голові, за приказкою, і ми часто можемо почути це у зв'язку зі схудненням. Однак тягу до солодощів та інших продуктів, що відгодовують, не завжди можна подолати простою силою волі. (Якби це було так просто, кожен би завжди був у супер формі.) Піст нікуди не веде, це не здоровий підхід і не є стійким у довгостроковій перспективі. Правда в тому, що дієти дійсно залежать від голови, але недостатньо стиснути зуби, потрібні розумніші, складніші практики: розумові фокуси! Читайте далі, адже зараз ми представляємо 13 таких фокусів!

1. Уявіть внутрішню кнопку «паузи»!

Наступного разу, коли ви потягнетеся до солодощів, уявіть, що натискаєте кнопку «пауза» у своєму мозку. Перш ніж приймати рішення, які вважаються більш серйозними (наприклад, якщо хтось просить у нас велику суму грошей, щоб позичити), ми можемо зупинитися і сказати: "Добре, я передумаю". Однак більшість із нас не вагається ні секунди, коли наприкінці дня відкриває плитку шоколаду або пляшку вина. Тож натисніть кнопку “пауза” і подумайте 10 хвилин, перш ніж ви дійсно приймете рішення!

2. Замініть нездорову їжу подібними здоровими варіаціями!

Знайти це здорова альтернатива до відгодованої, нездорової їжі, якої ви прагнете! Чим ближче ці два продукти один до одного (за зовнішнім виглядом, смаком, текстурою чи іншими характеристиками), тим краще! Хочете хрусткі, солоні картопляні чіпси? Робіть овочеві чіпси! Ви дивитесь на морозиво в морозильній камері? Киньте більше фруктової смузі чаша -т! З часом і ваші смакові рецептори, і мозок «перемкнуться», відчуття смаку зміниться, і ви так само полюбите корисні закуски (а то й краще!).

3. Уявіть, як ви їсте!

Дослідники з Університету Карнегі-Меллона в США у своєму дослідженні 2010 року виявили, що якщо хтось вперше уявить, що їсть мішечок цукерок, він, швидше за все, з’їсть його менше, коли ви насправді почнете його. Учасники дослідження, які уявляли, що з’їдають 30 цукрових мішок та мікс, згодом їли набагато менше, ніж ті, хто уявляв, що їсть лише 3 цукерки або взагалі жодної. Дослідники стверджують, що вкрай важливо уявити собі, як їсти, недостатньо просто думати про конкретну їжу або просто візуалізувати її.

4. Скажіть собі, що можна їсти що завгодно!

Що спадає вам на думку, коли ви чуєте слово дієта? Швидше за все, подібні речі - це розлад шлунку, чорні списки та прощання з улюбленою їжею. Проблема в тому, що якщо ви повністю забороняєте собі споживати улюблені страви, то, по суті, ваш раціон вже приречений на провал. Вам потрібно внести зміни, які ви можете ви зможете дотримуватися цього протягом усього життя . Справа в тому, щоб їсти те, що ти хочеш, але не все, що хочеш. Це означає, що ви можете спокійно "злочинити" один-два рази на тиждень, якщо всі ваші інші страви в порядку.

5. Відлетіть назад у часі!

Зменште споживання калорій, перекушуючи, як ніби ви дошкільнята. Для багатьох людей, які харчуються, проблема полягає в тому, що вони просто не можуть наказати собі зупинитися, тому закушують занадто багато. Обдуріть свій розум, годуючи насіка у маленькі мішечки - так ви їсте відразу менше, в той же час у вас виникає відчуття, що ви з’їли «все», і це створює почуття задоволення у вашому мозку. Найкраще відразу ж розділити чіпси, солодощі та інші смаколики на розумні порції, повернувшись додому з магазину. Сховайте менші сумки в коморі або кухонному шафі, майте на увазі!

6. Введіть "яблучний фокус"!

Ви стоїте перед відкритим холодильником і намагаєтеся зрозуміти, чого ви прагнете? Можливо, ви насправді не голодні. Існує проста хитрість, щоб з’ясувати, чи голодні ви, чи просто «їсте» (наприклад, з нудьги чи емоційних причин). Якщо ви жадаєте чогось солоного чи солодкого, запитайте себе, чи не могли б ви з’їсти яблуко. Якщо відповідь позитивна, ви справді голодні, ви можете дозволити собі невелику закуску (але найкраще, якщо ви дійсно виберете яблуко або якусь іншу корисну закуску). Якщо ні, то ви віддаєте перевагу випити склянку води, адже мозок схильний плутати почуття голоду та спраги.

7. Заздалегідь сплануйте свої закуски!

Замість того, щоб чекати, поки ваша тяга до солоної або солодкої насі увірветься, і лише намагатиметесь її вгамувати, плануйте щодня невелику закуску, бажано після обіду. Простіше встояти перед спокусою дня, якщо ти знаєш, що ввечері зможеш з’їсти улюблений делікатес. Потім, після того, як ви справді спожили помірну дозу цієї закуски, нагадайте собі, що її можна з’їсти завтра, а потім післязавтра тощо.

8. Складіть топ-10 переліку заходів, що привертають увагу!

Тяга зазвичай вражає абсолютно несподівано, але якщо ви вчасно підготуєтесь до них, ви зможете впоратися з ними набагато ефективніше. Складіть список своїх улюблених занять, якими ви можете відволікти вас від їжі. Пограйте у відеоігру, зателефонуйте одному зі своїх друзів, прогуляйтеся, прочитайте своїм дітям, розчешіть собаку, пофарбуйте нігті - список буквально нескінченний. Зверніть увагу, що тяга просто випаровується, коли ви зосереджуєтесь на чомусь зовсім іншому! Інші фокуси, що відволікають увагу: жування, чищення зубів, серія віджимань, глибоке дихання або медитація.

9. Закрийте очі!

Використовуйте менші тарілки. Навіть середня порція може здатися маленькою, коли вона на хорошій великій тарілці - і це, безумовно, проблема. Відчуття ситості частково візуальне: якщо ви їсте все з упакованої маленької тарілки, це викликає відчуття задоволення. Інша частина ситості - це коли відчуття голоду зменшується або зникає. Тож їжте все на своїй тарілці і насолоджуйтесь кожним укусом! Втраті ваги також допомагає відсутність на увазі нездорової їжі, а їжа лише на кухні чи їдальні (не сидіння перед телевізором).

10. Тренуйте свої "стійкі м'язи"!

Кожного разу, коли ви здатні протистояти спокусам і сказати «ні» нездоровій, відгодованій їжі, ваш «стійкий м’яз» стає сильнішим. Ми також можемо назвати це волею, але аналогія м’язів набагато яскравіша, оскільки загальновідомо, що м’яз потрібно постійно тренувати, щоб залишатися сильним або ставати сильнішим. Коли ви не можете встояти перед спокусою, ваш “поступливий м’яз” стає сильнішим, що значно полегшує вам відступ у наступний раз, коли ви даєте, а потім і після, і так далі.

11. Налаштуйте телефон для надсилання мотиваційних повідомлень!

Мимовільне вживання їжі (іншими словами, запої) є найбільшим ворогом будь-якої людини, яка їде. Перетворення мобільного телефону на совість може допомогти вам його перемогти. Встановіть нагадування, які надсилають повідомлення, що заохочують наполегливість, наприклад, «Я можу їсти що завгодно, АБО я можу схуднути і бути здоровішим» або «Якщо я з’їду те, що не планував заздалегідь, я тимчасово почуватимусь добре, але пізніше стане набагато гірше ". У часи тяги такі та подібні мотиваційні мантри повинні пропливати перед вашими очима.

12. Не дивіться телевізор під час їжі!

Вимкніть телевізор, якщо хочете схуднути! Численні дослідження виявили, що перегляд телевізора викликає переїдання і, крім того, впливає не тільки на період під час перегляду телевізора, але і на період після нього. Коли увага зосереджена в іншому місці (в даному випадку на телевізорі), кількість їжі, споживаної в нашому мозку, недостатньо усвідомлюється, саме тому ми можемо легко перестаратися знову. Найкраще рішення проти цього - перестати їсти перед екраном! Друге найкраще рішення - не класти поруч цілу коробку/мішок закусок, просто принесіть із собою перед телевізором невелику порцію.

13. Завжди читайте список інгредієнтів!

Завжди ретельно перевіряйте інгредієнти, перш ніж додавати товар у кошик! І якщо ви вже щось купили перекусити, тоді принаймні зробіть це до вирішення. Пам’ятайте, що на упаковці ви завжди знайдете інгредієнти в порядку зменшення, тобто, спочатку знайдете більшу частину їжі тощо. Що стосується солодощів, цукор, сироп глюкози або рослинні жири часто ведуть у списку, крім того, серед інгредієнтів часто з'являються різні добавки, кондиціонери та підсилювачі смаку. Якщо ви їх побачите і навіть подивитесь на таблицю калорій, ви, мабуть, почуєтеся знеохоченим зробити собі відгодовану, нездорову насі.