Більшість людей, коли вони дедалі більше усвідомлюють власне старіння, турбуються про те, щоб залишатись у формі або знати, що їм слід. Контроль дієти та фізичні вправи - це найбільш очевидні способи зробити це. Однак дуже мало людей зосереджуються на старінні мозку або потребі поліпшити свою розумову форму.
Тренування розуму - найкращий спосіб збільшити тривалість життя, незалежність та якість життя у зрілому віці. Більш чіткий мозок і розум залежать від багатьох факторів, які відіграють певну роль в інтелектуальних можливостях та старінні, де задіяні фізична активність та харчування, а також сон, соціальне життя та творча діяльність.
Окрім генетичних та особистих впливів кожної людини, для підтримання міцного психічного здоров'я важливо включати звички, які щодня забезпечують правильний зв’язок між тілом і тілом, освіжаючи основне функціонування мозку. Ці звички легко сприймаються, а головне вони гарантують чудові результати.
1. Якість і кількість сну
Почуття спокою після повноцінного сну - це те, що експерти безпосередньо порівнюють із тим, як було б у фантастичному світі, ковтнувши з джерела молодості. Поліпшення пам’яті та зменшення ризику безсоння - який збільшується з віком - можливий лише дотриманням рекомендованих годин сну, згідно з новим дослідженням у журналі Neuron. Національний фонд сну в Америці - одна з організацій, яка стверджує, що оптимальна кількість відпочинку становить сім-дев'ять годин на ніч.
Кондиціонування середовища відпочинку таким чином, щоб у ньому не було шуму, було темно, де немає яскравих екранів, що випромінюють синє світло, і уникання кофеїну - це деякі з способів поступово досягти максимально здорового відпочинку. Створення нічних ритуалів, таких як прийняття гарячої ванни, прослуховування м’якої музики або читання перед сном, є особливо ефективними методами не тільки для кращого відпочинку, але й зміцнення пам’яті.
Корисні жири, що містяться в рибі, горіхах або авокадо, підтримують мозок (iStock)
2. Уважне харчування
Оскільки мозок є одним із багатих жирами органів, вживання їжі, багатої корисними жирами, має важливе значення для харчування психічного здоров’я. Дослідження, опубліковане в журналі Aging Health, свідчить про те, що харчування має вирішальне значення для полегшення депресії, а літні люди можуть особливо отримати користь від дієти для поліпшення свого настрою.
Зелені листові овочі, риба, квасоля та горіхи - це продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, які за останніми дослідженнями заспокоюють розлади настрою. З іншого боку, за даними дослідження, газовані напої та ароматизовані напої пов’язані із скороченням мозку. Натомість дієта повинна включати лосось, шпинат та волоські горіхи під час наступної поїздки до продуктового магазину, щоб відчувати себе щасливими та здоровими.
3. Вправи та активність
Фізична підготовленість також безпосередньо пов’язана зі здоров’ям мозку, а особливо із здатністю вчитися. Нещодавнє дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров’я США, припустило, що чим більше дорослих тренується, тим більше зростає його мозок. Фізична активність значно збільшує нейропластичність, тобто здатність мозку пристосовуватися до нових вражень.
Як результат, фізичні вправи стимулюють ріст нейронів мозку, і, як показують дослідження, такі вправи, як тай-чи, значно підвищують розумову пильність, а також покращують рівновагу та рухливість. Це може спричинити ефект доміно, який заохочує також інші заходи стимулювання мозку.
Діяльність, що включає творчість, є важливою для запобігання старінню мозку (iStock)
4. Діяльність правої півкулі головного мозку
Вкладення якісного часу в художню чи творчу діяльність значно покращує розумову спрямованість. Зокрема, творче хобі може запобігти деменції, згідно з недавнім дослідженням у журналі Neurology Американської академії неврології. Учасники дослідження, які цікавились живописом, малюванням та скульптурою, мали на 73 відсотки менше шансів на розвиток повільніших когнітивних функцій, ніж ті, хто цього не робив. Цілюща сила декоративно-прикладного мистецтва поширюється також на гончарство, деревообробну та швейну діяльність, які мінімізують ймовірність легкого переродження мозку на 45 відсотків.
З іншого боку, читання - це також відмінна звичка до скарбів у зрілому та старості. Читання книги може збільшити здатність зосереджуватись і жити довше, згідно з дослідженнями в журналі Social Science & Medicine. Дослідники припускають, що читання пропонує широкий спектр когнітивних переваг для здоров’я, які слід враховувати, особливо у людей похилого віку.
5. Спільний досвід
Хоча це правда, що звички, творча діяльність та інтелектуальна стимуляція можуть покращити здоров’я мозку, існуючі наукові дослідження показують, що результат ще кращий у компанії.
Нове дослідження в журналі Aging & Mental Health продемонструвало, як соціальна активність значно покращує психічну ясність, оскільки стосунки складаються із складних і тонких соціальних сигналів, які вимагають уваги та розумової гнучкості. Це означає, що регулярні взаємодії з родиною та друзями активізують процеси мислення людини, що призводить до чіткіших міркувань та навичок багатозадачності.
Дослідники стверджують, що посилення соціальної підтримки запобігає зниженню когнітивних здібностей, а групові заходи, такі як уроки громади чи книжкові клуби, є прекрасним способом відчути зв’язок. Іншими формами підтримки можуть бути домашні тварини, соціальні мережі або навіть танці. Ведення активного соціального життя в літньому віці стане ключем до збереження гострого розуму.
- 16 основних продуктів харчування для досягнення здорового та активного мозку - infobae
- П’ять порад щодо збереження здоров’я серця протягом багатьох років - Yo Soy Herbalife
- 10 ключів до переживання дієти щастя - Infobae
- П’ять простих десертів без цукру для всієї родини
- 7 продуктів для підтримки мозку молодим; Вітас Інтернешнл Мадрид