Після Різдвяного сезону, наповненого вечерями та рясними стравами, логічно, що ми хочемо компенсувати надмірність певними дієтами та спортом. Однак після фізичних вправ ми повинні усвідомити, що наше тіло використало велику кількість енергії і його потрібно правильно замінити.

страв

Тому сьогодні ми хочемо поділитися з вами списком більш ефективні та здорові варіанти харчування для відновлення поживних речовин та енергії які витрачаються під час навчання.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете дотримуватися суворої і суворої дієти, найкраще це робити зверніться до спеціаліста з харчування щоб скласти дієту відповідно до вашої ситуації.

1. Яйця


Білки та вуглеводи - два ключі до повноцінного харчування після тренування. Яйця містять приблизно 70 калорій на одиницю, 6,3 грама білка і є однією з небагатьох продуктів, які природним чином містять вітамін D. Інше, що ви повинні знати, це те, що сирі яйця не мають переваг перед вареними. Насправді, приготування яєць дозволяє нашому організму засвоїти майже вдвічі більше білка і є набагато безпечнішим.

2. Кіноа

3. Апельсиновий сік


На додаток до вітаміну С, він також містить значно більше калію, ніж популярні спортивні напої, які зазвичай призначені для використання під час тривалих фізичних вправ, а не після. Калій - дуже важливий електроліт, який допомагає організму відновити рівень рідини. Апельсиновий сік також добре діє в білкових коктейлях. Оскільки він має сильний і пряний смак, до якого може знадобитися звикання, ви можете змішувати його з фруктами, крупами або пахтою.

4. Кефір

5. Банани


Окрім калію, банани багаті «хорошими» вуглеводами, які потрібні організму після тренувань. Ці швидкодіючі вуглеводи допоможуть відновити рівень глікогену в організмі для відновлення пошкоджених м’язів.