Поділіться найкращими і гіршими варіантами їжі після тренування, якщо ви хочете схуднути

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ви розпочали тренувальну програму з метою схуднення, то, безсумнівно, досягнете більших і кращих результатів, якщо супроводжуватимете це повноцінною дієтою. Тому сьогодні ми вам говоримо найкращі і гірші варіанти харчування після тренування, якщо ви хочете схуднути.

Після тренування: ключ до продовження спалювання жиру

Якщо ви тренуєтеся інтенсивно, прагнучи схуднути Використовуючи жир як джерело енергії, перш за все, ви повинні знати, що після тренування є одним з ключових моментів для продовження спалювання жиру з вашого тіла.

Наприклад, якщо ви виконуєте рутину типу HIIT, ваш метаболізм залишатиметься високим навіть до 24 годин після закінчення тренування, тому, те, що ви їсте згодом, може бути дуже важливим для досягнення результатів.

Ідеальним тут є не пропонуючи організму енергію відразу, оскільки він буде використовувати його для поповнення вичерпаних запасів і не буде продовжувати тягнути жир. Або якщо ми пропонуємо це, зробіть це за допомогою продукти, які не легко засвоюються але через деякий час вони просто забезпечують організм поживними речовинами.

Що важливо - це Питна вода, оскільки метаболічні процеси, в тому числі ті, що розроблені для спалювання жиру, потребують води для свого нормального функціонування. Тому краще випити води одразу після закінчення зусиль.

після

Найгірші варіанти харчування після тренування

Якщо ви хочете схуднути на кілограми і, перш за все, позбудьтеся надлишків жиру з організму, їжа, багата цукром або неякісною енергією, яка швидко доходить до організму вони не є найбільш рекомендованими варіантами.

Між найгірші варіанти харчування після тренування якщо ви хочете схуднути, ви знайдете:

  • Зернові або гранольні батончики: Хоча їх найбільше рекламують для доповнення тренувань, реальність полягає в тому, що вони ховають багато цукру всередині, вони не насичуються, і вони навіть можуть запропонувати трансжири, які не співпрацюють із підтягнутим тілом.
  • Кава або чай: це настої з діуретичним ефектом, а отже, вони зневоднюються, запобігаючи циркуляції значної частини рідини по нашому тілу для сприяння спалюванню жиру та відновленню після інтенсивних зусиль. Найкраще: завжди пийте воду.
  • Алкогольні напої: деякі, крім алкоголю, містять цукор, є джерелом низькоякісних калорій, які дозволять уникнути використання інших енергетичних видів палива, а також зневоднюють і викрадають з організму антиоксиданти, які можуть допомогти спалювати жир, а також виглядати у формі та відновлюватися після тренувань.
  • Спортивні напоїХоча ми, як правило, плутаємо їх як напої, "які допомагають у тренуванні", реальність така, що вони необхідні лише при тривалих фізичних зусиллях, де ми зазвичай втрачаємо більше рідини. Однак вони є джерелом цукру, і вони нам не завжди потрібні, коли ми хочемо схуднути та втратити жир в організмі.

  • Випічка та солодощі: Якщо ви один з тих, хто покидає тренажерний зал і купує холодець, булочку або шоколад, ви точно не досягнете такої кількості або настільки хороших результатів порівняно з тими, хто уникає такої поведінки, оскільки ці продукти далеко не заохочують метаболізм, щоб залишатися активним і спалювати жир, вони можуть уповільнити процес, пропонуючи додані цукру, а також неякісні жири, натрій і багато калорій.
  • Комерційні крупи: Протягом тривалого часу пропагується проковтування товарних злаків для поповнення енергії після тренувань, однак це також може зіпсувати ваші зусилля, оскільки вони завантажені цукром, натрієм і навіть можуть містити у своєму складі трансжири. Натомість краще використовувати цільні зерна або насіння, такі як лобода, чіа, амарант, овес або інші.

Якщо ви хочете досягти хороших результатів, це найкраще уникайте цих варіантів споживання після тренування, а також усі види нездорової їжі або типових для фаст-фуду, таких як чіпси, безалкогольні напої, морозиво та інші.

Найкращі варіанти їжі після тренування

Якщо ви справді голодні і хочете з’їсти трохи їжі після зусиль, найкращі варіанти До води, яку слід завжди пити, додаються:

  • Горіхи: волоські горіхи, мигдаль, фундук, фісташки або інші, які багаті клітковиною і рослинними білками, насичують і не швидко засвоюються або є джерелом цукру, але інших поживних речовин, які навіть можуть допомогти нам схуднути.

  • Знежирене молоко: молоко, багате білком, кальцієм, вітаміном А і D, яке може допомогти спалювати жир, сприяє зволоженню, не пропонуючи додавання цукру, і, що найкраще, воно задовольняє нас.
  • Свіжий фрукт: цілий шматочок і, коли це можливо, зі шкірою, це може бути хорошим варіантом споживання після тренування, насичення, зволоження та отримання антиоксидантів, а також різноманітних вітамінів та мінералів.
  • Насіння: як горіхи, вони можуть наповнити нас корисними поживними речовинами, не додаючи цукру або швидко засвоюючись, тому ми можемо споживати жменю гарбузових або соняшникових насіння, чіа, льону, насіння кунжуту та інших за допомогою склянки води.
  • Свіжий сир: це один з найкращих варіантів серед усіх сирів. Він пропонує високий вміст води, хороші білки, які задовольняють, і дуже низький вміст жиру, тому ми можемо споживати шматочок цього сиру разом з водою та свіжими фруктами, якщо хочемо.

На додаток до цих варіантів, які наситять і допоможуть нам відновитись, не пропонуючи неякісних поживних речовин і можуть перешкодити процесу спалювання жиру, ми завжди рекомендуємо пийте воду після тренування, якщо хочете схуднути.

Звичайно, на додаток до тренувань, важливо подбати про якість всієї дієти, якщо ми дивимось втратити вагу ефективна форма.

Поділіться найкращими і гіршими варіантами їжі після тренування, якщо ви хочете схуднути