"Напевно, ви знаєте, що дуже розумно зменшувати кількість споживаного цукру", - починає свою застереження Баззфід у статті, яка дає читачам ідеї уникнути непотрібного вживання цукру.
Середній громадянин США споживає з їжею щонайменше близько 82 грамів цукру щонайменше. Це більш ніж утричі перевищує максимальну добову кількість, рекомендовану там експертами для жінок та дітей; подвоєна максимальна рекомендована добова норма для чоловіків. За даними Buzzfeed, це близько 19,5 чайних ложок цукру, хоча, як вони пишуть, щодня слід вживати не більше 6-9 чайних ложок.
"У 2003 році відбулася гостра дискусія щодо тогочасних рекомендацій ВООЗ щодо вживання цукру, які рекомендували щоденне споживання 10% калорій дорослими для" безкоштовних "цукрів (вміст цукру в продуктах, цукор із природних джерел, таких як мед, сироп і сік, рецепти тортів). та ін.) у формі "споживайте Vajma.info.
Згідно зі статтею «Свідомий покупець», рекомендована добова доза цукру для дорослої людини не перевищує 50 грам. Це плитка, еквівалентна 100 грамам шоколаду, 10 печивам і до 6 дл кола.
Чому так важливо зменшити споживання цукру? Оскільки надмірне споживання калорій і вживання занадто великої кількості рафінованого цукру може призвести до ряду захворювань:
- ожиріння та захворювання із надмірною вагою
- хвороби, пов’язані з діабетом, такі як постійна сліпота або рубці на кінцівках (закінчуються ампутацією)
і інші. Використовуючи статтю Buzzfeed, ми перенесли добру пораду в угорські умови!
1. Знати, скільки достатньо!
Жінки повинні споживати не більше 25 грам доданого цукру на день (це приблизно шість чайних ложок або 100 калорій). Чоловіки не повинні приймати більше 38 грамів доданого цукру на день. (Близько дев’яти чайних ложок, або 150 калорій). Це рекомендація Американської асоціації охорони здоров’я. Майте на увазі ці цифри, оскільки метою є максимально зменшити цю суму.
2. Готуйтеся духом!
Це буде складним завданням, оскільки наші харчові звички розвиваються з роками, і порушити їх досить важко. Експерт Еріка Джовінаццо каже, що особливо важко відмовитися від цукру, оскільки є ті, у кого регулярно виникає залежність.
3. Перед початком ведіть щоденник харчування!
Джовінаццо пропонує записати все, що ви їсте, у свій щоденник протягом трьох днів. Нехай це буде три середні дні і той, в який ми намагаємось харчуватися якнайкраще. Він каже, що це допоможе вам визначити найбільше джерело цукру щодня та допоможе почати думати про альтернативи.
4. Дізнайтеся різницю між природним і доданим цукром!
Цукор природним чином міститься у фруктах, овочах та молочних продуктах. Найбільше уваги слід приділяти цукру, що додається згодом до харчових продуктів. "Цукор включає будь-який доданий цукор, що міститься, наприклад, у хлібобулочних виробах чи інших продуктах харчування, а також природні цукри, що містяться в меді або фруктових соках". пише Medipress.
Молочні продукти та овочі містять недостатньо цукру, про який можна турбуватися. І хоча фрукти містять велику кількість фруктози (особливо багато проблемних цукрів), вони містять величезну кількість фруктів, які ви повинні їсти, щоб досягти небезпечної межі рівня цукру в крові. Натуральний цукор, якщо ви вживаєте фрукти з високим вмістом цукру в помірних кількостях (наприклад, банани чи виноград), не є проблемою, тоді як потрібно звертати увагу на додані цукри.
5. Прочитайте список інгредієнтів на етикетках продуктів!
Таким чином ви зможете побачити, скільки у вас вуглеводів, чи є в їжі доданий цукор. Оскільки навіть заправки для салатів, соуси, дитяче харчування, фруктові йогурти можуть містити доданий цукор, на жаль, вам доведеться багато читати в магазинах. Але повірте, воно того варте!
6. Складіть список назв доданих цукрів!
Прикладами доданого цукру є:
-глюкоза, декстроза, глюкозо-фруктозний сироп
-цукор, коричневий цукор
-кукурудзяний сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (ГФУ)
7. Перевірте, що ви п'єте!
Наприклад, у США значна частина доданого цукру споживається з безалкогольними напоями. Один вічний мумус - кола, але це не єдиний підсолоджений напій; багато хто забуває консервовану крижану каву, напої, що використовуються в різних видах спорту та енергетичні напої.
8. Також зменшіть кількість соків!
Частина соків вже зацукрована. В Угорщині «напій» або «нектар» зазвичай означає цукристі соки з меншим вмістом фруктів. Сік є найвищим вмістом фруктів. Звичайно, це також можна цукати, з невеликою кількістю натурального продукту. Тому інформацію на коробці потрібно перезаписати - див. Пункт 5.
9. Перекусіть білком та овочами!
Йогурт, сир, яйця. Нарізані огірки, буряк, капусту нарізати тонкою соломкою, стебла селери.
10. Не ходіть голодними до продуктового магазину!
Можливо, вам навіть не потрібно буде коментувати це.
11. Вибирайте цілісні продукти замість оброблених!
Намагайтеся купувати якомога більше сировини замість готових страв. Наприклад, замість попередньо панірованих скибочок курячої грудки міреліту придбайте натуральну курячу грудку і готуйте їжу самостійно вдома.!
12. Будьте обережні з нежирною їжею!
Той факт, що їжа містить менше жиру, все одно може бути цукристим. Хорошим прикладом цього є великий морозиво та морозиво: він цвіте величезними літерами на упаковці, що нуль містить стільки жиру, скільки є, але вже не стільки цукру.
13. Спробуйте спати 7-9 годин на ніч!
Ми вже писали про взаємозв'язок між безсонням та ожирінням. Якщо ви не розслабляєтесь самі, то вам набагато краще буде цукриста їжа.
14. Їжте фрукти, коли хочете цукерки!
Більше того, ви можете поєднувати споживання фруктів з олійними. Однак головне правило стосується і цього: все в міру!
Це трапляється з нашим організмом під час зупинки алкоголю на місяць
В останні роки виклик, відомий як Сухий листопад, що учасники виклику утримуються від алкоголю, став великим успіхом в останні роки. Навіть одномісячна зупинка алкоголю може мати серйозні результати, на думку британського лікаря, який пропонує: нам не потрібно чекати листопада наступного року, давайте почнемо новий рік без духу, тому ми можемо розпочати 2021 рік, обертаючи тіло.
За словами доктора Росса Перрі, тиждень за тижнем в людині відбуваються вражаючі зміни, коли вона залишає алкоголь, і це впливає не тільки на стан її організму, але і на апетит, наприклад, і навіть психічно має хороший вплив на нього. Ось що відбувається з тілом людини тиждень за тижнем, якщо ви вирішите пропустити алкоголь.
У перший тиждень наш організм переходить у режим детоксикації. Протягом перших 72 годин ми ще не відчуваємо суттєвої різниці, але після цього відчуваємо помітно менше головних болів і стаємо свіжішими. Цьому також допомагає той факт, що алкогольна дієта починає відновлювати наш засмучений цикл сну.
Під час справді розслаблюючого сну нам доводиться входити в швидку фазу сну 6-7 разів, але при вживанні алкоголю в нашому тілі це зазвичай зменшується до 1-2, тому ми самі не розслабляємось. Однак нормалізація режиму сну - це більш тривалий процес, який ми насправді не відчуваємо в перший тиждень: нашому тілу потрібно принаймні 5-7 днів. Наш апетит також починає змінюватися: через алкоголь люди зазвичай хочуть нездорову їжу, а також алкоголь також калорійний, що в сукупності створює навантаження на наш організм. Однак без алкоголю цей голод стихає.
Наступного тижня ми побачимо зміни, насамперед у нашому циклі сну, які до того часу повернуться до нормальної роботи, зробивши нас набагато розслабленішими. Це впливає на функції мозку, через це ми будемо набагато пильнішими. Правильне зволоження згладить і пом’якшить нашу шкіру. На другому тижні ви навіть можете схуднути, животи у тих, хто йому більше схильний, не так сильно здуваються, а мішки під очима також втягуються.
Наступного тижня наш кров’яний тиск також буде вдячний за припинення алкоголю. Алкогольні напої підвищують артеріальний тиск, але з затримкою в кілька тижнів воно все знижується. Правильний артеріальний тиск впливає майже на все: ми також можемо спостерігати покращення наших когнітивних здібностей, і рівень енергії помітно зростає.
За допомогою двох запитань ви можете легко вирішити від кого завгодно, наскільки ви добрі друзі
Незважаючи на те, що у людей 900 або більше друзів у Facebook, насправді середній американець знає близько 600 людей, згідно з дослідженням, пише Upworthy.
Однак, згідно з іншим опитуванням, у середнього дорослого американця 16 дружніх стосунків. З них 3 - це дружні стосунки на все життя, 5 - дуже хороші друзі, з якими вони люблять проводити час, і 8, які, хоча їм це подобається, не бавляться з ним постійно.
Однак дружба вирує, де ми проводимо більше часу з кимось, а де витрачаємо менше. Тому іноді нелегко вирішити, до кого ми насправді прив’язані. Тим, хто носить подібне взуття, може допомогти короткий, але все-таки самоперевіряючийся із двома питаннями публіцист Росс МакКаммон, щоб з’ясувати, кого ми вважаємо найважливішим у своєму житті.
У тесті на блискавку, який називається «Два пива та тест на собак», кожен повинен відповісти на наступні два запитання:
- Я б випив з ним два пива?
- Я б довірив свою собаку на вихідні?
Давайте відповімо на питання, які чесно вирішуються щодо всіх наших друзів. І оцінка виглядає так:
- Ні ні: Вони є тими, хто насправді не відіграє жодної ролі у вашому житті. Вам не подобається їхня компанія, крім того, ви не можете розраховувати на них, коли вам потрібно.
- Не зовсім: На жаль, вам неприємно з цими людьми. Незалежно від того, вони страждають ожирінням. Саме вони можуть бути ідеальними сусідами.
- Так ні: Вони стануть вашими найкращими друзями для пиття. Вони просто фігня, але якщо ви потрапили в аварію, не шукайте їх у біді.
- Так Так: Справжні золоті люди, яких у вашому житті мало. Зберігайте їх за будь-яку ціну і не дозволяйте цим дружбам в’янути!
Автор додає, що це швидкий і простий спосіб класифікувати друзів, а також трохи пізнати себе, тобто якими друзями ми можемо бути самі.
Електронний платіж стає ще більш безпечним
Щоб зробити безконтактні платежі та покупки в Інтернеті безпечнішими, ніж раніше, електронні та банківські операції можуть бути дозволені в Угорщині лише після січня відповідно до директиви PSD2 Європейського Союзу після надійної автентифікації клієнтів.
Положення вже набуло чинності щодо платежів у магазині, але ми не можемо спостерігати серйозних змін на рівні користувача, оскільки PIN-код потрібно було вводити під час покупок понад 15 000 форинтів. Єдина зміна полягає в тому, що термінал тепер може вимагати PIN-код для платежів на суму менше 15 000 форинтів.
А при оплаті через Інтернет вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон для надійної автентифікації клієнтів.
Що таке надійна автентифікація клієнта?
Сильна автентифікація клієнта вимагає використання 2 з 3 незалежних методів автентифікації. Ці три засновані на знаннях (наприклад, пароль), засновані на володінні (наприклад, пристрій, що генерує токени) та на біологічній (біометричні, наприклад, відбитки пальців).
Найкращим рішенням для автентифікації є біометрія. Біометрична ідентифікація - це лише набір функцій, унікальних для нас, окремих користувачів, і це рішення забезпечує кращий досвід роботи на всіх пристроях, особливо для покупок на мобільних телефонах, де здійснюється більшість цифрових покупок.
Тобто, комусь буде недостатньо знати дані кредитної картки, але транзакція повинна бути схвалена у певній формі, захищаючи таким чином користувача від можливого неправильного використання.
Як ви можете до цього підготуватися?
• Для здійснення онлайн-платежів вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон.
• Також важливо щодня надавати банку-емітенту номер телефону. Для онлайн-покупок за допомогою кредитних карток та Інтернет-банкінгу надійну автентифікацію клієнта можна здійснити лише в тому випадку, якщо банк може зв’язатись із користувачем через їх мобільний телефон.
• Найпростіший спосіб автентифікації вашої покупки в Інтернеті за допомогою програми для мобільного банкінгу - це те, що ви можете використовувати свій відбиток пальця або розпізнавання обличчя, щоб ідентифікувати себе одним жестом. Очікується, що ця функція буде доступна у більшості банків, тому ви можете завантажити додаток зараз. Якщо біометрична автентифікація недоступна на пристрої, ми можемо дозволити покупку за допомогою пароля, що належить програмі мобільного банкінгу.
В результаті пандемії в Інтернеті було зроблено більше покупок, ніж будь-коли раніше. Багато постачальників послуг також повинні були пристосуватися до цього, тому важливою перевагою епідемії став швидкий перехід на цифрові технології. Останні дані показують, що за два місяці ми здійснили п’ять років цифрового впровадження як для споживачів, так і для бізнесу.
Наскільки безпечним є мобільний платіж?
На сьогодні 94 відсотки платежів карткою здійснюються безконтактно, до 2020 року угорські користувачі оцифрували понад 500 000 банківських карток на свої мобільні телефони на основі даних MNB, а за даними Mastercard, кількість трансакцій гаманців майже втричі збільшилася з вересня 2019 року по вересень 2020 року.
Apple Pay вже доступний у 6 вітчизняних постачальників послуг, 7 угорських банків також пропонують власне рішення для гаманців для смартфонів Android, а нещодавно Google Pay також став доступним на угорському ринку від 3 постачальників послуг fintech.
За гаманцями, доступними вдома, технологія MDES від Mastercard забезпечує безперебійну оплату. Під час так званої токенізації дані фізичної банківської картки обмінюються на токени, і вони беруть участь у процесах транзакцій.
А для мобільних платежів користувач може встановити кілька ліній захисту, наприклад, щоб його телефон можна було розблокувати лише за допомогою коду або відбитка пальця.
До 2025 року ми будемо генерувати близько 463 екзабайт (= 497 142 464 512 ГБ) даних на день, і ця кількість постійно зростає. Тому стає все більш важливим, щоб захист цих даних все більше вдосконалювався, а понад 50-річний досвід Mastercard доповнювався найсучаснішими технологіями.
Сьогодні алгоритми штучного інтелекту (ШІ) є частиною "першої лінії захисту" Mastercard, яка захищає понад 75 мільярдів транзакцій, що виконуються в мережі Mastercard щороку.
Mastercard прагне захистити споживачів від того, щоб стати жертвами шахрайства в Інтернеті. Тому платіжна компанія надала алгоритми, засновані на ШІ, для своєї багатошарової системи безпеки, що дозволяє їй вжити заходів проти потенційних загроз безпеці в Інтернеті протягом мілісекунд. Минулого року Mastercard зміг запобігти шахрайству близько 20 мільярдів доларів завдяки своїм системам, розширеним за допомогою штучного інтелекту.
Що станеться, якщо мої дані використовуються неправильно?
Хороша новина полягає в тому, що якщо покупець став жертвою зловживань або якщо він не отримав потрібний товар чи послугу, банк поверне йому гроші. Дані МНБ також показують заспокійливі тенденції, оскільки кількість зловживань картками, випущеними в країні, зменшилась на 4,5 відсотка, тоді як величина заподіяної шкоди зменшилася на 5,5 відсотка.
- 7 порад, щоб свято не носилося на наших тілах Аптеки BENU
- 7 суперпорад, як полегшити тренування з великою вагою на додаток до NOSALTY. Схуднути, щоб залишатися товстим
- 7 порад, як подолати набряклість - диван
- 8 1 ЗНАТИ, ЩО ЇСТИ ЛІТО!
- 7 порад для полегшення болю в кутах - Посібник зі здоров’я, Суглоб у кутку